Найважливішим для набуття форми є послідовність тренувань і, перш за все, дуже хороша дієта.

Хоча зимовий холод є зазвичай однією з перешкод для невеликих фізичних вправ, це важливо зберігайте послідовність, якщо хочете схуднути.

таємниці

Немає користі пробігати багато кілометрів кожні так часто, не маючи схема роботи, коли метою людини є досягнення кращого фізичного стану.

Згідно з роботою Копенгагенського університету, вам слід принаймні балотуватися, п’ять кілометрів на тиждень, і ця вправа повинна супроводжуватися здоровою їжею.

"Ідеальним було б бігати 3 або 4 дні на тиждень і загалом подолати 8-12 кілометрів. Так що щоденна робота завжди триває більше 45 хвилин. Так ви можете спалювати жир ", вказав Хав'єр Гонсалес, тренер і технічний директор клінік Бодон.

Зі свого боку, Анхель Меркан, директор особистої тренувальної компанії Homewellness, сказав Ель Паїсу, що зменшувати вагу або жир "Ми повинні генерувати дефіцит калорій, тобто організм повинен споживати більше калорій, ніж приймає".

«Спочатку може бути ефективним поєднувати гіпокалорійну (низькокалорійну) дієту з бігом 30 або 40 хвилин три-чотири рази на тиждень, але за короткий час ця стратегія перестане бути ефективною, оскільки організм схильний уповільнювати метаболізм для економії витрат ", - додав фахівець.

Однак не потрібно хвилюватися, якщо втрата ваги відбувається повільно. За словами Мерчана, «Надто швидке схуднення може призвести до відскоку. Ідеальним є зменшення 1% ваги щотижня ".

"Це буде залежати від ступеня попиту, який ми самі поставимо. Це буде не те ж саме для когось, у кого залишилося 20 кілограмів, ніж для того, кому потрібно скинути чотири. Завдяки дієті та ідеальному тренуванню ми можемо втрачайте від одного до двох кілограмів на тиждень”, Зазначається.

Крім того, фахівці вказують, що для усунення жиру найкраще "бігати в повільному темпі, хоча і протягом тривалого періоду часу": «Одного разу я швидко бігав 20-30 хвилин. Інші, рухайтеся далі і повільніше, приблизно на годину ", висловила іспанським ЗМІ Джанет Гамільтон, тренер з бігу на довгі дистанції.