Сухожилля біцепса напружується у верхній частині стегнової кістки, а косий м’яз напружується у верхній частині стегнової і гомілкової кісток, а також на мембрані між ними. Перший м’яз важливіший у рухах, тоді як підошва важлива при стоянні. Якби не він, Людина впала б вперед.
У цьому відношенні вибір ефективних вправ простий. Різні варіанти розширень є найбільш використовуваними та дуже ефективними. І хоча це той самий крок, вам не доведеться турбуватися про різноманітність через безліч варіацій.
Ви можете практикувати струни стоячи, сидячи. Ви можете практикувати їх з ефектами однієї руки, чудовим ефектом, на натисканні на ноги або на спеціалізованому тренажері. В якості орієнтира ви можете використовувати когось на спині (суфікси осел) або просто власну вагу тіла, що, однак, окупається варіаціями, коли ви займаєтеся лише один раз за раз.
Що стосується ваг та повторень, це правда, що більша вага краще стимулює м’язи, але з речовинами це складніше. Вам доведеться їх краще читати, тому слід вибрати вагу, яку ви можете зробити з більш ніж 15 повторень. Речовини дуже добре реагують на більшу кількість повторень, вам не обов’язково бути 20 або до 30 повторень.