Кетогенна дієта та спортивні показники: що це таке і як це впливає?

кетогенна дієта

Формування YSN

Кетогенна дієта може бути дуже корисною для нашої спортивної діяльності. Пояснюємо причини.

Якщо ви зареєстрований користувач YSN, натисніть тут, щоб опублікувати новину в цій категорії

Спортивні показники базуються не лише на фізичній підготовці та результатах змагань. Очевидно, що високий відсоток спортивного успіху залежить від нашої фізичної роботи. Але чи знали ви, що дієти життєво важливі і ще одна опора на нашому шляху до перемоги? І так, ми всі думаємо про макарони, курячі та рисові дієти. Але не все засноване на вуглеводах. Також слід враховувати кетогенну дієту.

Кетогенна дієта, можливо, мало супроводжувала нас у повсякденному житті або навіть те, що ми її чуємо вперше. Але кетогенна дієта багато в чому пов’язана із спортивними показниками. З цієї причини на YoSoyNoticia.es ми хочемо пояснити, що це таке саме кетогенна дієта та те, як вона допомагає нам у спортивних показниках. Для цього друзі та друзі, які є експертами з питань харчування та спортивних виступів на триатлоні Planeta, стали джерелом натхнення.

Крок за кроком ми розберемося, що таке кетогенна дієта і чим вона відрізняється від інших дієт або принаймні від типових дієт. Крім того, ми будемо знати, як підвищуються спортивні показники. Важливо пам’ятати про це, як ми вже говорили вам кілька днів тому, Стрес також відіграє важливу роль у нашому виконанні. Тож розслабтеся, щоб увійти у світ кетогенної дієти.

Кетогенна дієта та спортивні показники: що це таке і як це впливає?

Як і в усьому в цьому житті, перше, що ми повинні знати, що таке кетогенна дієта. Цей тип дієти, в основному, дієта з дуже низьким рівнем вуглеводів і з дуже високим піком білка та жиру. На думку експертів та експертів, ця дієта містить до 30 грамів вуглеводів, щось дуже низьке для того, що встановлено у спортивному світі, оскільки їх зазвичай вимагають до 300 грамів на день.

Дослідження, засновані на дії цієї дієти, повідомляють, що метаболізм нашого організму вже буде адаптований протягом першого тижня після початку цієї дієти. Таким чином, жир став би основним джерелом енергії. Крім того, вони також повідомляють, що починається від 3 до 6 тижнів період втрати жиру поліпшення співвідношення між м’язами та жиром.

Весь цей процес втрати вуглеводів і збільшення жиру в нашому організмі є метаболічна ситуація, яка називається кетоз, звідси і назва дієти.

Спортивні показники

Цей тип дієти також впливає на наші спортивні показники. З цієї причини експерти радять, як діє кетогенна дієта під час занять спортом. У цьому випадку, хоча співвідношення між м’язами та жиром покращується, кетогенна дієта НЕ ідеальна для безпосереднього набору м’язової сили. Тобто, якщо ми практикуємо CrossFit або робимо силові вправи HIIT, кетогенна дієта не найкраща.

Де цей тип дієти є найбільш актуальним - це довготривалі фізичні вправи, в яких опір є головним рушієм нашої діяльності. При метаболізмі, який використовує більше жиру, запаси глікогену не настільки важливі. Що ще, споживання їжі з цукром під час фізичних вправ зменшується за рахунок підвищення нашої стійкості. І саме в тому, що багато разів вуглеводи можуть зіграти трюк, вживаючи їжу в середині перегонів.