Зізнаюся, це один з найцікавіших типів дієт. Я займаюся бодібілдингом більше 12 років і з тих пір працюю над різними дієтами та планами тренувань, але в кетогені все ще багато сліпих плям дієта для мене.
Кетогенна дієта - це, по суті, жирна дієта. Спершу розроблена для людей з епілепсією, цей тип дієти значно зменшив кількість судом і навіть усунув їх у багатьох випадках. Через велике споживання жиру та низьке споживання вуглеводів печінка компенсує нестачу поживних речовин, починаючи втрачати жир. використовується як енергія. У цьому випадку організм перебуває в кетозі.
У звичайній кетогенній дієті дієта
5-10% вуглеводів. Особливо важливо включати в цю дієту корисні жири, такі як риб'ячий жир, лляне масло, кокосове масло та олійні насіння. Якщо 50-60% споживання жиру надходить з олій MCT, то вуглеводи можна збільшити як показують дослідження споживання мкт. Крім того, виробляється більше кетонових тіл (не кожен може брати шлунок). Крім того, масло і сир також можна використовувати.
Слід бути обережним, вживаючи овочі та фрукти через вміст вуглеводів, а швидкі вуглеводи слід повністю виключати.
Окрім звичного м’яса, можна їсти якісні м’ясні нарізки, включаючи домашні ковбаси та яйця (цілі).
Перші кілька днів дієти можуть бути дуже напруженими. Поки в організмі немає депресії, втоми, запорів і зниження рівня енергії, ми можемо відчути симптом, подібний до середнього захворювання.
Якщо ви відчуваєте, що звичайна дієта не призводить до результатів, можливо, кетогенна дієта - це те, що підходить саме вам.
Ви пробували? Запишіть свій досвід, позитивний чи негативний.