Ще одне дуже поширене питання, яке виникає у моєї віртуальної поштової скриньки, є протилежним тому, яке вирішують більшість людей: як набрати вагу? Якщо у вас є проблеми з набором бажаної (функціональної) м’язової маси, читайте далі.
Гарне (і дуже поширене) запитання. Контр-питанням може бути те, в якому стані ви зараз перебуваєте, і чи доцільно намагатися набрати вагу за будь-яку ціну. Кожне тіло має певний «початковий стан», в якому йому комфортно і намагається його підтримувати. Підтримка стану, який суперечить цій вихідній точці в довгостроковій перспективі, коштуватиме вам чималих зусиль і, можливо, навіть здоров’я. Я говорю в основному про шанувальників стилю бодібілдингу, про що я вже писав в одному з попередніх номерів OSP.
Тому я припущу, що ви тонкий ектоморф з мінімумом м’язів та жиру, який хоче потрапити в міцний стан сучасного доісторичного чоловіка з видимою функціональною м’язовою масою і утримувати низький відсоток жиру (до 12%) . Перш за все, я хотів би чітко пояснити, що те, що ви прочитали в "Принципах доісторичних людей", як і раніше застосовується: це все про гормони. Отже, спочатку потрібно буде вибити необхідні гормони, особливо тестостерон.
Інша ключова річ - це кількість прийнятих калорій. Зрештою, якщо ви не набираєте вагу, це означає, що ваше тіло спалює більше калорій, ніж ви потрапляєте в нього з їжею. Звичайно, багато інших факторів мають значення, але саме ці два мої основні підозри. Давайте тепер подивимося, що це означає на практиці ...
Налаштуйте свій гормональний профіль
Що стосується тестостерону, дайте відповіді на такі запитання, і ви можете побачити, де помилка:
- Так велика кількість якісних жирів (особливо тваринних) та холестерину? Без них Тчко нічого з тобою не зробить.
- У вашому раціоні є достатньо цинку? Це також є ключовим у створенні крапки. З природних джерел він містить переважно м’ясо та рибу, а також молочні продукти, такі як сире молоко, сир, йогурт та кефір. Варто також доповнювати.
Магній це також дуже важливо, і багатьом людям не вистачає. Я настійно рекомендую додавати його у вигляді колоїдного магнію (який я також використовую) або оротату.
- Ти маєш велика кількість якісного сну? Без цього ваша гормональна система буде порушена, і ваш організм не буде функціонувати оптимально.
- Ви дотримуєтесь принципи належного навчання? Ви несете важкі ваги? Чи тренуєтесь ви з силою, використовуючи складні вправи, такі як глибокі присідання з обтяженнями, тяга і різні інші вправи з важкої атлетики? Якщо ви включите їх в інтенсивні тренування з іншими якісними вправами, такими як махи з гирі, спринти тощо, я клянусь, вони заб'ють вас камінням у небі.
З іншого боку, якщо ви тренуєтеся занадто часто або неправильно (біг на великі відстані тощо), ви можете досягти зворотного ефекту. Виконуючи важкі вправи, зверніть увагу на техніку виконання, інакше ви можете легко отримати травму.
- Ти маєш достатньо вітаміну D (50-70 нг/мл)? Він безпосередньо корелює з тестом і вашим здоров’ям загалом. Безумовно, найефективнішим способом є регулярне перебування на сонці, дотримуючись кількох принципів.
- Ви не їсте занадто багато цукру? Він викопує ваш інсулін, а потім дуже ефективно знижує рівень тестостерону. А також продукти з пшениці та все, що швидко перетворюється на глюкозу. Ізольована фруктоза ще гірша, і ви також повинні уникати цих "продуктів".
- Ви їсте неферментовану сою чи п'єте пиво? А ще краще, ви п'єте його з банки? Чи часто ви використовуєте консерви або пластикову тару (особливо для гарячих напоїв/страв)? Ви часто контактуєте з блоками касових апаратів (а також використовуєте антибактеріальне мило)?
Всі ці речі мають спільне, що вони збільшують вас естроген в організмі через речовини, які вони містять. Для банок, банок, штучних контейнерів та касових апаратів ця речовина є BPA, який порушує вашу гормональну систему. Крім того, речовини, що містяться в антибактеріальному милі, збільшують поглинання BPA до сотні разів. Крім того, вони також (разом із всюдисущими антибіотиками) сприяють вашому збіднінню кишкова мікрофлора, що надзвичайно важливо, а також може стояти за вашою нездатністю досягти свого фізичного ідеалу.
- Ви не сильно напружуєтесь? Занадто багато стресу (особливо хронічний стрес від роботи, перетренованість тощо) дуже негативно впливає на вашу гормональну систему.
Я рекомендую вам насамперед точно налаштувати ці фактори. Отже, якщо ви все одно не набираєте вагу, вам потрібно збільшити споживання калорій.
Їжте більше якісних калорій
Тут я рекомендую вам слідувати принципам, які я виклав у Принципах доісторичних людей, тобто приблизно 1 - 1,5 г білка на кг діючої речовини (залежно від тренувань). Утримуйте вуглеводи до 150 г/день, а інші доповнюйте якісними жирами. Кокосова олія та масло - ваші друзі і я рекомендую додавати їх до шейхів або напоїв (кава/чай), щоб збільшити споживання калорій. Я глибоко проаналізую критерії їх вибору в публікації Кухня Прачловека, де ви також знайдете вказівки щодо створення великих (також) висококалорійні шейхи. Вони дозволяють наливати купу якісних калорій та поживних речовин, не змушуючи себе забиватися.
Я також рекомендую експериментувати з голодування. Якщо вам потрібно набрати вагу, розумно вкоротити її, або якщо вона вам не підходить, сміливо опускайте її. Але час від часу я рекомендую провести "день голоду", коли ви не будете їсти принаймні 18 годин. Це не має багато спільного з набором ваги, але це допоможе вам очистити організм від старих клітин і тим самим дозволити йому краще функціонувати. На наступний день після напруженого тренування заспокойтесь, якщо відчуєте голод, побалуйте себе одним з ранку. білковий напій. Це допоможе вам з регенерацією та збільшенням м’язів без істотного впливу на гормональну систему. Якщо ви все ще не набираєте вагу, я рекомендую те, що ще нікому не рекомендував: порахувати калорії. Можливо, навіть якщо ви думаєте, що багато їсте, цього все одно недостатньо. Якщо ви з’їсте все, що з’їсте, киньте це в калькулятор (у мережі ви знайдете пагорб), з’ясуйте кількість з’їдених калорій, і ви зможете з ним грати (поступово збільшувати), поки не почнете набирати вагу. Як тільки ви уявите, скільки вам потрібно з’їсти для досягнення своїх цілей, ви можете перестати рахувати калорії, але пам’ятайте: цифри не відпускають.
І нарешті, якщо ви вже думаєте, що споживаєте справді огидну кількість калорій і все одно не набираєте вагу, то переконайтеся, що у вас їх немає проблеми з шлунково-кишковим трактом, чи годуєте ви ні паразит. Вони живуть, можливо, в кожному з нас і можуть спричинити, наприклад, недоїдання. Вони насолоджуються ласощами, які ви їм надсилаєте, і в якості винагороди перекачують у вас токсини.
Другий спосіб, який може порекомендувати культурист, - це їсти якомога більше вуглеводів або альпіністів, гамбургери та подібні смаколики. На мій погляд, цей шлях, хоча і може тимчасово вирішити вашу "проблему", призводить до ускладнень зі здоров'ям у подальшому житті. Якщо ви не можете набрати вагу, незважаючи на ці поради, вам, мабуть, доведеться з цим змиритися і сподіватися на відсутність протилежної проблеми, як це роблять сьогодні більшість людей.
Вам може бути цікаво
Ця стаття пов’язана з моєю найважливішою публікацією „Принципи доісторичних людей - управління життям для підвищення ефективності, кращої фігури та міцного здоров’я”. Якщо вам це сподобалось, я точно рекомендую вам прочитати цей повний посібник із вдосконалення способу життя. Крім усього іншого, ви навчитеся з нього як:
- Оптимізуйте свою гормональну систему для максимально можливої втрати жиру та набору м’язів, цілком природно
- Поліпшіть свої розумові показники, щоб він міг мислити чисто і чітко і бути продуктивним протягом дня
- Зміцніть свою імунну систему, щоб бути здоровим і підтягнутим цілий рік
- Позбудьтеся нестримного бажання їжі і тримайте голод під контролем, так що ви не будете залежати від постійного надходження їжі
- Подовжуйте своє життя і в той же час незрівнянно поліпшити його якість