Супутні симптоми:
Найпоширеніші харчові помилки та правда.
1. Фрукти можна їсти нескінченно довго
Насправді в фруктах багато вітамінів, мінералів та клітковини, але вони також дуже калорійні: половина банана - 120 калорій, чашка родзинок - 500 калорій, а навіть яблуко - 100 калорій! Якщо ви сидите на дієті, вам слід звернути увагу на кількість і віддати перевагу менш калорійним фруктам, таким як чорниця, ожина, малина!
2. Нагорода може прийти після тренування
Поширеною помилкою, яку роблять початківці дієтологи, є перевершення себе після тренування. Після фізичних навантажень цілком нормально, що апетит у людини підвищується, але варто пам’ятати, що спалювання близько 300-500 калорій за півгодинного бігу або одногодинного тренування середньої інтенсивності. Якщо наша перша поїздка призведе до солодощів, ми, можливо, навіть зможемо взяти до уваги наші показники того дня за допомогою нагородних укусів. Бережись! Крім того, плануйте щоденне споживання калорій для насі, яку ви споживаєте після тренування! Ще краще вибрати делікатес, який також є здоровим.
Пропозиція Інтернет-аптек BENU:
XLS (XL-S) Medical Direct por 90x
Натуральний та клінічно підтверджений активний інгредієнт медичного порошку XL-S може пов'язувати 28% жирових речовин та зменшувати апетит та перекуси.
3. Здорова їжа - це також дієта
Їжа, яка вважається здоровою (органічна, органічна, нежирна, без цукру чи глютену), може не мати низької калорійності, тому слід дотримуватися обережності, щоб не вживати їх у необмеженій кількості під час дієт. Багато «безкоштовних» продуктів, навпаки, містять більше калорій, ніж їх традиційні аналоги. Наприклад, більшість продуктів, що не містять глютену або жиру, приправляються великою кількістю цукру. Щоб бути впевненим, ніколи не впадайте у спокусливий текст оголошення, але завжди дивіться на інгредієнти, скільки калорій, вуглеводів та білків у даному продукті!
4. Про вуглеводи слід забути
Більшість людей їдять занадто багато рафінованих вуглеводів, які дійсно роблять їх жирними. Але думати, що всі види вуглеводів потрібно виключити з нашого раціону, щоб схуднути - велика помилка! Незважаючи на те, що залишення вуглеводів призводить до негайної втрати ваги, воно має безліч побічних ефектів, які роблять життя людини гірким, наприклад, головний біль або постійна втома. Крім того, кожному, хто регулярно тренується, потрібні якісні, складні вуглеводи для нарощування м’язів. Ті, хто споживає локшину з коричневого рису та твердих сортів, витримують навантаження краще, ніж ті, хто повністю її залишає.
5. Враховуються лише калорії
Підрахунок калорій є важливим, але це лише частина здорового харчування. Хоча банан має набагато вищу калорійність, ніж мішок хліба, але якщо ми подивимось на поживні речовини, перший все ще містить вітаміни, мінерали та клітковину, тоді як другий не пропонує багато корисного. Коли ми складаємо свій раціон, ми дивимось не лише на цифри, але й на користь їжі, яку ми їмо для нашого здоров’я, і натомість намагаємося їсти те, що нам може бути корисно на додаток до гарного смаку.
6. М’ясо та салат на грилі щодня
Харчуватися здоровим харчуванням не означає, що ви повинні завжди їсти одне і те ж. До того ж, якщо ми це зробимо, то дуже скоро нам набридне м’ясний салат вдвічі і рано чи пізно відмовиться від дієти, коли насправді велика кількість їжі вкладається в здорову їжу. У збалансованому харчуванні не повинно бракувати ароматів, а страви можуть бути виготовлені з найрізноманітніших інгредієнтів. Смачний суп з рисом або булгуром та овочами також може стати ідеальним вибором і додасть вам достатньо енергії, щоб день пройшов.
7. Справа в тому, що показує баланс
Кількість, показана лише вагами, мало говорить про розвиток нашого організму. До того ж, це не обов’язково здоровіше для худших. Ви можете бути кимось більш м’язистим, енергійним і стрункішим, не маючи на вагах жодного грама менше. М'язи важчі за жир, тому складно розібратися, скільки кілограмів: мускулиста і тренована людина може показати більше на вагах, ніж менш тренована людина з меншою м'язовою масою, але більшим відсотком жиру, але з точки зору здоров'я та зору. також важче переможець.
Здоровий і дієтичний гарнір на Різдво
Уникайте різдвяних зайвих кілограмів за допомогою меню, найважливішими елементами якого є здоровий та дієтичний гарнір, оскільки найбільше проблем викликає традиційний гарнір.
6 золотих правил дієти кетогену
Кетогенна дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів і жирів. Щоб насправді досягти успіху за допомогою цього методу, нам потрібно дотримуватися деяких основних правил. Наша стаття розкриває, на що нам потрібно приділяти пильну увагу.
Здорове різдвяне меню очима дієтологів
Наскільки добре ми харчуємось прямо під час канікул і що нам потрібно робити, щоб уникнути початку наступного року із зайвими кілограмами? Ось основні принципи.
Як не нашкодити дієті?
Принаймні раз у житті кожен намагається дотримуватися дієти, щоб позбутися зайвих кілограмів. У цьому немає нічого поганого, але щоб не завдати шкоди нашому організму під час дієт, нам потрібно звернути увагу на деякі важливі речі.
Уникайте їх! Це 5 найбільш вгодованих літніх продуктів
Влітку ми часто навіть не помічаємо, що вживаємо більше калорій, ніж зазвичай. Ось 5 найбільш жирних продуктів літа!