дієти

Дивно, наскільки різним може бути досвід із абсолютно однаковим способом харчування. Звичайно, кожен з нас неодноразово піддавався спокусі гарантованих рецептів, новин, нарешті, революційного способу схуднути на кілька кілограмів. І що ми знайдемо їх благословенно. Як можливо, що те, що діє як заклинання для одного з нас, а не для іншого помилково? І як можливо, що ненависний ефект йо-йо просто не з’являється у когось? Універсального способу, коли йдеться про схуднення, не існує?

Принципи правильного схуднення

Є три. І так, в основному однаково для всіх, хоча конкретні параметри можуть відрізнятися. Здорова втрата ваги пов’язана із здоровим способом життя, ми жодним чином не попередимо ефект йо-йо. І він складається з наступних трьох опор:

Дієта (+ питний режим)

Інші фактори включають, звичайно генетична схильність - хоча вони визначають перш за все місць, де зберігається жир, тобто форма фігури, а не її розмір. Далі йде найгірша хвороба, стрес, який грає з рівнем наших гормонів та загальним хімічним балансом організму. Ми могли б класифікувати стрес вплив на навколишнє середовище, які додатково включають, наприклад, робочий час, повітря (або вплив шкідливого впливу) тощо.
Ми залишаємо вправи і сон осторонь, навіть якщо вони допомагають нам зрозуміти ефект "дієти".

Існує думка, що ожиріння як таке не визначається генетично, а що ми успадковуємо дієту від батьків; йдеться про т. зв соціокультурна звичка.

Калорії проти поживних речовин

Давайте зрозуміємо раз і назавжди - щоб бути здоровими, нам потрібні не просто калорії, нам потрібні правильні поживні речовини. Правильне співвідношення цукру, жирів, білків, жирних кислот і великої кількості вітамінів і мінералів. Це завжди має бути нашим пріоритетом.

"Минуло близько десяти років з тих пір, як я схудла порівняно різко. Оскільки я не знав нічого іншого, харчові цінності мені нічого не говорили, і я насправді трохи соромився свого наміру схуднути (тому я ні з ким не обговорював це), тому встановив споживання 1000 ккал на добу. Я думав, що це мало спрацювати, і так і сталося. Але ці 1000 ккал також можуть бути плитка шоколаду та п’ять круасанів. Озираючись назад, я був справді дурним. Вага зник, як на біговій доріжці, і я був настільки схвильований, що якось не помітив, що волосся починає випадати більше, ніж зазвичай, що менструація починає випадати тощо. Лише тоді, коли ми вирішили додати фізичні навантаження до нашої супер дієти, у тренажерному залі боліла спина, і я перестав ходити. На щастя, лише тимчасово, але через стрес і недоїдання я спричинив дефект хребта, наслідки якого я несу донині. На щастя, все вийшло порівняно добре, і я почав зосереджуватися на харчуванні, фітнесі та загалом на фізіології людини більш детально і нарешті професійно. Я не думаю, що я міг би навчитися кращого уроку - якщо ви хочете взяти його в потрібний кінець, ви повинні піти на це знайомо, розумно, слухати і особливо знати своє власне тіло і забути, що воно піде швидко "

Тому будь-яка зміна дієти, яку ми обрали, повинна бути проінструктована. Навіть абсолютно новачкові потрібно лише хвилинку, щоб зрозуміти, що містять продукти і скільки насправді нам потрібно.

Ні болю, ні виграшу

Це дратує, але, не нарощуючи м’язової маси, ми отримуємо сильний йо-йо ефект, в деяких випадках навіть при правильному нарощуванні м’язів. Як у тому, що? Якщо зміна раціону в нашій країні є тимчасовим і ми не маємо наміру дотримуватися цього протягом усього життя, коли ми почнемо «грішити», нам знадобиться швидший обмін речовин. А метаболізм постійно прискорюється лише кількістю м’язової, тобто активної маси тіла. М’язи споживають калорії для своєї роботи, жир лише бреше, це пасивно. У середньостроковій перспективі звичайна дієта також на короткий час (порядком годин) прискорить метаболізм, наприклад кофеїн, теїн або інші речовини.