Баддха Конасана - Поза шевця дуже хороша під час вагітності та має інші переваги. Ми пояснюємо це поетапно та його значення.
Зміст
Значення Баддхи Конасани
Баддха Конасана - дуже поширена поза серед початківців, і якщо це ти, ти є, добре, що ти знаєш її значення. "Баддха" - це санскритське слово, що означає "закрити, закрити, зв'язати", "кона" означає "кут", а "асана" - це суфікс, який з'являється в назві всіх позицій йоги саме тому, що означає "поза".
Це означає, що значення Баддха Конасана - це буквально "прив’язана кутова постава". Причина такої назви не визначена, оскільки вона була поставлена ще тисячі років тому. Ми можемо уявити, що це сказано зав’язано, тому що ви тримаєте ноги руками.
Іспанською мовою Баддха Конасана отримав назву Поза шевця, і я насправді не знаю чому. Назва, яку дали, має більше сенсу англійською мовою: Поза метелика. Крила метелика - це ноги, які махають, коли ви наближаєте коліна до WideMat, і ви щоразу піднімаєте і опускаєте їх, намагаючись опустити.
Баддха Конасана крок за кроком:
Щоб крок за кроком виконувати Баддху Конасану, виконайте наступне:
- Сиди в Дандасані. Пам’ятайте, що ця спина пряма і вертикальна до вашої широкої килимки, зігнувши ноги вперед і витягнувши руки в сторони. Упертися долонями рук у килимок. Злегка натисніть на коліна, щоб вони повністю контактували з килимком. Витягніть носки до себе. Звідси починається Баддха Конасана.
- Зігніть коліна і зіткніть підошву однієї ноги з іншою. Наблизьте ноги до стегон, наскільки це можливо. Знову витягніть стегна.
- Опустіть коліна, щоб спробувати дістатись до WideMat, спочатку спробуйте, не користуючись руками. Коли ви не опускаєтесь нижче, використовуйте їх, щоб натискати вниз, але не змушуйте занадто сильно *.
- Несіть вагу свого тіла на сідницях. Витягніть спину і виштовхніть груди назовні і вгору.
- Візьміться за великий палець кожної ноги і трохи відіжміть, відокремлюючи їх, одночасно збільшуючи тиск на п'яти, які все ще разом.
- Спробуйте утриматися в кінцевій позиції Баддха-Конасани принаймні одну хвилину. Потім дайте м’язам короткий відпочинок і повторіть 3-5 разів.
ВАЖЛИВЕ ОГОЛОШЕННЯ: Коли ви практикуєте Баддху Конасану, і настав час опустити коліна до WideMat, натискаючи руками, негайно зупиніться, якщо відчуваєте, що заподіюєте собі біль. Нормально відчувати напругу, коли досягаєте меж, накладених поточною гнучкістю колін, але не нормально відчувати біль.
* Ви можете зробити кілька відмов щоб було легше опустити коліна. Якщо ви робите це так, з кожним разом спускаючись трохи більше, ви будете нагріватися, і вам буде рідше нашкодити собі. Причина, по якій Баддху Конасану англійською називають Позою метелика, полягає в тому, що саме через такі відскоки, «махання» метелика.
Переваги Баддхи Конасани
переваги Баддхи Конасани такі:
- Він відкриває стегна, тому широко використовується жінками для підготовки до пологів. Потрібно робити це регулярно протягом всієї вагітності, щоб потроху звикати до тіла.
- Стимулює органи черевної порожнини.
- Покращує кровообіг в ногах.
- Розтягує м’язи ніг, особливо внутрішньої частини стегон, а також паху.
- Дає гнучкість стегон і колін.
- Це може бути дуже розслаблюючим, особливо коли ви звикнете робити це і практикувати це природним чином. Ви можете використовувати його в кінці заняття йогою, виконуючи функцію найкращих пози йоги для розслаблення .
- Це може послужити підготовкою до постави лотоса, оскільки коліна більш підготовлені до цієї асани.
- Допомагає тим, у кого плоскостопість.
- Деякі з найважливіших книг з йоги стверджують, що дуже добре долати втому.
- Ви розгинаєте спину, що добре для підтримки правильної постави.
Виконуючи Баддха-Конасану, ви отримаєте всі переваги йоги, оскільки практика будь-якої асани корисна для всього вашого єства (тіла, розуму та духу) (Теорія спілкування судин).
Баддха Конасана: вагітність
Як ми бачили в перевагах Badda Konasana, ця асана дуже хороша, щоб відкрити стегна і привчити суглоби до такого отвору. Ось чому це так особливо рекомендується жінкам, які хочуть підготуватися до пологів.
Було б недостатньо робити Баддха-Конасану в останній місяць вагітності, а також в останній триместр (хоча щось є чимось), тому що на той момент жінка була б не в найкращих умовах чи настроях. Оптимальним є Регулярно включайте Баддху Конасану у свої заняття йогою, і коли ви думаєте завагітніти або вже вагітні, робіть це щодня.
Баддха Конасана: протипоказання та допоміжні засоби
Баддха Конасана - це проста поза з технічної точки зору, порівняно з 4 версіями Маріч'ясани. Ось чому багато людей хочуть досягти майстерності за короткий час, і це має свої ризики:
- Не виконуйте позу Шевця, якщо вона у вас є травма коліна або паху.
- Звичайно, якщо є нещодавно оперований в цих районах не робіть їх, поки ваш лікар не дозволить вам під час реабілітації.
- Якщо ви бачите, що у вас набряклі коліна, краще не робити цю позу.
- Не змушуйте занадто багато з Баддхою Конасаною. Не намагайтеся повністю опустити коліна за пару спроб.
Якщо ви помітили біль, перейдіть в іншу позу, щоб більше розігріватися, а потім поверніться до Баддха-Конасани.
Щодо допомагає Щоб зробити Баддху Конасану, я б порадив два:
- Використовуйте ковдру або подушку, щоб сісти на неї. Таким чином у вас будуть підняті стегна, і буде легше поліпшити гнучкість.
- Роби Йога в парі . Партнер завжди може сказати вам, якщо ви крутитеся вбік чи сутулитесь тощо. на додаток до всіх інших переваг одного з найбільш швидкозростаючих видів йоги.
Пози, пов’язані з Баддха Конасаною
Це пози, пов’язані з Баддха-Конасаною, які можуть супроводжувати його на вашому занятті з йоги:
Сету Бандха Сарвангасана
Сету Бандха Сарвангасана - це міст. Це гарне доповнення до Баддха-Конасани, оскільки воно піднімає стегна вгору і служить для розминки території. Це може служити підготовкою для шевця.
Вірасана
Вірасана - це діамантова поза. У цій асані стегна не опрацьовані, а коліна -. Вірасана збільшує гнучкість колін, тому вона також є чудовим доповненням до Баддхи Конасани.
Навасана
Навасана, особливо у версіях, що називаються Парипурна Навасана та Ардха Навасана, Це вправа, при якій розгинаються підколінні сухожилля, тобто м’язи задньої частини стегна. Оскільки в Баддха-Конасані ми розтягуємо внутрішню частину стегна, ми бачимо, що ці дві пози доповнюють одна одну
Якщо ви хочете, ви можете дізнатись більше про Навасану або Посту човна: переваги, його 4 версії та чому чудово мати плоский живіт.
Салабхасана
В Поза Салабхасана або Коник ми опинилися на широкому килимку обличчям вниз і піднімаємо витягнуті ноги та руки. Щоб тримати ноги піднятими, ми використовуємо підколінні сухожилля, тому це доповнення до Баддха-Конасани, так само, як ми сказали те саме про Навасану.
Остаточна рекомендація Баддхи Конасани
Я хотів би порекомендувати вам терпляче робити Баддху Конасану. Перший раз, коли ви це робите, малоймовірно, що вам вдасться опустити коліна до WideMat, навряд чи хтось робить це з першого разу. Шлях до Баддха-Конасани та Йоги загалом полягає в тому, щоб намагатись робити асани краще щодня і контролювати Пранаяму все більше і більше.
Прокоментуйте цю статтю Баддхи Конасани та поділіться нею у Facebook, Twitter або Pinterest, щоб допомогти поширити йогу по всьому світу! І смійте надіслати фото, на якому виконують Baddha Konasana! Дуже дякую! Намасте.