Не тільки багато дорослих, але і значний відсоток дітей страждають ожирінням з дитинства. Просто посидьте влітку в парку біля дитячого майданчика, і ви не здивуєтеся, скільки дітей із зайвою вагою. Я навіть не можу піднятися по драбині на скелелазах, а гойдалки під ними часто відчайдушно тріскаються. Незважаючи на те, що виробник зазначає вікову межу для окремих атракціонів, він не враховує, що дитина у віці 8 років може важити 60 кг. Завдяки правильному харчуванню та здоровому способу життя ви можете допомогти собі та своїм дітям запобігти ожирінню. Ви мусите подати приклад для них насамперед - для батьків. Дитина часто переймає харчові звички від батьків, а згодом застосовує їх до свого способу життя у зрілому віці.

корисних

Скрізь у магазинах вас приваблюють різні смаколики з переповнених прилавків і, як то кажуть, "ваші очі з'їли б". Але ми всі добре знаємо, що для збереження свого здоров’я ми навіть не повинні класти більшу частину продуктів на рот. Чому? Оскільки ці продукти шкідливі для здоров’я, і їх регулярне вживання може спричинити не лише надмірну вагу, але й ускладнення для здоров’я. Ви не вірите? Спробуйте запитати своє друзів в Інтернеті, незалежно від того, чи вони самі, чи в сім’ї мають досвід впливу шкідливих для здоров’я продуктів на їх організм. Їх відповідь, ймовірно, буде "ТАК".

Але давайте будемо більш конкретними. Що робити, щоб жити здоровіше і уникати ожиріння ?

Купувати продукти можна навчитися лише після вивчення етикетки. Вибирайте особливо ті, які містять якомога менше простих цукрів і жирів одночасно.

Спробуйте спланувати своє меню принаймні за кілька днів до цього. Коли ви прийдете в магазин, вибирайте конкретні продукти і уникайте придбання непотрібної їжі. Крім того, ви заощадите гроші.

Важливо усвідомлювати, що справжнє харчування базується на простоті. Все ще пропагована фраза "різноманітна дієта" - це лише діловий крок харчових компаній. Ніколи не поєднуйте декілька курсів в основному блюді. Не змушуйте своїх дітей одночасно їсти закуску, суп, другу страву і навіть десерт. Це не тільки нездорово, але ви також навантажуєте організм, і ваші діти будуть від цього набирати вагу.

З раціону виключіть затверділі кулінарні жири, крім свіжого вершкового масла. Ви можете споживати оливкову олію і, звичайно, риб’ячий жир без обмежень.

Важливо максимально обмежити споживання ковбас. Включіть у свій щоденний раціон якомога більше сирих овочів. Його також можна приготувати.

Уникайте закладів «ШВИДКОЇ їжі», радше вибирайте ресторани, де пропонують морську рибу. Ви можете побалувати їх на свій смак. Не забувайте приймати звичайну клітковину у вигляді фруктів та овочів.

Напевно, не потрібно підкреслювати, що слід якомога більше уникати солодощів, таких як шоколадні цукерки, печиво, цукерки тощо, в рамках здорового способу життя.

Не забувайте про питний режим, який, безумовно, базується на чистій воді. Протягом дня ви також можете побалувати себе свіжими фруктовими соками або чашкою якісної кави. Для приготування кави можна скористатися автоматичною кавоваркою, яка має вбудований якісна кавомолка.