Організм працює з киснем, і коли ми не даємо йому необхідної кількості, виникає дефіцит, який нам неодмінно доводиться замінювати.

спалити

Зазвичай це відбувається між люди, які займаються високоінтенсивними та вибухонебезпечними фізичними навантаженнями, незалежно від того, як це біг, або інтервальний тренінг з високою інтенсивністю, або HIIT, як це відомо під англійською абревіатурою.

Але дефіцит кисню не може бути вічним, і організм починає зменшувати його з того моменту, як людина закінчує фізичні навантаження.

Саме в цей період відновлення організм сплачує свій "кисневий борг", споживаючи кількість, яка перевищує норму, яка вам зазвичай потрібна в стані спокою мати можливість досягти тих рівнів, з якими вона зазвичай працює.

Позитивні

Хоча здатність людини збільшувати свій дефіцит та подальший борг варіюється залежно від її фізичного стану, тип вправ, які вони виконують, також впливає.

Ось чому дисбаланс між споживанням і витратою кисню посилюється, коли проводиться анаеробна робота і є менш актуальним, коли вправи аеробні.

Прикладом є той факт, коли ми піддаємо тіло раптовим фізичним зусиллям, наприклад, під час тренувань HIIT, коли кількість споживаного нами кисню менше, ніж вимагається організмом, що впливає на кілька процесів, що відбуваються всередині нашого тіла під час виконання вправ.

Цей дефіцит можна усунути лише тоді, коли людина закінчить фізичні зусилля, якими вона докладала, вступає в період відновлення і відбувається так зване надлишкове споживання кисню після тренування, процес, який англійською мовою відповідає абревіатурі ХОЗЛ.

Збільшення кисню не тільки дозволяє погасити борг після припинення вправи, але й підтримує роботу організму протягом додаткового періоду часу, тим самим виробляючи більші витрати калорій, ніж зазвичай у спокої.

  • Чому ХОЗЛ?
  • кисень що тіло потрібно, але що ми не можемо дати.
  • При прискореному диханні та серцевому ритмі споживання кисню збільшується для усунення вуглекислий газ організму.
  • Зберігає активність обмін речовин.
  • Збільште адреналін та норадреналін, що також збільшує споживання кисню.

Ці калорії, що надходять з жиру в організмі, сприяють зниженню ваги.

Ефект EPOC найбільший, коли ви просто закінчуєте вправу, і з часом зменшується. до досягнення нормального рівня спокою у людини, стан, який, як і кількість спалених калорій, змінюється залежно від конкретної людини.