У межах різних типів дієт ми повинні знати, як розрізнити ті, які служать для набору м’язів, і ті, які служать для втрати жиру. Кетогенна дієта збільшує свою популярність завдяки хорошим результатам, які вона пропонує тим, хто її виконує.

ваги

Перш ніж говорити вам, що таке кетогенна дієта, завжди вам слід звернутися до лікаря або дієтолога так що я можу сказати вам, чи доцільний такий тип дієти для вас, або якщо у вас є якийсь тип хвороби, який не рекомендував би його.

Індекс статті

Що таке кетогенна дієта?

Кетогенна дієта - це тип дієти, заснований на створенні в організмі кетозу, стану, подібного до голодування. Кетоз заснований на використанні жир як джерело енергії. Кетогенна дієта складається з пригнічують одну з основних поживних речовин у нашому раціоні, вуглеводи, до споживання максимум 50 гр. цієї поживної речовини до тих пір, поки не вдасться повністю її видалити.

Щоб потрапити в кетоз, нам доведеться провести кілька днів із таким видом дієти. Це тому, що наше тіло зберігає глікоген і ми повинні його усунути спочатку, щоб досягти стану кетозу.

Види кетозу

Хоча існує безліч варіантів, тут ми збираємося показати вам деякі типи кетогенної дієти.

  • Регулярна кетогенна дієта: з низьким вмістом вуглеводів (5%), високим вмістом жиру (75%) та помірним вмістом білка (20%).
  • Циклічна кетогенна дієта: найбільше використовується культуристами і базується на двох періодах. Перший - це 5 днів, коли вуглеводи мають дуже низький вміст жиру, а потім другий період, який складається з двох, що споживають досить багато вуглеводів.
  • Кетогенна дієта для анаеробних спортсменів: це базується на звичайному, але збільшенні вуглеводів перед тренуванням.
  • Кетогенна дієта з високим вмістом білка: найбільш вживаний спортсменами загалом, в його основі 5% вуглеводів, 30% жирів та 65% білків.

Переваги кетогенної дієти

Переваги кетозу такі:

  • Покращує функціонування метаболізму.
  • Збільшує всмоктування гідратів вуглецю при їх повторному введенні.
  • Використання жир як джерело енергії.
  • Допоможіть втратити вагу тілесний.
  • Це дієта для схуднення, яка має високий рівень ситний ефект.
  • Знизити кров'яний тиск і рівень цукру в крові.
  • Збільшує працездатність нашого мозку.
  • Зменшуються захворювання порожнини рота або зникають при кетогенних дієтах.

Кетогенна дієтична їжа

У нашій кетогенній дієті є деякі продукти, які ми не зможемо споживати жодного разу.

Їжа, яку ви можете їсти при кетозі

  • М'ясо: яловичина, свинина, курка або індичка.
  • Риба: тунець, імператор або лосось, як найкращі варіанти.
  • Яйця: і білок, і жовток, щоб отримати як білки, так і жири.
  • Сир: чим менше оброблено, тим краще.
  • Вершкове масло: від тварин, які не їдять корм.
  • Горіхи: мигдаль, насіння чіа, волоські горіхи або насіння льону серед інших.
  • Овочі: ми можемо споживати лише ті, які містять мало вуглеводів, тому ми виберемо червоний перець, помідори або цибулю.
  • Масла: оливкова олія, лляна олія або кокосова олія.

Їжа, яку ви не можете їсти при кетозі

Більшість продуктів, які ви не можете споживати при кетозі, - це вуглеводи, особливо ті, які забезпечують нас великою кількістю вуглеводів у невеликих кількостях.

  • Фрукти: завдяки фруктозі.
  • Зерно: наприклад, рис або пшениця.
  • Овочі: від сочевиці до нуту.
  • Овочі: картопля або морква - найпоширеніші.
  • Промислові вироби: вся випічка та напівфабрикати, плюс картопля фрі.
  • Соуси: через погані жири та цукор це може бути кетчуп або майонез.
  • Алкоголь: це антикатаболік, який змусить нас вийти з кетозу.

Впровадження кетогенної дієти на практиці

Далі ми збираємося визначити тип дієти для вступу в кетоз. Якщо ви вирішите її виконувати, вам доведеться адаптувати їх до своїх потреб та потреб. Ми побачимо лише 3 дні, щоб ви могли вирішити, який з них може бути найкращим для вас.

Перша дієта

  • Сніданок: 3 яйця і дві скибочки бекону.
  • Обід: 5 горіхів.
  • Їжа: 100 гр. салату, 200 гр. курки і 20 гр. сир твердий.
  • Перекус: 15 гр. сир пармезан.
  • Вечеря: 150 гр. імператора і 60 гр. брокколі.

Друга дієта

  • Сніданок: 3 яйця та 2 скибочки шинки Серрано.
  • Обід: 80 гр. салату та 100 гр. тунця.
  • Їжа: 180 гр. яловичини і 2 червоних перцю.
  • Перекус: 15 гр. Пармезан.
  • Вечеря: 150 гр лосося і 50 гр. артишоки.

Третя дієта

  • Сніданок: 3 яйця та 2 скибочки сиру чеддер
  • Обід: 10 гр. мигдаль.
  • Їжа: 200 гр. індички і 50 гр. зелена спаржа.
  • Перекус: 5 волоських горіхів.
  • Вечеря: 180 гр. красивий і 60 гр. брокколі.

У наступному відео ви побачите невеликий підсумок усього, про що ми говорили.