дієти

Варіації в межах кето-дієти та типи кетогенної дієти. Що означає сувора, ледача, брудна, вегетаріанська або м’ясоїдна кето-дієта?

Коли ми змінюємо стиль харчування, щоб дотримуватися кетогенної дієти, ми можемо знайти різні типи кетогенної дієти та її варіації. Залежно від мети, яку ми хочемо досягти, або типу дієти, нам буде легше адаптуватися до того чи іншого варіанту.

Сувора кетогенна дієта.

Застосовується особливо на початку, коли ви хочете швидко схуднути. Ми знизимо відсоток добових вуглеводів приблизно до 5%. Всі продукти, що переробляються, повинні бути виключені, вся їжа, яку ми їмо, повинна бути натуральною і готуватися власноруч. Також бажано відстежувати щоденні споживані калорії та відсоток макроелементів. Це один з найпоширеніших типів, коли починається такий стиль харчування. Вам буде простіше, якщо ви використовуєте мобільний додаток, у цій публікації я розповім про програми.

Лінива кето-дієта.

Незважаючи на назву, можна сказати, що вона найпоширеніша і та, яку ми будемо робити, коли деякий час перебуваємо в кетозі. Вам просто потрібно розрахувати відсоток вуглеводів і завжди тримати їх нижче 10%. Збільште споживання жиру і не турбуйтеся надто про калорії. Це було б ідеальним станом, коли ви деякий час сидите на кетогенній дієті. Коли кажуть, що у вас еволюція кето, і ваше тіло звикло працювати з накопиченим жиром. Вам більше не потрібно сильно втрачати вагу, або ви обчислювали калорії та макроелементи, і це можна зробити на око. Це в той момент, коли я без стресу.

Брудна кето-дієта

Я не рекомендую цю формулу, але я розумію, що для дуже зайнятих людей або без часу на приготування їжі це може бути хорошим варіантом, хоча воно повинно бути лише тимчасовим. Він полягає у нехтуванні якістю їжі та зосередженні лише на відсотках макроелементів. Наприклад, завітайте до ресторанів швидкого харчування та вийміть хліб з гамбургера. Цей тип застосовується лише у випадку конкретної потреби, і я повторюю, що це не рекомендується.

Кетогенні варіації дієти.

М'ясоїдна кетогенна дієта (нуль вуглеводів).

Це течія дієти, при якій всередину потрапляють тільки продукти тваринного походження, а всі овочі та фрукти виключаються. Ті, хто це робить, мають певну непереносимість більшості овочів і фруктів. Нам довелося б повністю виключати вуглеводи зі споживання, утримуючи жир не менше 70%, решта надходила б з білків. Я особисто його не рекомендую, це дуже обмежує, і можливо, з часом виникне дефіцит мікроелементів та вітамінів.

Вегетаріанська кетогенна дієта

Чи можна бути вегетаріанцем і кето? Так, безумовно, хоча це непросто. Білок і жир слід видаляти з яєць, сиру, грецького йогурту, горіхів і насіння. Можна включити тофу або темпе. Овочі повинні мати дуже низький вміст вуглеводів, щоб мати можливість приймати достатню кількість. Вам потрібно їсти багато корисних жирів, кокосової олії, вершкового масла та оливкової олії першого віджиму, щоб отримати відсоток макроелементів. Як бачите, можливо, хоча і дуже обмежувальний і з невеликою різноманітністю, це один із найскладніших видів кетогенної дієти, якого слід дотримуватися. З часом, можливо, доведеться приймати харчові добавки.