Дієта Кето, або білкова дієта, відома у всьому світі. Її просувають світові знаменитості, компанії обганяють, що запропонують кращі меню з урахуванням клієнта. Дієта гарантує, що зайві кілограми швидко знизяться.

За втратою кілограмів криється стан, який називається кетоз. Це відбувається в організмі, коли людина зменшує споживання вуглеводів до мінімуму, що дозволяє їй цілеспрямовано спалювати накопичені жири. Вас теж можна познайомити з кето-дієтою, але втрата ваги не зменшується? Можливо, ви робите ці помилки, як зазначено на medicalnewstoday.com.

Організм не може перейти на кетоз

Коли людина не може схуднути на кето-дієті, це тому, що вона не досягла стану, який називається кетоз. Найпоширеніша причина - надмірне надходження вуглеводів. Це тому, що вони повинні становити лише 5-10 відсотків споживання калорій людиною. Зокрема, кето-дієта вимагає, щоб людина, яка погано приймає лише від 20 до максимум 50 грамів вуглеводів на день. Проблема в тому, що ця межа часто перевищується. Хоча він відчуває, що різко зменшив споживання вуглеводів, організму все одно недостатньо виробляти енергію з глюкози, тому спалювання жиру не відбувається. Щоб переконатися, що його бідне тіло перебуває в кетозі, він може взяти тест-смужки, які виявляють наявність кетонів у сечі. Позитивний результат свідчить про те, що організм знаходиться в правильному стані. Інша можливість полягає у використанні кетонового аналізатора дихання, який виявляє кетони в диханні.

Слідкуйте за білком

Деякі люди вважають, що дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка - це шлях. Однак, якщо вони становлять понад 35 відсотків споживання, навряд чи організм потрапить у кетоз. Горіхи та молочні продукти дозволяються в кето дієті. Ці продукти багаті жирами та поживними речовинами, які є чудовою дієтичною добавкою, але також містять вуглеводи, що запобігають кетозу, тому не рекомендується вживати їх у великих кількостях.

Високий рівень цукру в крові

Іншою проблемою може бути використання мальтиту. Це низькокалорійний підсолоджувач. Він майже такий же солодкий, як цукор, але має менше калорій, тому допомагає при втраті ваги. Однак не рекомендується застосовувати кето-дієту, оскільки, хоча вона має низький глікемічний індекс, вона все одно впливає на рівень цукру в крові і тим самим перешкоджає вступу організму в кетоз. При такій дієті дуже важливо звертати увагу на кількість з’їдених калорій. Люди, які споживають занадто багато калорій, можуть набрати вагу, навіть перебуваючи в стані кетозу. Їжа з високим вмістом жиру набагато калорійніша, ніж їжа з високим вмістом вуглеводів і білків. Ось чому людям важливо стежити за кількістю споживаних калорій. Дотримання збалансованого плану харчування може допомогти людині набрати ідеальну вагу.

Ви можете побалувати себе алкоголем

Ви любите пиво чи вино? Чи знали ви, що вони містять занадто багато вуглеводів? Хоча джин або горілка містять їх менше, вони все одно занадто калорійні. Вживаючи алкоголь, ви збільшуєте споживання калорій, не забезпечуючи організм поживними речовинами. Тому вам радше слід забути про алкоголь.

кетогенна

Ви не практикуєтесь

Тільки дієти ніколи недостатньо. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться рухатися і робити вправи. Вправи повинні стати частиною вашого життя, щоб досягти своєї мети - схуднути. Вправи стимулюють обмін речовин і спалюють калорії.

Ви в стресі

Стрес може негативно вплинути на рівень гормонів в організмі. Це може призвести до збільшення ваги, навіть якщо людина дотримується правильних харчових звичок, навіть під час тренувань. Причиною того, що людина не худне, також може бути захворювання. Для того якщо ви дотримуєтесь усіх правил правильного харчування та дієти, займаєтеся спортом і все одно не худнете, зверніться до лікаря. Цьому може загрожувати розлад щитовидної залози, високий рівень інсуліну, а жінки можуть страждати синдромом полікістозу яєчників.

Кілька порад про те, як можна схуднути

Щоб схуднути краще, ведіть щоденник того, що ви їли цілий день. Якщо рука на вазі не рухається вниз, щось не так, і ви можете побачити, чи вжили ви більше калорій, ніж потрібно. Обов’язково пийте достатньо води. Він наповнює шлунок і не дає людині переїдати протягом дня. Ви любите жувати? Віддайте перевагу тим, які не містять цукру, але еритрит або стевія можуть придушити апетит до солодкої їжі. Не забувайте добре спати, не ночуйте без потреби.

Кето-дієта сувора і вимагає, щоб люди її дотримувались для досягнення позитивних результатів.