Берта Міна | @bertamina | Мадрид | 24.05.2017

чотирьох

Багато води, білків, нульових цукрів і жирів. Не? Друзі, можливо, ви погано дотримуєтесь основних прийомів схуднення. Зараз саме час виявити, чому шкала ніколи не працює на вашу користь.

Ви не страждаєте ожирінням. Ви просто хотіли схуднути на два-чотири кілограми, щоб краще почувати своє тіло і, до речі, мати можливість закрити кнопку на штанах. Справа в тому, що ви зробили все це: деякі вправи, вода, здорове харчування, нуль жиру ... Але нічого. Через три місяці після пожертвуваного здорового життя ви важите стільки ж чи більше. Подивіться, чи збираєтеся ви щось робити неправильно? Зверніть увагу: це причини того, що ваша операція з бікіні знову не вдається протягом наступного року, і як вам слід організувати її, щоб вона працювала раз і назавжди.

1. Занадто багато цукру. Так друзі. Багато, здавалося б, здорових упакованих продуктів - фрі, дієтична їжа, легкі соуси тощо - містять багато доданого цукру та штучних підсолоджувачів. Проблема полягає в тому, що ці додані цукри змушують ваше тіло прагнути більше цукру, тому ви в кінцевому підсумку їсте більше для його задоволення. І ви думаєте, що харчуєтесь дуже здорово.

ТАК ТАК: Уважно подивіться на етикетки, і якщо ви виявите, що додані цукри або штучні підсолоджувачі входять до трійки основних інгредієнтів або містять більше 10 грамів на порцію, викресліть цей продукт зі свого списку покупок і зробіть це назавжди.

два. Занадто багато солі. В іншій крайності ми знаходимо ще одного з винуватців, що ви не видалите навіть півграма. Згідно з нещодавнім дослідженням, опублікованим у The Journal of Nutrition, споживання занадто великої кількості натрію змушує наше тіло заплутувати відчуття ситості чи ні, і в результаті ми їмо більше. Крім того, надлишок солі призводить до затримки рідини, що не робить великої користі для вашої мети - мати можливість знову закрити одяг.

ТАК ТАК: В середньому ми з’їдаємо близько 3400 міліграм натрію на день. Неправильно. Рекомендована кількість не повинна перевищувати 2300, а ті зайві міліграми, які ви приймаєте для організму, ви можете собі уявити, звідки вони беруться: напівфабрикати, банки та інші нездорові сорти.

Соя, часник і деякі спеції можуть стати чудовою альтернативою приправі їжі, якщо ви переконаєтесь, що вона не виходить з контейнера. Почувши по телевізору, що «додайте смаку до життя», пам’ятайте, що не витрачайте у встановлених розмірах.

3. Ви недосипаєте. Дослідження показали, що люди, які сплять менше семи з половиною годин, споживають на 385 калорій більше на день, ніж ті, хто намагається поважати свій режим сну та відпочинку. Насправді ви вже не раз чули, що ми можемо схуднути, спавши, і це правда.

ТАК ТАК: Сон від семи до дев’яти годин допомагає нашому тілу і розуму відпочити, і ми прокидаємося з достатньою енергією (а не з нестерпним голодом), щоб ми не розвалилися при ідеї дотримуватися дієти.

Крім того, ви підтримуватимете свій метаболізм в ідеальному стані, щоб спалити жири, які потрапляють на ваш шлях, і у вас залишиться місце для процесу клітинної регенерації, який допоможе вам продемонструвати це молоде і сяюче обличчя і захистить вашу шкіру від страшного целюліту.

4. Ви не п’єте води перед їжею. Так, ви носите свої два літри води на день, як і будь-яка дієта; Але чи робите ви це в потрібний час? Недостатньо починати пити як божевільний, коли настає ніч, щоб побачити, чи ви вилучаєте накопичені щасливі токсини, це потрібно робити протягом дня і, перш за все, безпосередньо перед їжею.

ТАК ТАК: Наш мозок дуже часто плутає відчуття голоду з відчуттям спраги, і якщо ми не даємо йому виявити це, перш ніж наповнити себе великою порцією, ми в кінцевому підсумку переїдаємо, коли все, що нам потрібно, це зволоження.

Вживання принаймні двох склянок води за півгодини до ковтання допоможе зменшити кількість їжі в нашому раціоні, бо - магія! - наше тіло вже почуватиметься ситим.

5. Ви їсте недостатньо. Серйозно, інтерналізуйте це раз і назавжди: припинення прийому їжі не є рішенням для схуднення. Вживаючи недостатню кількість їжі, ви сповільнюєте свій обмін речовин, внаслідок чого спалювання жиру майже повністю припиняється через брак поживних речовин. Більше того, роблячи це, ваше тіло може навіть почати спалювати м’язи, щоб отримати необхідну енергію, і в кінцевому підсумку ви станете млинним.

ТАК ТАК: Замість того, щоб їсти кілька разів і абсурдні кількості, спробуйте розділити свій раціон на п’ять порцій і щоб він був насичений фруктами та овочами. Якщо відняти ультракалорійну та жирну їжу, дієта складає приблизно 1200–1800 калорій на день.

6. Ви їсте погано. Люди, які споживають більше білка, здатні втрачати більше жиру в організмі, ніж ті, хто ледь включає порції у свій раціон. Це підтвердило розслідування, опубліковане в Journal of American Nutrition, але також застерегло ще одне: кількість споживаних білків під час кожного прийому їжі та терміни їх вживання є надзвичайно важливими для того, щоб наші м’язи їх синтезували. І ми вже передбачаємо, що залишати їх на останню мить дня - це не гарна ідея.

ТАК ТАК: Якщо припустити, що кожен ваш прийом їжі повинен містити від 25 до 30 грамів білка, чому ви носите омлет із трьох яєць на обід або вечерю, а не намагаєтесь забезпечити схожість кількості в кожному прийомі їжі? Розділяй і володарюй.

7. 0% жирова дієта? Погана ідея. Відмова від вживання жиру навряд чи є панацеєю для схуднення. Зняти насичені - це його справа, але здорові допоможуть вам наситити апетит та підтримувати активний обмін речовин. Чому? Дієта без жиру призводить до швидкого метаболізму будь-яких споживаних вами вуглеводів, що знижує рівень цукру в крові та збільшує ваш ненажерливий апетит.

ТАК ТАК: Підрахуйте, що від 20 до 35% калорій, які ви вживаєте в день, містять жир. Ми наполягаємо: здоровий. Ви їх досить добре знаєте, їх називають лососем, горіхами, сардинами, авокадо, оливковою олією ... Не будьте божевільними, що ніхто не говорив про "гамбургери".