кетогенна

Святий Грааль, схудніть, не голодуючи і не відбиваючи ефект. Це обіцяє кетогенну дієту (вона ж кето-дієта).

Ви справді можете це отримати? Чи послужить вам це? Подивимось.

Гаразд, ми погоджуємось; схуднення - це нормально. Дієта, не так вже й багато. А може, так. Може, ми неправильно виховували тіло? 🙄

Розберемося по частинах: здоров’я на першому місці. Надлишок жиру стоїть за основними причинами смерті: серцево-судинні, нейродегенеративні захворювання та рак, і є основною причиною діабету II типу.

Але голод не здається рішенням, і через кілька місяців ти в кінцевому підсумку потрапляєш у проклятий ефект відскоку, який так засмучує. Ми всі проходили тим "темним коридором" свого часу.

Кетогенна дієта виникає з наукове дослідження і це не модний винахід. Це революційно, і так, у більшості випадків це може вам дуже допомогти. Але спочатку ви повинні знати дещо більше про цю дієту.

Я розповім вам все, що вам потрібно знати про кетогенну дієту та її переваги, але я також поясни, коли так, а коли не дотримуватися цієї дієти.

У цьому дописі у вас є

На чому базується Кетогенна дієта?

Кетогенна дієта полягає у поступовому збільшенні споживання якісних жирів (авокадо, оливкова олія, кокосова горіх тощо) з метою перевиховання організму на споживання жиру, водночас суттєво зменшуючи споживання вуглеводів (цукру, круп, бобових, фруктів, бульб ...), до якого він погано звик.

Звучить просто, правда? Нижче я поясню, які продукти ви повинні включити у свій раціон.

Метою кетогенної дієти є привчити своє тіло горіти 🔥 жир назад, позбавляючи його іншої миттєвої альтернативи.

Що це точно означає? У нас у сучасному суспільстві так багато їжі, миттєво і легко засвоюємо стільки цукру та вуглеводів, що організм звикає „жити” на цих ресурсах і акумулює „інше джерело енергії”, жир, саме де ми цього не хочемо і це нас найбільше турбує. Ось чому я говорю з тобою про перевиховати тіло. Наше тіло не повинно робити нічого, чого не знає, а робити те, що робило завжди і дуже ефективно.

Як і м’язи, тіло поступово атрофується і втрачає здатність споживати жир як джерело енергії.

Іншими словами, наше тіло накопичує жир, який згодом не знає, як його використовувати.

Ось звідки береться жир.

Кетогенна дієта не полягає в підрахунку калорій або голодуванні. Йдеться про зміну балансу цукрів і вуглеводів, які ми постачаємо в організм.

Тому вам не потрібно їсти менше, а харчуватися інакше ⭐

ЯК ПРАЦЮЄ КЕТОГЕННА ДІЄТА?

Чому не потрібно їсти менше, а радше інакше? Пояснення полягає в тому, як наш організм обробляє накопичення жиру в організмі, і цей метаболічний процес є результатом мільйонів років еволюції людини.

В історичному плані до останнього часу ми можемо сказати, що людство завжди жило в умовах дефіциту (деякі регіони планети все ще живуть), маючи невизначеність, чи зможе воно забезпечити необхідну воду та їжу на щодня.

Це не достаток їжі "навчило" наш організм, що накопичення енергії - це хороша і позитивна річ, щоб мати можливість вживати її, коли під рукою немає їжі.

Тому накопичення енергії, в принципі, є основним для виживання. Гаразд, але ...

І як це накопичення енергії?

У нас є два типи:

  1. Запаси глікогену (вуглеводів), які дозволяють нам вижити максимум 1 або 2 дні.
  2. (Прокляті) запаси у вигляді жиру, які повинні дозволити нам витримати близько 50 днів.

Але чому ми зберігаємо жир замість вуглеводів і як нам управляти цим балансом кетогенна дієта?

“ГОНКА” ВУГЛЕВОДІВ

Вуглеводи, які ви їсте, швидко переробляються і перетворюються на глюкозу. Його транспорт через нашу кров також дуже швидкий. І ... це добре. Перш за все, якщо нам ця енергія вже потрібна 🚀

Але це не так добре, якщо ми дивимося на Netflix улюбленим серіалом, лежачи на дивані, і нам на той момент не буде потрібна така казкова енергія (зазвичай це трапляється, так).

Проблема в тому, що глюкоза є миттєвим джерелом енергії, дуже швидким, але не дуже постійним і неефективним. Це дозволяє отримати енергетичні піки вже зараз, але ... якщо ми використовуємо його постійно, то нам також потрібно його приймати постійно і у великих кількостях. Це викликає у нас залежність! 🤓

Ми всі звикаємо до легкого, чи не так? Якщо ви даєте мені миттєву енергію, і я завжди маю її у своєму розпорядженні (холодильник, пекарня на розі, солодкі соки, італієць Дон П'єтро ...), чому тіло вдається до інших доступних йому енергетичних ресурсів?

Тому що ... про яке ще джерело енергії ми говоримо?

Той, який ми отримуємо через жири. КЕТОЗ.

Ласкаво просимо в KETOSIS

Ну так, друзі Lo más de Frida, ривок у нашому тілі також має здатність використовувати жирні кислоти (жири) як джерело енергії, яке відоме як бета-окислення жирів.

На відміну від глюкози, жирні кислоти всмоктуються набагато повільніше і їх не так легко «спалити», як глюкоза, яка є чистим бензином 😉.

Процес перетворення жирів в енергію називається "бета-окисленням", що є набагато повільнішим процесом, ніж гліколіз. І ти знаєш, тіло у "ривку", і це легко 🤡 .

Але правда полягає в тому, що енергія, отримана з жиру, набагато ефективніша і зберігається довше (а також служить для схуднення)

Іншими словами, жири є більш повільним, але помітно більш ефективним джерелом енергії, ніж вуглеводи. Кожен грам вуглеводів дає 4 ккал, тоді як 1 грам жиру - 9 ккал (довідково)

А ми, який грам ми хотіли б спалити кожного разу? 🤗

І справа в тому, що жири (корисні) є кращою їжею, ніж вуглеводи, а також мають більш постійне використання.

Отже, все гаразд? Були скарги? Ого, хтось підняв ☝ руку: мозок 🧠

МОЗК І КЕТОЗІС ЩО ЩО ...

Ну, виявляється, мозок споживає 20% всієї енергії, яку ми виробляємо (часто готову) 😏 .

Говорячи про розумне, ще недавно казали, що жири не є хорошим "паливом", оскільки вони не можуть використовуватися мозку як джерело енергії. Навпаки, ми знали, що мозок може дуже добре споживати глюкозу.

До недавнього часу це був один з найбільш викритих аргументів щодо того, щоб рекомендувати вуглеводи як основне джерело енергії.

Зараз ми знаємо, що це не зовсім так. Існує щось навіть краще для мозку, ніж глюкоза "у вені", кетонові тіла.

  1. кетонові тіла надзвичайно ефективні для досягнення мозку (стаття та стаття).
  1. Вони також мають антиоксидантну дію і зменшують кількість вільних радикалів, що також зручно для нас (детальніше читайте в цій статті).
  2. Вони збільшують концентрацію поліненасичених жирних кислот, які мають нейропротекторну дію.

Тепер наше тіло не зберігає кетонові тіла. За їх виробництво відповідає печінка, яка генерує їх із жирів.

Тобто, на відміну від того, що вважали, мозок може отримувати енергію з жиру за допомогою кетонових тіл, і це благотворно впливає на всіх.

ЩО МИ РОБИМО НЕПРАВИЛЬНО?

Надмірне забезпечення вуглеводами в нашому раціоні і вживання їжі кілька разів на день викликає звикання організму до використання лише глюкози як джерела енергії:.

Ефект "мудак", ти знаєш 😉 Якщо щось є і це легко обробити, навіщо йти шукати щось інше. Чи пов’язує вас щось із цього періодичне голодування?

Наш організм звик залежно від глюкози, яку ми їмо, щоб отримати необхідну йому енергію, і залишився на «ще один день», щоб спалювати жир, вони такі хороші та ефективні.

Гаразд, ми вже знаємо, в чому проблема. Чи маємо рішення?

Так ... Ми повинні «змусити» своє тіло спалювати жир. Ви повинні покласти це на нас. Тепер ми можемо продовжувати перегляд улюблених серіалів, знаючи, що спалювання жиру розпочалось. Але чесно кажучи, кетогенна дієта отримує хороші результати в поєднанні з порадами щодо інтенсивних фізичних вправ but (але між ними можна побачити серію, так).

КЕТОГЕНІЧНА ДІЄТА - ЩО МОЖНО ЇСТИ?

У Плані харчування Кето ми готуємо щотижневі меню та рецепти, спеціально підібрані для Вас та Вашої еволюції, забезпечуючи поступове та стійке входження в Кетоз. Ми також стежимо за вами, щоб переконатися, що все йде за планом.

В загальному:

Основними та найбільш здоровими джерелами жиру є:

  • Авокадо
  • Вершкове масло
  • Кокосове масло
  • Оливкова олія
  • Горіхи

Овочі, фрукти та овочі

  • Шпинат
  • Листя салату
  • Ендівія
  • Брокколі
  • Капуста
  • Огірок
  • Кабачки
  • Цвітна капуста
  • Селера
  • Часник

Білки:

  • Сардини та блакитна риба
  • Тунця
  • Лосось
  • Органічне м’ясо

СУЖЕННЯ З КЕТОГЕННОЮ ДІЄТОЮ І ЩЕ-ЩО...

Кетогенна дієта для схуднення

Кетогенна дієта Він не тільки використовується для схуднення, але це також спосіб перевиховання нашого організму та підвищення ефективності. Таким чином, схуднення здійснюється природним шляхом, безпосередньо впливаючи на жир у животі. Користь більша в довгостроковій перспективі.

Ситний ефект при цій дієті також дуже помітний. Ви побачите це з першого дня, тому що перетравлювання жирів відбувається повільніше, що зменшує голод і тягу до їжі знову 💆 .

КЕТОГЕННА ДІЄТА І СПОРТ

Якщо ви займаєтесь високопродуктивними видами спорту, забудьте про "їжу кілька разів на день". При кетозі це більше не буде потрібно.

С кетогенна дієта жировий обмін буде набагато ефективнішим. Отже, вживаючи менше їжі, ви отримаєте більше і краще енергії.

Навіть лише при 2-разовому харчуванні ви вже можете отримати всю енергію, необхідну для виконання, дозволяючи довші періоди голодування, що сприятиме швидшій регенерації ваших клітин (докладнішу інформацію читайте в цій статті). Це разом із більшим клітинним захистом від окислення безпосередньо пов’язане з вашим відновленням після тренування ing .

Підсумовуючи: відновити кетоз дає нам більше енергії, ми відновлюємося швидше і краще, і нам потрібно їсти менше їжі, даючи тілу час на регенерацію.

КЕТОГЕННА ДІЄТА І ЗАПАЛЕННЯ

Дійсно, запальні процеси можна зменшити, віддаючи перевагу державам кетоз. Щоб дізнатись більше, я рекомендую цю статтю.

КЕТОГЕННА ДІЄТА І РАК

Згідно з останніми дослідженнями, знижуючи рівень глюкози, ми можемо буквально голодувати від раку. Щоб дізнатись більше, я рекомендую цю статтю.

КЕТОГЕННА ДІЄТА ТА М’язова МАСА

Ви збираєтеся підтримувати м’язову масу, не з’їдаючи стільки білка, як показали кілька досліджень, хоча дослідження все ще тривають. Ми будемо продовжувати інформувати 😉

Кетогенна дієта та довголіття

Відомо, що зниження споживання калорій безпосередньо пов’язане з більшим довголіттям. Крім того, кетогенна дієта сприяє періодичному голодуванню, що також пов’язано з більшою кількістю років життя.

РИЗИКИ КЕТОГЕННОЇ ДІЄТИ

Не так багато, якщо все робиться добре. Ви повинні підтримувати адекватний баланс мікроелементів, зберігаючи різноманітне споживання, щоб уникнути дефіциту у вашому організмі, але ми подбаємо про це, гарантуючи меню, адаптоване до ваших особистих потреб.

Вірно дотримуйтесь меню, яке ви отримаєте в Персоналізованому плані, і ви будете впевнені, що нічого не пропустите.

КОЛИ КЕТОГЕННА ДІЄТА НЕ ДОПОВІДНА 😯

У людей з проблемами печінки або серця, оскільки це може призвести до розвитку аритмій.

Ті, хто страждає на цукровий діабет, повинні бути пильними, щоб уникнути переходу в стан кетоацидозу, коли занадто низький рівень інсуліну спричиняє накопичення кетонових тіл, які знижують рН крові.

Не плутайте. Кетогенна дієта не викликає цукровий діабет і НЕ є проблемою для не діабетиків.

ВСІ З ГОЛОВИ ДО КЕТОГЕННОЇ ДІЄТИ?

Я вірю, що я чітко визначив переваги кетогенна дієта, Зараз мова не йде про те, щоб піти всі разом у хрестовий похід проти глюкози. Нам це потрібно, не забувайте. Миттєва та легко засвоювана енергія також є нашим союзником. Йдеться про перевиховання організму до спалювання жиру, а не до максималізму.

Отже, ми починаємо з тренування вашого тіла, і як такий, він завжди повинен бути поступовим. Тиждень, два тижні, три ... і ми не забуваємо чергувати, коли це необхідно.

Ваше тіло та ваш метаболізм надзвичайно гнучкі, скористайтеся цією гнучкістю. Ми будемо там, в Інтернеті, відповімо на всі ваші запитання та порадимо досягти своєї мети; схуднути і відновити своє здоров’я.

Ви знайдете багато публікацій про це, які розповідають вам про те, як почати відмовлятися від сніданку, щоб продовжити піст від вечері до обіду. Ну, якщо є їжа, яку ми рекомендуємо вам виключити, вона є вечеря. Ви можете замінити його настоєм (без цукру) або відваром. Протягом ночі відбувається скидання всього вашого тіла, і це також час, коли ви зможете відпочити, і ви можете легше обійтися без прийому. Тому це найкращий час для посту. Крім того, ви будете спати набагато краще. Навпаки, сніданок - основний, який слід проводити протягом ранку.

Не забувайте, що здоров’я на першому місці, а підтримка якості життя та дієта не може впливати на ваші професійні показники. Дієта допоможе вам досягти поставлених цілей, а не бути блокатором вашого щастя.

Пам’ятайте, ми тут, щоб з’ясувати ваші сумніви. Не припиняйте зв’язуватися з нами за допомогою WhatsApp та електронної пошти.

Ви хочете дотримуватися плану харчування? Ви знаєте, який з них вам підходить? 15, 30 або 90 днів? Усі наші персоналізовані плани KETO допоможуть вам схуднути здоровим способом. Відвідайте сторінку та оберіть свою:

А тепер, скажи мені!

Скажіть, а ви вже робили дієту кето? Яким був ваш досвід з кетогенною дієтою? Я хочу знати більше, розкажи все.

Фріда

P.S. не залишайтеся на півдорозі, зміни починаються з першого кроку.