Киньте палити, не набираючи вагу.

Багато колишніх курців, як правило, набирають вагу, але можна кинути палити, не набираючи вагу

Це стає проблемою і багато разів важливим гальмом для відмови від тютюну.

Чому ви набираєте вагу? Вплив нікотину? Вплив гормонів на нервову систему?

  1. Нікотин у сигаретах прискорює метаболізм, і цей ефект триває приблизно 30 хвилин після
    палити
    це від кожної сигари. Організм курця пристосований до цього. Тому тілу доводиться знову адаптуватися, коли він перестає палити, до цієї зміни: кількість спалених калорій на день може зазнати зменшення між 150 або 300 ккал, залежно від того, що буде палити.
  2. Нікотин також має пригнічуючий апетит ефект
  3. Ви набираєте вагу, тому що їсте більше і погано.

Зрозуміло, що це стресова зміна, і багато людей, як правило, набирають кілограми саме з цієї причини. Інші здатні використовувати більше контролю та сили волі, і в цей час рідше набирають вагу.

Курець використовує силу волі, щоб уникнути одного із задоволень свого життя. Це суперечливо, і тому подумки шукаємо заміну цьому задоволенню. Крім того, набір ваги, кинувши палити, є соціально прийнятим, і, здається, це важливий і передбачуваний крок на цьому шляху змін. Але це не повинно бути таким.

Наприклад, люди, які вже мають надмірну вагу і схильні до набору ваги, тому що їдять з примусом, важко впораються з речами, що викликають задоволення, і не контролюють межі. Тому вони частіше набирають вагу, коли усувають такий приємний аспект, як тютюн, і повинні замінити його іншим задоволенням обов’язково і без контролю.

Тому, Щоб кинути палити, крім підготовки та прийняття багатьох викликів та змін, важливо планувати свій раціон заздалегідь, щоб не набирати вагу.

Багато людей воліють спершу сідати на дієту, схуднути на кілька кілограмів, і, отже, коли вони кидають палити, мають запас "відгодівлі".

У цьому випадку справжня стратегія полягає у здоровому та здоровому харчуванні до відмови від куріння.

  • Таким чином ми підбираємо звички та правила поведінки, які допоможуть нам, коли ми кинемо палити, щоб зберегти свою вагу.
  • Тип продуктів, які ми включаємо в раціон, будуть тими, які ми повинні зберігати, коли кинемо палити.
  • Ми вже влаштуємо їжу так, щоб вона забезпечувала менше калорій. Це може допомогти нам пізніше протидіяти дії нікотину на організм.
  • Під час фази дієти ми їмо 5 разів на день, уникаючи тим самим низького рівня цукру в крові, що викликає апетит або потребу в їжі солодощів. (Це в перші тижні без тютюну може збігатися з моментами особливої ​​тяги до сигарети, і правильно розподіляючи їжу, ми можемо цього уникнути)
  • Кількість того, що ми їмо, ми адаптуємо до потреб нашого організму. Як правило, в дієтичних процесах відчуття апетиту стає все менше, а у людей, які їли з примусом і без контролю кількості, відчуття контролю над потягом до їжі поступово з’являється. Вони вчаться гальмувати або шукати здорові кулінарні альтернативи, які не передбачають надлишку калорій

Харчові рекомендації, коли ви кидаєте палити

УНИКНУТИ

Напої: Не вживайте алкоголь та стимулятори, такі як чай, кава, напої кола ...

Молочні продукти: Що стосується молока та його похідних, то бажано уникати згущеного молока, молочних продуктів, збагачених вершками та жирних сирів через їх більш високу калорійність.

Похідні зернових культур: Слід уникати випічки, тістечок та тістечок.

Масла: Не приймайте насичені жири тваринного походження, такі як масло, вершки або сало, або рослинні, такі як кокосовий, пальмовий або пальмоядерний жири.

Завжди використовуйте оливкову олію, але не більше трьох столових ложок на день.

РЕКОМЕНДОВАНО:

В ідеалі вибирайте продукти, що містять антиоксиданти, не мають жиру та сприяють функціонуванню нервової системи.

Напої: Пийте багато води та натуральних соків. Мінімум півтора літра на день.

Гаспачо, знежирені супи та бульйони є хорошим початком, оскільки вони не мають багато калорій, і вони створюють відчуття ситості

Натуральні соки та овочеві соки забезпечують водою, вітамінами та мінералами.

Настої - чудовий спосіб пити воду. Якщо вони також краще розслабляються

Молоко та похідні: Бажано вибирати знежирене молоко, знежирені йогурти та неповнолітні сири.

М'ясо: Вибирайте найменш жирне м’ясо та їжте його на грилі.

Риба: Їжте краще білу, і перш за все, синю, багату омега-3 жирними кислотами, які відіграють важливу роль у імунній та нервовій системі.

Яйця: Вони забезпечують вітаміни групи В, необхідні для компенсації витрат цих вітамінів, спричинених стресом, іноді наслідком тривоги.

Крупи: Вони є чудовим джерелом повільно всмоктуючих вуглеводів, які насичують, а також допомагають повільно виділяти цукор, сприяючи таким чином відчуттю ситості.

ІНШІ ПОРАДИ:

- Виділення необхідного часу на їжу і спокійне харчування, сидячи за столом і повільно жуючи, має важливе значення для хорошого травлення.

- Вживання їжі, яка протидіє підвищенню апетиту, допомагаючи нам почуватися ситішими:

  • Вибирайте низькокалорійну їжу, яку ми можемо їсти більше (фрукти, овочі, пюре ...)
  • Пийте більше рідини: воду, соки, настої, відвари ...
  • З цієї причини білок слід приймати під час усіх прийомів їжі (молоко, йогурти, нежирне м’ясо, яйця ...) вуглеводи повинні засвоюватися повільно: житній хліб, крупи, макарони al dente
  • Їжте частіше і рідше

- Закуски, розроблені для того, щоб нам було їсти, приносять задоволення, забезпечують мало калорій і допомагають подолати потребу в курінні: цукерки без цукру, соління, цибуля, сира морква, шматочок фрукта. Уникайте горіхів, солодощів, випічки, шоколаду ...

запор це також зазвичай з’являється в перші тижні відмови від тютюну

  • Робити вправи
  • Дієта, багата клітковиною (фрукти, овочі, крупи ...)
  • Пийте багато рідини, особливо води
  • Будьте регулярними у своїх звичках. Намагайтеся евакуюватись щодня, по можливості після сніданку

Важливо збільшити фізичні вправи. Це, крім збільшення витрат енергії, допоможе нам контролювати тривогу, активізує зворотну циркуляцію, допоможе відновити здатність легенів ...