Поганий холестерин або ліпопротеїн низької щільності може прилипати до артерій і утворювати бляшки, які перешкоджають кровотоку, викликаючи захворювання серця і ставлячи ваше життя під загрозу. Завдяки збалансованому харчуванню та фізичним вправам можна знизити їх рівень, щоб мати кращу якість життя.

від Фатіми Еррери

Холестерин - речовина, яка міститься у всіх клітинах нашого тіла, і її функція полягає у сприянні виробленню гормонів, вітаміну D та жовчі. Існує два типи холестерину, каже Едсон Кеймі, лікар відділення діагностики кардіології: ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ) і ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ). Обидва вони по-різному впливають на наше здоров’я.

Користь шпинату та способи його вживання

3 вересня 2019 року о 08:00

їсти

HDL класифікується як хороший холестерин, і це відповідає за відділення холестерину від крові та повернення його в печінку, згідно з MedlinePlus, з Національної медичної бібліотеки США. За словами Кеймі, це запобігає артеріальним захворюванням і знижує ризик високого кров'яного тиску.

Це два типи холестерину. Ми повинні намагатися мати відповідні рівні кожного з них. (Free Press Photo: Послуги).

Що стосується ЛПНЩ, шкідливого холестерину, це низька щільність і може спричинити захворювання артерій, вважає Кеймі, оскільки воно прилипає до судинних стінок і накопичується у вигляді бляшок, викликаючи підвищення артеріального тиску і, як наслідок, гіпертонію у пацієнта. Цей стан називається артеріосклерозом.

Високий рівень ЛПНЩ викликає у нас серцево-судинні проблеми. (Free Press Photo: Послуги).

Крім того, у публікації MedlinePlus говориться, що є кілька наслідків, які ми можемо мати через утворення бляшок. Вони можуть накопичуватися в кровоносних судинах головного мозку або в сонній артерії шиї, а також блокувати артерії ніг, викликаючи захворювання периферичних артерій, симптомами яких є: оніміння, виразки, судоми в м’язах і слабкість. Забиваючи артерії, кров не може переносити кисень до тіла і може призвести до інфарктів та інсульту.

Високий рівень холестерину

Коли наявність холестерину в крові перевищує нормальний рівень, це називається гіперхолестеринемією. У репрезентативному дослідженні, проведеному Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) на вибірці 147 мільйонів людей, було показано, що більшість страждають від цієї проблеми і „не отримують лікування, необхідне їм для зменшення ризику серцево-судинних проблем, таких як як інфаркти та інсульти '.

Ожиріння є фактором ризику розвитку діабету, гіпертонії та високого рівня холестерину. (Free Press Photo: Послуги).

Проблеми з холестерином, як правило, не мають симптомів, однак у важких випадках, каже Кеймі, виникає стенокардія, що складається з сильного болю в грудях і тиску, спричиненого ішемічною хворобою серця.

Ще одним показником того, що ваше здоров’я погане, є надмірна вага, оскільки це пов’язано з ожирінням та діабетом. Подібним чином, головний біль - це попередження щодо поганого холестерину, яке виникає до порушення мозкового кровообігу, і це головний біль, який може супроводжуватися відчуттям тяжкості.

У важких випадках виникають такі симптоми, як сильний тиск на грудну клітку. (Free Press Photo: Послуги).

'Рекомендується відвідувати лікаря, коли у них надмірна вага або коли у вас спостерігається стенокардія, яка є стискаючим болем в лівій частині грудної клітки і рухається до руки або верхньої частини щелепи. Це вказує на те, що серце має проблеми з перекачуванням крові через накопичення холестерину '', - пояснює Кеймі.

Так само, ви повинні подбати про підтримку своєї ідеальної ваги, і при появі будь-яких симптомів необхідно терміново звернутися до фахівців для встановлення діагнозу та отримання відповідного лікування.

Звички знижувати шкідливий холестерин

Високий рівень холестерину є проблемою у всьому світі, і, за словами Кеймі, не існує певної групи людей, які є більш вразливими, але це залежить від звичок, які вони мають щодо їжі та фізичної активності. "Є молоді люди, які страждають на гіпертонію в ранньому віці", - додає він.

Щоб мати здорове серце, потрібно займатися щодня. (Free Press Photo: Послуги).

Тож загальна рекомендація запобігти цій проблемі - робити вправи щодня принаймні тридцять хвилин, каже Кеймі. ‘Для дорослих це може бути безкоштовна ходьба, їзда на велосипеді або плавання. Молодим людям рекомендується їздити на велосипеді, бігати, користуватися еліптикою та виконувати аеробні вправи '', - говорить він.

Окрім того, щоб уникати сидячого способу життя, дієтолог Габріела Мельхор каже, що важливо уникати вживання алкоголю. "Це не живить організм, це порожні калорії, і воно зберігається у формі тригліцеридів", - говорить він. Подібним чином також не рекомендується палити, оскільки "сигарети сприяють блокуванню артерій, стискаючи судини", пояснює він.

Куріння та вживання алкоголю шкодять здоров’ю по відношенню до холестерину. (Free Press Photo: Послуги).

Здорове харчування

Що стосується дієти, важливо уникати вживання продуктів з насиченими жирами, таких як фаст-фуд. «В даний час вважається, що найбільш рекомендованим способом уникнення ЛПНЩ і перенесення ЛПВЩ є середземноморська дієта, при якій вона готується з оливковою олією і має низький вміст жиру; фрукти та овочі також споживаються '', - додає Кеймі.

Фрукти та овочі необхідні для нашого здорового харчування. (Free Press Photo: Послуги).

За словами Мельхора, однією з основних причин високого рівня холестерину є споживання оброблених продуктів, багатих на цукор. Це тістечка, печиво, закуски, солодощі, морозиво, желе та сиропи, які також не містять клітковини.

Так само слід уникати споживання ковбас, оскільки вони шкідливі для здоров'я через високий вміст насичених жирів.

Потрібно уникати вживання їжі, що містить насичені жири та цукор. (Free Press Photo: Послуги).

«Пам’ятайте, що необхідно мати дієту, багату клітковиною, з доброю якістю жирних кислот і що ви споживаєте антиоксиданти, вітамін Е та вітамін С кардіопротекторним способом», - висловлює Мельхор.

Тому бажано вживати біле м’ясо, таке як курка та лосось. Так само, ви повинні споживати щонайменше 5 порцій фруктів на день, оскільки вони багаті клітковиною, а також інші продукти, такі як крупи (рис і макарони) та цільнозерновий хліб. Щодня випивайте не менше 2 літрів води.

Вживання білого м’яса дозволяє знизити рівень поганого холестерину. (Free Press Photo: Послуги).

За словами Мельхора, високий рівень холестерину є тихою хворобою. Тому рекомендується проходити огляди не рідше одного разу на рік, щоб переконатися в правильності рівня. "Худа людина також може мати змінений холестерин, оскільки це також може бути генетичним захворюванням", - додає експерт.

Для контролю рівня холестерину необхідно регулярно проходити медичне обстеження у фахівців. (Free Press Photo: Послуги).