Чи потрібно зважувати їжу? Чи гріх потурати собі? Ми поговорили з тренером Amaya Fitness щодо цих питань, щоб з’ясувати, чи можна підготуватися, не збиваючись з місця
Instagram став для любителів фітнесу вітриною, в якій можна знайти інноваційні тренування, вправи для зміни спортивних режимів та рецепти дієт для обличчя не жертвуючи смаком. Однак правда полягає в тому, що різні дослідження та професіонали зазначають, що частота, з якою ми бачимо майже ідеальні тіла в наших мережах, багато з яких належать людям, які не є відомими - у таких випадках ми можемо чіплятись, "чим вони багаті, присвячують свою вдачу досконалості'–, відповідає за наш самооцінка в підсумку виявилася поглибленою. Переглядаючи профілі багатьох з цих людей, ми перевіряємо, що їх раціон вимірюється міліметровим способом - настільки, що багато хто зважує кожен з інгредієнтів, який потрапить у їх шлунок, - і що вийти на пиво та насолодитися черговий пінчо майже грішний.
Знаменитий тренер
Ми розмовляємо з особистий тренер "знаменитостей" –І смертні, звичайно– Amaya Fitness про цю тенденцію. І ми робимо це тому, що в своїх мережах він завжди захищає ведення здорового способу життя, в якому обмеження не є нормою і в якому продукти на все життя є тими, що є на наших столах, без суперпродуктів між ними. «Я не про маркування продуктів, як про супергероїв. Це правда, що існують продукти, які за своїм складом або дією в організмі є особливо цікавими, але слід додати, що вони є, якщо здійснюється адекватне споживання, при якому враховуються пропорції та частота їх споживання ”., пояснює він.
«Нам пощастило жити в країні, яка є прапором Росії Середземноморська дієта, з широким вибором якісних продуктів харчування. Насправді, я не кажу нічого, чого ми не знаємо, оскільки переваги середземноморської дієти є більш ніж продемонстрованими, і ми просто маємо застосувати це на практиці. Але ще одна дуже іспанська річ - це надати більшу цінність тому, що надходить з-за кордону, ніж тому, що ми маємо вдома, тому що ми повинні бути тими, хто експортує наш раціон до решти світу. Однак ми були вражені примхлива дієта що обіцяє приголомшливі результати швидко і без зусиль. Чистий маркетинг, який використовує ілюзію, відчай (у деяких випадках), поспіх і відсутність участі у продажу своєї продукції ", - уточнює він.
Хай живе здоровий глузд!
Дивлячись на статуру Амаї, неможливо думати про слово "жир". Його формований силует, в якому м'язи чудово визначені, Однак це не результат однієї з тих дієт, при якій вимірюється кожен укус. “Я не зважую їжу, я думаю, що це чітко пояснює мою позицію. Ви можете носити збалансоване харчування і надається без необхідності зважувати все, що ви їсте. У деяких випадках, коли у вас немає посилання на те, якою буде порція, ви можете використовувати шкалу для вимірювання. Розмова про столові ложки, чашки, жмені також корисна. Не потрібно бути точним, я завжди апелюю до здорового глузду », - пояснює він.
Тим, хто дотримується суворої дієти, дозволяється щотижневе безкоштовне харчування, яке відоме як 'cтеплове харчування. Що вона думає про цей звичай? Чи краще захоплюватися обманною їжею або віддатися деяким примхам за тиждень? "Сувора дієта нежиттєздатна і зовсім не здоровий, ні фізично, ні психічно. Одна з проблем суворої та обмежувальної дієти полягає в тому, що вони породжують стільки тривоги, що в день знаменитої `` обманної їжі '' вони харчуються нездоровою їжею. Насолоджуйтесь кожним прийомом їжі, і ви побачите, як не потрібно буде позначати прийом їжі як вільний, щоб робити всілякі надмірності. Є дві фрази, які визначають мою життєву філософію в цьому сенсі: «Не роби виняток правилом» і «Це не гріх, це життя». Якщо ви поєднаєте ці два, ви знайдете баланс здорового глузду », - каже тренер., чиї соціальні мережі показати, що вона є рішучим прихильником виходу на випивку з друзями, не позбавляючи себе (майже) нічого.
Ключі, що не уповільнюють метаболізм
Прихильники `` обманної їжі '' запевняють, що функція цієї їжі полягає в тому, щоб зняти розум від тиску, якому вона піддається, щоб їсти обходитися без різного роду примх та активізувати обмін речовин, який потребує збільшення калорій, щоб відновити сили після тижня, протягом якого вимірювали кожну їжу. Оскільки вона не вірить у цю теорію, ми просимо її про це Ключі, що не уповільнюють метаболізм.
“Обмін речовин стосується калорій, які організм використовує для розвитку своїх функцій. Вік, стать та генетичний компонент впливають, але, звичайно, спосіб життя є визначальним. Я люблю це говорити ми можемо тренувати обмін речовин. Наприклад, робити фізичні навантаження, особливо робити тренування з різною інтенсивністю та з вибуховими вправами, які підтримують печіння тіла навіть після припинення активності. Робота з навантаженнями покращує м’язовий тонус, і м’язи - це чудово спалювач калорій. Їжа часто, приблизно кожні три години, підтримує метаболізм активним. Хороший відпочинок також є сприятливим, оскільки важливі метаболічні функції відбуваються під час сну. Важливо уникати тих звичок, які гальмують вас. Страшні ефект відскоку Це пов’язано з метаболічними змінами, які виникають при проведенні тривалих гіпокалорійних дієт з часом. Суворе обмеження змушує організм бути ефективнішим, жити з меншою кількістю калорій », - пояснює він.
Іншою тенденцією є кардіо натщесерце. Ми попросили Амайю про її думку щодо цієї практики. «Це тип тренувань, який підходить не всім, і це також залежить від виду вправ, які потрібно робити, та фізичного стану людини. Хороший варіант для тих, хто хоче займатися спочатку вранці, - розділити сніданок », - уточнює він.
Як позбутися цих зайвих кілограмів
До речі, за чи проти відомих Білкові коктейлі після тренування? «Ми харчуємось та харчуємось їжею. Білки та амінокислоти - це компоненти, які ми природно знаходимо в їжі, так що і з хороший план харчування має бути достатньо. Я думаю, їм приписують ті «наддержави», про які ми вже говорили раніше, до того, що багато людей вірять, що лише взявши ці продукти, вони досягнуть своїх цілей, і це неправда ». Нарешті, ми просимо вас сказати нам, що їсти, щоб позбутися від зайвих кілограмів, які з’являються після Різдва.
Сніданок
- Скатаний апельсин з відтінком кориці.
- Кава окремо або з молоком.
- Багатозерновий тост із кремом з авокадо, нарізаним скибочками помідора та скибочкою шинки.
Обід
- 0% натуральний йогурт із шматочками ківі.
Їжа
- Пісто.
- Курка-гриль.
- Мандарин.
Перекус
- Сир з сиром з лососем та парою волоських горіхів.
Вечеря
- Яєчня з креветками у супроводі обсмаженої спаржі та помідорів черрі.
- Постріл сальморехо .
Після обіду.
- 0% гладкого сиру.
У вас є мобільний пристрій iOS або Android? Завантажте додаток Vanitatis на свій телефон або планшет і не пропустіть наші поради щодо моди, краси та способу життя. Для iOS натисніть тут, а для Android - тут.