Оріол Родрігес Мендоса за рік зміг з 46 до 38 розмірів і зменшив жир у своєму тілі з 25 до 7%
Оріоль Родрігес Мендоса, 33 роки, живе в Таррагоні, Народився в Барселоні, працює комерційним техніком
Від 94 до 77 кілограмів, від 25 до 7% жиру в організмі. Зріст 180 см, він перейшов з штанів розміром 46 на 38 за 1 рік, і тримає свою вагу стабільно протягом 3 років
Ви можете знайти Oriol на FB. @oriolmendoza та IG @ mendoza.oriol
«У віці 24 років я перестав займатися різними видами спорту, грав у футбол, їздив на велосипеді і повністю нехтував своїм харчуванням. Я почав вести малорухливий спосіб життя, не займаючись спортом, поганою дієтою з неконтрольованими зручними продуктами та солодощами та роботою з невеликою фізичною активністю як комерційна реклама. За 4 роки я сильно набрав вагу, я досяг 94 кілограмів і накопичив багато жиру і їв, поки не був задоволений. Мені це не сподобалось, і часом це робило мене самосвідомим і мою самооцінку знижувалась. Саме в цей момент мій партнер заохотив мене взяти на себе відповідальність за зміну здорового способу життя. Зараз я почуваюся краще, одягаюся так, як мені подобається, я більше не думаю про те, щоб ховатися зі своїм одягом, і я виглядаю молодшою, ніж 4 роки тому ".
Чому ви почали худнути?
Мотивацією схуднути виступила моя дівчина Ракель Лагунас, яка також брала участь у Клубі схуднення. Вона змінила спосіб життя і схудла, і мене підбадьорила солідарність, я почав робити невеликі зміни в харчуванні і відвідувати тренажерний зал. Побачивши результати, я зв’язався з тренером з питань харчування у моєму районі, щоб допомогти мені харчуватися та займатися з вагою.
Дієта
Спочатку це було найважче, оскільки моя дієта полягала в тому, щоб втрачати жир, дуже низький вміст вуглеводів, стратегічно розподілений, багатий білками і з деякими корисними жирами.
ВПРАВА
План - 5 днів на тиждень до тренажерного залу, півтори години більш-менш на 45-50 хвилин силових тренувань у тренажерному залі, плюс плиометричні, високі інтенсивності та більше повторень та ще 45 хвилин серцево-судинних вправ.
ТЕХНІЧНЕ ОБСЛУГОВУВАННЯ
Я все ще в руках свого тренера, я маю дуже розмірену і вивчену дієту з урахуванням витрат калорій, засновану на споживанні білків і вуглеводів. Я ходжу в тренажерний зал з години до години з чвертю, 5 днів на тиждень, і я змінив тренування з обтяженням, він більше не орієнтований на спалювання жиру, а на визначення м’язів, з вправами для гіпертрофії та визначення м’язів, -20 хвилин аеробних.
КЛЮЧОВИЙ КОД
Я думаю, що ключовим фактором моєї втрати ваги було дотримання чітко визначеної дієти для її досягнення та загальна зміна звичок.
МОТИВАЦІЯ
Що стосується схуднення, то краще ставити перед собою невеликі і реалістичні цілі, ви повинні бути дуже постійними. Як тільки ви наберете вагу та своє тіло, ви почуваєтесь чудово і розумієте, що зусилля того варті.
Наприкінці минулого року мені вдалося виступити в категорії "Фізика чоловіків" з фітнесу та бодібілдингу на національному рівні, і я хочу виступити ще раз у 2020 році, покращуючи та збільшуючи свій розмір м'язів.
- Клуб для схуднення Сантьяго Ромеро, від 115 до 72 кг
- Клуб для схуднення, Ельза Дельгадо Монтеро, на 15 кг менше для оздоровлення
- Клуб для схуднення 2015 Ана Белен Енрікес
- Зберігаюче білок модифіковане голодування для швидкого схуднення - сплануйте свій раціон
- Втрата ваги - наскільки поганий сон впливає на дієти для схуднення