«Вітамін на сонці» - вітамін D необхідний для вашого організму та підтримує загальне здоров’я кількома способами.
На відміну від інших вітамінів, організм може виробляти вітамін D самостійно. З цієї причини до нього не відносяться як до більшості вітамінів у нашому тілі, а як до гормону - речовини, яка регулює необхідні фізіологічні процеси.
Від 10 до 20 відсотків нашої необхідної добової дози вітаміну D включається в раціон. Однак природні джерела вітаміну D обмежені в їжі. Найвищі концентрації виявлені в жирній рибі, такі як. лосось, оселедець або скумбрія. Печінка, яєчний жовток і деякі гриби також містять вітамін D. Ефективним способом доповнення організму вітаміном D є перебування на сонці. Таким чином, організм може синтезувати вітамін D з ультрафіолетових променів, який отримав прізвисько «вітамін сонця». На щастя, довгий загар не потрібен. Для отримання достатньої кількості вітаміну D достатньо регулярних коротких проміжків з відкритими руками, обличчям та плечима або ногами влітку на сонці (слід уникати опіків).
Чи знали ви: пізньої осені, зими та ранньої весни сонце занадто слабке в помірному кліматі, щоб виробляти достатню дозу вітаміну D. Інші фактори, що впливають на вироблення вітаміну D: одяг, ІМТ, вік, широта, препарати для засмаги, колір шкіри, дієта та гени.