дієти

Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу

Впорядкування графіка або складання списку покупок: коли ваш розумний годинник стане вашим помічником

Поділіться хорошими дієтами, які допомагають швидко схуднути, але безпечно та здорово

Підпишіться на Джареда

Чудо-дієти обіцяють допомогти нам швидко схуднути, і хоча це часом вдається, експерти кажуть нам, що тривалість такої втрати ваги та короткострокові та довгострокові наслідки не бажані. Хоча люди повинні відчувати, що вигоди, які ми отримуємо від змін, будуть більшими, ніж витрати, Втрата ваги повинна бути наслідком наших звичок та дієти, а не кінцем цього. Тому в цій статті ми будемо говорити не про дієти, які відкривають двері до поганих стосунків з їжею, а про ті, які можуть допомогти нам схуднути безпечно та здорово, з певними зусиллями та без будь-якого дива, але ефективно.

Дієта DASH

На думку експертів, при дієті DASH все є перевагами, оскільки, крім того, що вона є здоровіші та ефективніші що стосується схуднення, це відточує гіпертонію. Його абревіатура розшифровується як дієтичні підходи до зупинки гіпертонії, що означає, що вона спрямована на стримування цього стану.

База проста, і з тих пір вона схожа на середземноморську орієнтована на споживання бобових, фруктів, овочів, цільного зерна, знежиреного молока та м’яса (завжди худий). Білки будуть отримуватися через бобові, зменшуючи до максимуму споживання червоного м'яса.

Отже, це стиль харчування, який передбачає забуття про оброблену їжу і ставку повністю на споживання їжі з низьким вмістом жиру та рафінованих вільних цукрів. Крім того, це допоможе нам контролювати рівень споживаної нами солі.

Палео-дієта

Правильно зроблено, ця дієта може допомогти нам не тільки схуднути, але й змінити наші звички в довгостроковій перспективі. Насправді палео-дієта, як зазначають фахівці Vitónica, є адаптацією дуже специфічного типу палеолітичної дієти, основною передумовою якої є вживання їжі, а не продуктів. Для нього, основою цієї дієти є овочі та зелень.

Хоча ідея полягає не в тому, щоб спробувати їсти так, як це було в палеоліті, а в тому, щоб адаптувати подібний раціон до наших сучасних потреб і можливостей. Овочі щодня подаються з нежирним білком, а всі ультраоброблені білки виключаються (включаючи морозиво, пиво та інші смаколики. Щоб пити, лише воду.). Ми також виявляємо велику кількість клітковини та деякі корисні жири та вуглеводи. Однак, на відміну від інших дієт, які ми бачили, ця не споживатиме стільки бобових та молочних продуктів.

Переривчасте голодування

Хоча це не дієта сама по собі, це спосіб харчування, який може бути корисним, якщо робити це з головою. І саме це, цей тип годування це працює, лише якщо це зроблено добре сплановано, дотримуючись конкретних правил.

Періодичне голодування пропонує їсти менше їжі на день, концентровану за коротший проміжок часу. Є кілька способів здійснити це, будучи найпопулярніший - 8/16. Це означає, що ми будемо постити 16 годин і їсти в найближчі 8 годин дня. Що ми можемо зробити, це не їсти з вечері до обіду наступного дня, тим самим дотримуючись годин посту.

Серед його переваг - це те, що покращує обмін речовин і допомагає менше свербіти. Хоча важливо зауважити, що він повинен ґрунтуватися на справжній їжі, відмова від ультра-оброблених. У будь-який інший спосіб ми не зможемо схуднути, незалежно від часу, коли ми їмо.

Оригінальна середземноморська дієта

Оригінальна середземноморська дієта, заснована на овочах, овочах, фруктах та продуктах природного походження (уникаючи ультраперероблених) та трохи більше домашньої кухні, ефективно допомагає нам схуднути та утримує нас в адекватній та здоровій їжі. Це просто про їжте більше овочів і менше м’яса, плюс корисні жири, такі, як з оливкової олії, і не забуваючи про фізичну активність.

Це також означає виключення рафінованих зерен з нашого раціону, зменшення споживання м’яса та перестати розуміти середземноморську дієту як ми це розуміємо сьогодні. Звичайно, ми повинні уникати надмірно обробленої їжі, фаст-фуду чи комерційних закусок, щоб перейти на максимально натуральну їжу.

Кетогенна або кето-дієта

Кетогенна або кето-дієта є однією з найбільш затребуваних дієт. Його основна ідея - зменшити вуглеводи до мінімуму і замінити їх білками. Метою є досягнення нашим організмом стану, відомого як кетоз зменшення вуглеводів. Таким чином, наш організм збільшить витрати ліпідів і спалювання жирів.

Основним недоліком кето-дієти є те, що вона є складна дієта для вживання І це, якщо ми зайдемо занадто далеко, це може закінчитися кетоацидозом, тому не рекомендується всім або в довгостроковій перспективі. Рекомендується у випадках ожиріння, оскільки це дозволяє значно зменшити вагу протягом перших тижнів. А згодом його замінює інший тип їжі, який можна переносити на тривалий термін. Перш за все, якщо ми хочемо слідувати за нею, важливо проконсультуватися з лікарем спочатку.

Фотографії | Unsplash та Instagram від Valentina Ferragni.

Поділіться хорошими дієтами, які допомагають швидко схуднути, але безпечно та здорово