Я викурював дві пачки сигарет на день протягом 40 років, яка користь від цього кинути зараз? Чи зможу я кинути через весь цей час?

людей
Незалежно від того, скільки років або як довго ви курите, відмова в будь-який час покращує ваше здоров’я. Кинувши палити, ви, швидше за все, додасте до свого життя років, будете легше дихати, мати більше енергії та заощадити гроші. Так само:

  • Знизьте ризик раку, інфаркту, інсульту та захворювань легенів
  • У вас буде кращий кровообіг
  • Ваше почуття смаку та запаху покращиться
  • Він перестане пахнути димом
  • Дайте здоровий приклад своїм дітям та онукам

Дослідження, підтримані Національним інститутом охорони здоров’я (NIH), Центрами контролю та профілактики захворювань (CDC) та Управлінням з контролю за продуктами та ліками США (FDA) підтверджують, що навіть якщо людині більше 60 років і вона курить протягом десятиліть, кинути палити покращить своє здоров’я.

Курці помирають молодими. Він відповідає за приблизно кожну п'яту смерть щороку в США. Куріння змушує мільйони американців хворіти, викликаючи:

  • Легеневі захворювання. Куріння пошкоджує легені та дихальні шляхи, що може спричинити хронічний бронхіт. Це також може викликати емфізему, хворобу, яка руйнує легені і ускладнює дихання.
  • Хвороби серця. Куріння збільшує ризик серцевого нападу та інсульту.
  • Рак. Куріння може спричинити рак легенів, рота, гортані (гортанної клітки), стравоходу, шлунку, печінки, підшлункової залози, нирок, сечового міхура та шийки матки.
  • Проблеми з диханням. Якщо людина курить, у них більше шансів, ніж у некурців, захворіти на грип, пневмонію чи інші інфекції, які можуть заважати диханню.
  • Остеопороз. Якщо людина курить, шанс розвитку остеопорозу (слабкості кісток) збільшується.
  • Очні хвороби. Куріння збільшує ризик очних захворювань, які можуть спричинити втрату зору та сліпоту, включаючи катаракту та старечу дегенерацію жовтої плями (ВМД).
  • Діабет. Курці частіше хворіють на цукровий діабет 2 типу, ніж некурці, і куріння ускладнює контроль за діабетом, як тільки він з’являється. Цукровий діабет - це серйозне захворювання, яке може спричинити сліпоту, хвороби серця, захворювання нервової системи, ниркову недостатність та ампутації.

Куріння також може змусити м’язи легко втомлюватися, а рани важче загоювати, це може збільшити ризик еректильної дисфункції у чоловіків, а шкіра стає тьмяною і зморщеною.

Нікотин - це наркотик

Нікотин - це наркотик у тютюні, який викликає настільки сильну залежність. Хоча деякі люди, які кинули палити, не мають симптомів відміни, багато людей продовжують відчувати сильну тягу до сигарет. Вони також можуть почуватися примхливими, голодними або втомленими. У деяких людей болить голова, вони відчувають депресію або мають проблеми зі сном або концентрацією уваги. Ці симптоми з часом зникають.

Допомогти кинути палити

Багато людей говорять, що першим кроком до успішного звільнення є прийняття твердого рішення та вибір остаточної дати відмови. Складіть план вирішення ситуацій, які викликають у вас бажання курити, та боротьби з тягою. Можливо, вам доведеться спробувати багато методів, щоб знайти, що найкраще вам підходить. Наприклад, ви можете:

  • Поговоріть зі своїм лікарем.
  • Прочитайте інформацію про самодопомогу.
  • Зверніться до індивідуальних або групових консультацій.
  • Завантажте мобільні програми або зареєструйтесь у службі текстових повідомлень у Smokefree Español.
  • Попросіть про допомогу друга.
  • Подумайте, що ви можете зробити з грошима, які витрачаєте на сигарети, і налаштуйте систему винагород.
  • Вийдіть на прогулянку або спробуйте нову фізичну активність, яка вам подобається.
  • Прийом ліків для допомоги при відміні симптомів нікотину.

Деякі люди турбуються про набір ваги, якщо кинуть палити. Якщо вас це турбує, складіть план фізичних вправ і залишайтесь фізично активними, коли кидаєте палити; може відволікти вас від вашої пристрасті і є важливим для здорового старіння.

Як подолати залежність

Коли ви кидаєте палити, вам може знадобитися допомога в боротьбі з тягою вашого організму до нікотину. Замінники нікотину допомагають деяким курцям кинути палити. Ви можете придбати гумку, пластирі або таблетки без рецепта.

Існують також ліки, що відпускаються за рецептом, і допоможуть кинути палити. Нікотиновий спрей для носа або інгалятор може зменшити симптоми абстиненції та полегшити вам відмову від куріння.

Є й інші ліки, які також можуть допомогти при симптомах відміни. Поговоріть зі своїм лікарем про те, які ліки можуть бути для вас найкращими.

Сигари, труби, водопровідні труби, жувальний тютюн, табакерка або табакерка не є безпечними

Деякі люди вважають, що бездимний тютюн (жувальний та порошковий тютюн), люльки та сигари є безпечною альтернативою сигаретам. Вони не. Бездимний тютюн викликає рак ротової порожнини та підшлункової залози. Це також викликає передракові ураження (відомі як оральна лейкоплакія), проблеми з яснами та нікотинову залежність. У курців труб і сигар може розвинутися рак порожнини рота, губи, гортані, стравоходу та сечового міхура. Ті, хто вдихає під час куріння, також мають підвищений ризик раку легенів, а також серцевих захворювань, хронічного бронхіту, хронічної обструктивної хвороби легенів та емфіземи. Використання кальяну для куріння тютюну представляє багато таких самих ризиків для здоров’я, як куріння сигарет.

Пасивне куріння небезпечно

Пасивне куріння від сигарет, сигар та труб може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям у сім’ї курців, друзів та навіть домашніх тварин. Пасивне куріння особливо небезпечне для людей, які вже мають захворювання легенів або серця. У дорослих пасивне куріння може спричинити захворювання серця та рак легенів. У немовлят це може збільшити ризик синдрому раптової дитячої смерті, що є незрозумілою смертю дитини молодше 12 місяців. У дітей також частіше розвиваються проблеми з легенями, вушні інфекції та важка астма, якщо вони перебувають біля пасивного куріння.

Електронні сигарети або електронні сигарети доставляють нікотин, ароматизатор та інші хімічні речовини, які вдихає користувач. Їх іноді називають електронними сигаретами, паровими ручками, електронними кальянами, електронними трубами, резервуарами, модуляторами або випарниками, і вони можуть виглядати як звичайні сигарети, ручки або навіть USB-пристрої. Вони можуть містити шкідливі речовини, такі як свинець та хімічні речовини раку, крім нікотину, який викликає звикання. Деякі аромати електронних сигарет пов’язані із захворюваннями легенів. Вчені продовжують вивчати довгостроковий вплив електронних сигарет на здоров'я. Американська адміністрація з контролю за продуктами та ліками (FDA) не затвердила електронні сигарети як засіб відмови від куріння. Недостатньо доказів того, що вони допомагають курцям кинути палити.

Хороші новини про вихід

Хороша новина полягає в тому, що після того, як ви кинули палити, навіть у віці 60-х, 70-х і старше:

  • Частота серцевих скорочень і артеріальний тиск впадуть до більш нормального рівня.
  • Нервові закінчення почнуть відновлюватися, покращуючи таким чином нюх і смак.
  • Легкі, серце та кровоносна система почнуть працювати краще.
  • Ви будете менше кашляти і переводити дух.
  • Це зменшить ймовірність серцевого нападу або інсульту.
  • Це покращить дихання.
  • Це зменшить шанс розвитку раку.

Незалежно від віку, всі ці переваги для здоров’я є важливими причинами для складання плану кинути палити.

Кваліфікований консультант може допомогти вам кинути палити або залишатися на шляху. Ви можете зателефонувати:

  • рядок виходу, 1-877-448-7848 (1-877-44U-QUIT) від Національного інституту раку
  • SmokefreeEspañol.gov, який підключає вас до гарячої лінії відмови від куріння у вашому штаті, 1-800-784-8669 (1-800-КВІТНОВ)
  • Лінія виходу ветеранів (лише англійською мовою), 1-855-784-8838 (1-855-QUITVET)

Можна кинути палити. Не здавайтесь!

Багато людей потребують декількох спроб перед тим, як кинути життя на все життя. Якщо ви прослизнули і викурили сигарету, не вважайте це провалом. Ви можете спробувати ще раз і досягти успіху. Спробуйте ці поради, щоб повернутися до своєї мети.

Ніколи не пізно скористатися перевагами відмови від куріння. Відмова від куріння навіть у пізньому віці може значно зменшити ризик серцевих захворювань, інсульту, раку та навіть смерті з часом.

Для отримання додаткової інформації

Центри з контролю та профілактики захворювань
(Центри з контролю та профілактики захворювань)
800-232-4636 (безкоштовно)
888-232-6348 (TTY/безкоштовно)
[email protected]
www.cdc.gov
www.cdc.gov/spanish

Національний інститут раку
(Національний інститут раку)
800-422-6237 (безкоштовно)
[email protected]
www.cancer.gov
www.cancer.gov/espanol (іспанською)

Національний інститут серця, легенів та крові
(Національний інститут серця, легенів та крові)
301-592-8573
[email protected]
www.nhlbi.nih.gov

MedlinePlus
Національна медична бібліотека
(MedlinePlus в Іспанській національній медичній бібліотеці)
www.medlineplus.gov
https://medlineplus.gov/spanish/ (іспанською)

Національний інститут старіння (NIA), який входить до складу Національних інститутів охорони здоров’я, надає інформацію в цьому документі, яка була розглянута його вченими та іншими експертами для забезпечення її точності та є актуальною.