Керівник служби харчування та дієтології в Університетській лікарні Санітас Ла Зарзуела.

охорони

Якщо ви один з тих, хто так думає кинути палити і схуднути водночас це неможливо, і з цієї причини ви не робите ні одного, ні іншого, забудьте про це виправдання! Обидві цілі повністю сумісні, якщо у вас є необхідна допомога та порада.

Зверніться до дієтолога

Перше, що вам слід зробити, це поговорити зі своїм лікар-дієтолог так що я можу розробити вам один персоналізована дієта що відповідає вашим потребам, поясніть, як відбувається процес відмови від куріння і як він може вплинути на вашу вагу.

Це забезпечить вас інструменти, необхідні для управління стресом і занепокоєння, яке змушує вас кинути палити, і, що більш важливо, це допоможе вам запобігти перетворенню цієї тривоги у збільшення ваги.

люди, які палять, спалюють на 200-300 калорій більше на день ніж некурці через вплив тютюну на обмін речовин.

До цього слід додати той факт, що компоненти тютюну стимулюють вироблення певних речовин, таких як катехоламін, що сприяє ліполізу, або те саме, руйнування жирової тканини.

Коли ми кидаємо палити, ситуація змінюється: жир починає накопичуватися, і ми ризикуємо спробувати пом'якшити занепокоєння, викликане абстиненцією, споживаючи продукти, багаті насиченими жирами та цукром, оскільки вони забезпечують негайне задоволення.

Отже, як кинути палити і схуднути?

Кожного разу, коли ми маємо більше стратегій та прийомів, які допомагають нам боротися з тривогою що породжує відмову від куріння, не маючи наслідків для ваги, і навіть можливість узгодити дієту з відмовою від куріння. Серед рекомендацій для досягнення цього є наступні:

Дотримуйтесь дієти до кінця

Не заблукайте і спробуйте заспокоїти свою тривогу порожніми калоріями, щоб ви могли кинути палити і схуднути.

Звикати їжте якісний білок, це ті, що належать до жирної риби та нежирного м’яса, і якщо ви приймаєте вуглеводи, постарайтеся, щоб вони повільно засвоювалися, наприклад, макарони та бобові, які створюють більше почуття ситості та допомагають дістатись до наступного з меншою тривожністю.

Якщо в грудні місяцем ваша мета - кинути палити і схуднути, ми рекомендуємо ці поради, щоб не набирати вагу на Різдво.

Займіться спортом

Фізичні вправи не тільки допоможуть вам збільшити витрату калорій а також збільшити вироблення серотоніну, дофаміну та ендорфінів, які посилюють ваше самопочуття.

Крім того, короткочасні інтенсивні види спорту, такі як інтервальні тренування, також збільшують вироблення катехоламінів та інших ліполітичних речовин, додатково допомагаючи боротися з накопиченням жиру, тому це хороший спосіб кинути палити і схуднути.

Створіть нові звички

Напевно, у вас була звичка палити після їжі, під час входу чи виходу з роботи, перед тим, як сісти в метро або сісти в автобус ... Замініть ці звички іншими, ось так ви отримуєте кинути палити і схуднути, як чистити зуби відразу після їжі, читати книгу чи журнал, мати цукерки чи фрукти без цукру, грати в улюблену гру або переглядати трохи улюблених серіалів на мобільному, перевіряти новини ...

Нікотинова камедь

Поки ваш лікар вважає за потрібне, коли ви хочете кинути палити і схуднути, Ви можете використовувати нікотинову камедь, щоб поступово кинути палити та зменшити вплив симптомів відміни.

Релаксаційні вправи

Хоча ми вже неодноразово обговорювали його важливість, є небагато ситуацій, які можуть так сильно виграти від технік релаксації кинути палити і схуднути. медитація або уважність Вони не тільки допомагають розслабитися і контролювати тривогу, але й зосереджуються на досягненні цілей. Не втрачайте їх із виду!

Керівник служби харчування та дієтології в Університетській лікарні Санітас Ла Зарзуела.