Четвер, 7 січня 2010 р
ОСНОВНІ ПРАВИЛА ДІЄТИ
1) Плоди - цілі або в соку - слід їсти
завжди в пості і на самоті: ніколи під час або
після їжі.
два) До години перед обідом слід їсти тільки фруктові або натуральні фруктові соки
бажану кількість - але ніколи не змішуючи
солодкі з кислими.
3) Виняток роблять ранкові соки,
протягом дня слід пити тільки воду - без
газ - і ніколи не менше трьох літрів на день,
крім настоїв.
4) М'ясо, риба, морепродукти та яйця
спробуйте приготувати їх на пару, запечені,
на грилі, смаженому або приготованому, а не смаженому.
5) Овочі та овочі, приправлені за бажанням,
їх можна приймати поодинці, поєднуючи один з одним або
як супровід до м’яса, риби,
морепродукти та яйця. Краще їсти їх сирими
що приготували.
6) Не їжте сир на десерт, якщо його з’їли
жирна шинка або риба.
7) Не зважуйте і не рахуйте їжу. Його можна їсти
до насичення, не зловживаючи.
8) Єдиною необхідною вправою є ходьба
менше 4 км. в актуальному стані.
Деякі речі, які слід знати:
Що стосується способу приготування:
І м’ясо, і риба, і молюски
слід готувати бажано на пару,
піч, смажена на грилі, приготована або смажена раніше
смажене. Щодо овочів та зелені
слід їсти сирим, але якщо ви вирішите
готувати їх також воліють їх у способи
описані перед смаженим.
Щодо вправи:
* Досить пройти чотири кілометри на день
щоб схуднути, але не припиняйте робити нічого
день. Ви можете зробити це в декількох розділах
дня, підніматися сходами замість того, щоб їхати
ліфт тощо.
Щодо фруктів:
* Ми вже говорили, що їх слід завжди приймати всередину
ви постите і дозволяєте пройти принаймні одну годину раніше
вживання іншої їжі. Під час фази
схуднення їдять тільки ті плоди, які
фігурують у списку, решта плодів споживання
поширені, якщо вони не з’являються, це тому, що вони містять
занадто багато фруктози або тому, що вони є ліпід-глюкозою.
Фрукти також виключені з Росії
сироп і упакований у скляні банки або в
можна, якщо був доданий цукор.
Щодо соків:
* Пийте тільки натуральні соки, приготовані в домашніх умовах або
перед вами, і пам’ятайте, не змішуйте фрукти
кисле з солодощами. Ви також можете зробити
соки з деякими дозволеними овочами,
що на відміну від фруктів може приймати
в будь-який час доби, навіть протягом
продукти харчування.
Щодо м’яса, риби та морепродуктів:
* Ми повинні бути вегетаріанцями. М'ясо,
риби та молюсків, коли ми їх їмо,
є - більшою чи меншою мірою - починають
розкладатися. Вони також містять токсини, які
наш організм тоді повинен ліквідувати. Але
ми також усвідомлюємо, що багато
люди готові схуднути, але ні
йти вегетаріанським.
І отже, вони включені
ці продукти в раціоні. Не треба говорити
що ні м'ясо, ні риба, ні морепродукти
слід їсти, обмазану борошном протягом
фаза схуднення. Нарешті скажіть ні
слід з’їсти більше 300 грам шинки
вилікували в той же день.
Щодо сирів:
* Єдиний сир, який ви можете мати, - це свіжий без
жиру типу Бургос, воліючи
корова до овець.
Щодо кави:
* Кофеїн є стимулятором системи
центральної нервової системи та її споживання пов'язані
з безліччю органічних дисфункцій. Для
стільки, випивайте кілька чашок на день - такий звичай
розширений - шкодить вашому здоров’ю. Що ще,
кава вже змінює рівень цукру в крові
що його надходження змушує підшлункову залозу виділяти
інсулін.
* Тож якщо ви не можете зупинитися, візьміть трохи,
без кофеїну і без молока, звичайно.
Щодо газованих напоїв, кола та газованих напоїв:
* Їх не можна взяти. Навіть легкі несуть
цукор.
Щодо молока та молочних продуктів:
* Молоко - це ліпідно-вуглеводна їжа; є
скажімо, містить як жир, так і цукор (
лактоза). А оскільки остання знаходиться в
пахта, не можна приймати навіть
якщо воно знежирене (без жиру). Тепер
лактоза втрачається при виготовленні сиру.
Тому дозволяється їсти свіжий сир,
несолодкий сир або нежирний йогурт без
цукор. Решта молочних похідних, без
Однак вони або містять жир, або нести лактозу.
Щодо алкогольних напоїв:
* Алкоголь - це глюцид (цукор) асиміляції
швидко, особливо якщо шлунок порожній.
Тому алкогольні напої є
заборонено під час фази схуднення. Y
нехай вас не обманюють так звані травлення та
безалкогольне пиво: це всі без винятку,
вуглеводи -цукри- концентровані та відгодовані
багато.
* Але не хвилюйтеся: коли ви схудли,
ви можете раціонально включити його у свій
дієта, як і більшість продуктів
тепер заборонено.
Що стосується бобових культур:
* Причина, по якій вони не беруться до
втрата ваги полягає в тому, що вони виділяють глюкозу, хоча
значно менше, ніж інші вуглеводні продукти.
Тепер, якщо ви готові їх їсти
поодинці та в супроводі нічого, крім овочів
листові (салат, мангольд, шпинат, щавель,
ендівія, ендівія або капуста), трохи цибулі
і готуйте їх без використання жиру (тобто без
олія, маргарин, масло, м’ясо, риба,
молюсків або яєць), побалуйте себе. Але в таких
У цьому випадку пам’ятайте, що ви не зможете проковтнути жодного іншого
різна їжа протягом цього дня (крім фруктів
і ранкові соки). Вирішіть, якщо ви
компенсувати, але не робіть цього більше одного разу a
тиждень протягом цієї фази.
Щодо цукру та підсолоджувачів:
* Цукор - особливо рафінований - це
справжня отрута для організму, яка теж
робить нас товстими. Тому рекомендується ні
візьміть його або замініть його підсолоджувачами
штучні (сахарини, аспартам, цикламати,
сорбіт, маніт).
Що стосується макаронних виробів:
* Макарони є вуглеводними і тому повинні бути
повністю виключений під час
витончення. Вони також зазвичай виготовляються
вишуканої та виробленої білої борошна
зазвичай з олією, маслом, яйцем,
сир та інші ліпідні поживні речовини, тобто,
жири. І ми вже говорили про це змішуванні
вуглеводи та ліпіди - саме те, що робить
товстішати. Навіть якщо макарони виготовлені з
цільнозернового борошна, набагато кращого та більш травного.
* Тому, хоча є й ті, хто вдає, що змушує вірити
що, вживаючи тільки макарони, ви худнете, будьте
переконайтесь, що це можливо лише якщо ви
людина, яка мало їсть, дуже активна і
він багато відпрацьовує; інакше буде
як бочка.
Щодо хліба:
* Хліб відгодовується, його роблять з борошном
вишуканий або цілісний. Звичайно цільнозерновий хліб
це краще, оскільки його травлення набагато більше
повільний, вивільняє глюкозу повільніше і містить
набагато більше клітковини, полегшуючи кишковий транзит.
Але це вуглевод і тому повинен бути
повністю виключений у фазі
схуднення.
Щодо рису:
* Це крохмаль, тобто їжа
вуглеводів, і їх слід виключити з раціону
під час фази схуднення.
Щодо картоплі:
* Це крохмаль, що складається з крохмалю;
тобто вуглеводу, виділення якого
глюкоза під час метаболізму дуже висока
і швидко. Тому його потрібно усунути без
споживання дієти на цьому етапі.
Щодо горіхів:
* Горіхи - це ліпідно-вуглеводна їжа
і, отже, товстіють самі, вони
поєднувати з іншими продуктами харчування чи ні. Фактично,
мають стільки енергетичної сили, що їх споживання без
причина адекватних компенсаційних вправ
достатньо, щоб жирувати.
Щодо упакованої їжі:
* Значна частина консервів, крім
консерванти та інші корисні елементи
для здоров’я він містить цукор. Тому раніше
купувати консерви у скляних банках
або обмотані вакуумом у пластик, прочитайте
склад етикетки. І якщо в ньому немає цукру
Я купив це. Перевіривши який, ви побачите це
можна придбати ємності з сардинами, тунцем,
паламуд, черево, анчоуси, мідії,
ковбаси та багато інших продуктів.
Щодо соусів та інших приправ:
* Соуси заборонені, якщо я їх не готую
себе природно з їжею
дозволено і тільки з ними. Не обманюйте себе
"для трохи. нічого не відбувається". І мимо
звичайно ні кетчупу, ні гірчиці.
* Що стосується оцту, з якого це так
незрозуміло поширений на той час
заправка салатів, була виключена з раціону
тому що він призупиняє травлення слини та уповільнює
перетравлення вуглеводів.
* У будь-якому випадку ви можете зробити виняток
зрідка їжте трохи майонезу
з морепродуктами або рибою.