декалог

Втома майже завжди тимчасова і настає внаслідок фізичних навантажень, недосипання і навіть поганого харчування протягом дня. Однак іноді ми можемо страждати від «хронічного виснаження» - ситуації, яка, не лише пунктуальна, зберігається з часом і яка заважає нам вести нормальне життя.

Що є причиною цього виснаження або хронічної втоми? Причини можуть бути різні, від дуже специфічних захворювань, до нестачі вітамінів або наявності прихованої депресії. Наприклад, це дослідження показує це, Синдром хронічної втоми відображає ситуацію стійкої та незрозумілої стомлюваності до невеликих фізичних та розумових зусиль, що є явно неможливим для пацієнта.

Так само, це показує нам, що воно, як правило, супроводжується симптоматичним контекстом запального типу. Його етіологія та патогенез невідомі, хоча постулюється постівірусна гіпотеза з асоційованою імунною дисфункцією. Специфічного діагностичного маркера не існує. Діагноз є клінічним завдяки використанню узгоджених критеріїв, які вимагають широкої диференціальної діагностики органічних та психологічних причин втоми.

Однак у статті, яку ми хочемо представити вам сьогодні, ми спробуємо дати підхід до виснаження, яке зазвичай викликає стрес. Той щоденний тиск, з яким ми не справляємося належним чином і, як наслідок, забирає наші сили, поки ми не стаємо слабкими. Зміна звичок та визначення пріоритетів у вирішенні цих стресових ситуацій є факторами, які допоможуть вам.

Щодо цього згаданого вище, експерт Сандра Адамсон Фрайгофер, лікар внутрішньої медицини в Атланті, пояснює, що якщо ви трохи зменшите свої соціальні зобов'язання, зменшите обсяг роботи в офісі і спробуєте більше спати, ну, природно що отримуються своєчасні та своєчасні результати. В іншому випадку, каже лікар, якщо ви продовжуєте відчувати симптоми втоми після всіх цих змін, вам знадобиться професійна допомога.

Тепер, крім заходів, які ви повинні вжити, піклуючись про свій раціон харчування та дотримуючись цих простих рекомендацій, які ми зараз вам представляємо, це може допомогти вам ще більше полегшити цей процес відновлення.

Ми намагалися? Застосуйте ці поради на практиці!

1. Почніть день зі склянки теплої лимонної води

Це ідеальний спосіб підщелочити наш організм, очистити токсини та зміцнити нашу імунну систему. Лимонний сік містить достатню кількість вітамінів та мінералів для боротьби із виснаженням та стресом, тому рекомендується приймати його щодня вранці, як тільки ви прокидаєтесь, 5 днів поспіль. Відпочивайте у вихідні та починайте спочатку. Результати ви побачите через пару тижнів, навіть більше того, ви їх відчуєте!

2. Вівсянка може допомогти зменшити стрес

Овес багатий багатьма поживними речовинами, вітамінами та мінералами. Мало того, це ще й дуже корисна їжа для нервової системи.

У своєму складі він має алкалоїд, який називається "авенін" Він діє як м’який заспокійливий засіб, який допоможе нам розпочати день спокійніше і з правильними поживними речовинами, щоб уникнути класичної ранкової втоми.

Якщо ви супроводжуєте свою миску вівсяної каші кількома мигдалями, ви ще більше посилите ці властивості.

3. Одинарна чашка кави на день і не газовані безалкогольні напої

Враховуючи його енергетичні властивості та високий вміст антиоксидантів, завжди буде доречним включити ту сніданок з ранковою чашкою кави (100 мл). Це допоможе вам очистити розум і поліпшити настрій.

Щоб пояснити це трохи краще, ми можемо згадати це дослідження, проведене Університетом Бата у Великобританії, яке наголошує на цьому краще тримати кавові зерна щільно закритими в морозильній камері, щоб вони служили довше, згадавши лише один приклад.

Однак важливо споживати його відповідально, саме тому він пропонує не перевищувати рекомендовану дозу 100 мл, а також уникати не пити її після обіду. Інакше, оскільки ваша нервова система вже змінена під впливом стресу, ми могли б ще більше посилити цю нервозність.

Також вкажіть, що іноді багато людей, які страждають від виснаження і стресу, як правило, вдаються до класичних напоїв з колою, щоб «підбадьоритися» чи «прояснитись», не знаючи, що це загрожує їх здоров’ю. Високий рівень цукру (навіть легкого) погіршить симптоми втоми.

Ця "активація" буде тимчасовою, і тоді спуск буде більш вираженим. Попередньо використовуйте натуральний фруктовий сік або навіть склянку води з невеликою кількістю лимона.

4. Щоденні вправи

Хоча ви можете відчувати втому, вам слід пам’ятати, що виснаження бере свій початок від стресу і що дуже ефективним способом боротьби з ним є виконання певних вправ, таких як прогулянки, плавання, їзда на велосипеді або навіть танці. Рівень ендорфінів підвищується, і ми покращуємо здоров’я серця.

5. Спіть 7 годин на день і дрімайте опівдні 30 хвилин

Навіть якщо ви не можете заснути, закрийте очі і спробуйте відпочити. Це потрібно вашому тілу і особливо мозку. Не забувайте завжди дотримуватися однакових графіків і лягати спати і їсти в один і той же час. Все це допоможе вам насолоджуватися кращою якістю сну та боротися із виснаженням та стресом.

Рекомендується використовувати якийсь трек керованої медитації для сну, робити дихальні вправи протягом 3 хвилин, лежачи в ліжку, намагатися знаходитися в темній кімнаті, а тому дуже важливо, Не користуйтесь мобільним телефоном перед сном, оскільки синє світло може сприяти затримці до пізнього сну.

З останніх існують різні дослідження, такі як це дослідження, де дослідниця з факультету наук ОГУ Яга bulебултовіч керувала дослідницькою співпрацею, яка досліджував, як мухи реагують на 12-годинний щоденний вплив синього світлодіодного світла, схожа на синю довжину хвилі таких пристроїв, як телефони та планшети, і виявили, що світло прискорює старіння.

6. Дихайте чистим киснем у природному просторі

Знайдіть трохи часу протягом дня, щоб насолодитися природою. Всього півгодини на свіжому повітрі в просторі, де є дерева. Відчуйте прохолодний вітерець, сонце на обличчі, глибоко дихайте і відключіть свій розум. Не думайте ні про що і нехай вас охоплює спокій природи. Це дуже терапевтично.

7. Натуральний йогурт без цукру

Дуже підходить для сніданку або коли голод страждає опівдні. Цікаво знати, що натуральний йогурт допомагає нам регенерувати кишкову флору і, в свою чергу, сприяє виробленню серотоніну. Цей гормон регулює та покращує наш настрій.

Він також підходить для зменшення стресу і навіть температури тіла, щоб ви могли краще відпочити вночі.

8. Несолодкий темний шоколад

Природне джерело антиоксидантів, магнію та кальцію, дуже підходить для зменшення виснаження та стресу. Ми любимо! Тож не соромтесь і покладіть у свою сумку кілька унцій темного шоколаду. Рекомендована денна кількість - між 40 і 50 грам.

9. Синя риба перед м’ясом

Він багатий білком і корисними жирними кислотами для наших сердець і кісток. Жирна риба - основна їжа, яку ми повинні включати в свій раціон для боротьби з виснаженням і стресом.

Як лосось, форель, так і сардини допоможуть знизити рівень кортизолу в крові. І навіть до уникайте головних або суглобових болів, які ми часто відчуваємо, коли перебуваємо в стресі. Це дуже здорово, ніколи не відмовляйтеся від жирної риби!

10. Келих вина для нас не поганий

Келих червоного вина час від часу зіпсується для нас, це було доведено допомагає піклуватися про серце, що може допомогти регулювати артеріальний тиск, знизити рівень холестерину, а також боротися з тривогою та стресом.

Однак у нас є алкогольний напій, який, як і решта напоїв та продуктів, які ми їмо, Це потрібно робити з надзвичайною і надзвичайною відповідальністю, тому що ми не хочемо звикати до цього, пам’ятайте, що будь-яка надмірна їжа шкідлива і шкідлива для здоров’я, плюс алкогольний напій. Отже, завжди споживайте його в міру.

Ці невеликі рекомендації можуть допомогти вам отримати негайні результати, якщо ви почнете включати їх у здоровий, збалансований та відповідальний спосіб життя, який стосується не лише відпочинку, але й вибору якісних продуктів, якісних та доданих для цього., робити вправи щодня.

Чи наважуєтесь ви додати їх до свого списку? Якщо стрес зберігається, зверніться до фахівця.

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.