Кілька пунктів, насправді лише основи ...
Вправа - ви будете знову і знову чути про вправи, які повинен робити кожен. Ну, таких немає. Більшість непридатні виконувати основні рухи на початку тренування, тому на ранніх етапах тренування метою є не підняття тягарів, а створення бази руху.
Мета тренувань - або силові та кондиційні тренування запобігання травмуванню та підвищення продуктивності. Це вірно, навіть якщо тренування - це єдине фізичне навантаження у вашому житті, і навіть якщо ви займаєтесь серйозними тренуваннями, незалежно від того, спортсмен ви чи змагаєтесь.
Максимальна сила. або максимум що-небудь - якщо ти не пауерліфтер, тобі ніколи не потрібно буде розвивати єдину біомоторну навичку по максимуму. Метою є створення синхронізованих фізичних можливостей на основі збалансованої та широкої рухової компетентності. Добре рухайтеся і рухайтеся сильно. Але пам’ятай - рухайся.
Тренер - Якщо важливо досягти своїх цілей, безпеки та постійного зворотного зв’язку про ваш прогрес, шукайте професіонала. Ні, ви не можете навчитися піднімати з ютуба, як не можете навчитися витягувати руки.
Відпочинок - тренувальний стрес. Якщо ви вже робите 3-4 тренування на тиждень і хочете включити додаткове тренування, вам потрібно це взяти з чогось, а це обсяг та інтенсивність ваших поточних тренувань. Не виключено, що вам доведеться втягуватися в їжу, і вам навіть доведеться переконатися, що ваше дихання і сон є оптимальними. Його не можна упакувати лише в одну каструлю.
Мінімальна корисна доза - На тренуванні з’ясуйте мінімум, який ви можете використати для досягнення своїх цілей. Будь-який додатковий стрес відбувається за рахунок вашої регенерації.
Стежте за тим, що можете - щоденник тренувань, серцебиття, що прокидається, у професіоналів до ВСР. Порівняння цих показників показує, що навантаження було багато, а навантаження мало.