• Варіанти
    • Попередити про зловмисний пост
    • Зняти з позначки шкідливий допис
    • Сховати публікацію
    • Опублікувати
    • Приймайте звіти та приховуйте
    • Скасувати звіти
    • Редагувати тему обговорення
    • Редагувати публікацію

Привіт, сподіваюся, ви не проти, що я включив цю тему сюди. Отже, це буде трохи довший пост, але я був би дуже радий будь-якій пораді.

кілька

Мені 19-річна дівчина. І я хотів би бути культуристом. Я знаю, що це так легко сказати і звучить сміливо, але я насправді знаю, скільки за цим стоїть напруженої роботи. У мене всього 158 см, тому я досить низький. А у мене близько 38 кг. Я знаю, що це досить мало, але я не анорексія чи щось інше, будь ласка, не підключайте мене до цього.

Якщо бути точним, бодібілдинг - це досить широке поняття. Я не хочу мати таке тіло, як Арнольд, а саме таку жіночу, але мускулисту фігуру. Наприклад, як словачка Нікола Вайтерова (фітнес в бікіні).,

Зрозуміло, що мені доводиться поєднувати дієту, фізичні вправи (особливо анаеробні).

Тож я почну з руху. Я активно граю в теніс (1 годину 3 рази на тиждень). Ви вважаєте, що якщо я хочу набрати м’язи, я повинен їх обмежити? Оскільки я не хочу від цього відмовлятися, я люблю теніс.

У мене також є "спортивна підготовка", і я маю 45 хвилин двічі на тиждень.

Це все від фізичних вправ. Я знаю, що вам потрібно додати підкріплення. Кілька разів на тиждень і як довго? Наприклад, розірвана Джиліан за 30 днів - це не добре?

А що стосується дієти, це жахливо. Гм, я волів би навіть не коментувати. Я їжу приблизно двічі на день, але насправді. Я просто повинен це якось викласти. У мене є 1 прийом їжі вранці і все. Буквально наймається лопнути. А потім мені важко півдня, тому я знову «трісную» приблизно до 15:00. А ввечері я так втомився, що лягаю спати.

Я знаю, що ці харчові звички жахливі. Все моє життя також. Будь ласка, чи можете ви мені щось порадити? Я думаю про спорт та дієту. Я знаю, що багато хто з вас тут є експертами, або, принаймні, ви це знаєте. Ну спасибі:)