Нехай ваші сили не залишають вас сидіти на двох колесах - візьміть із собою в дорогу правильну закуску! Банан та домашнє мюслі також можуть допомогти поповнити енергію.
Ви можете чесно віддавати калорії під час їзди на велосипеді, тому беріть із собою кілька закусок проти втоми та виснаження. Ніхто не відчуває відчуття, що опинився на півдорозі до вершини пагорба, просто вже не маючи сил. Уникнути всього цього можна за допомогою хитрості: перед початком заповніть свої запаси (запаси глікогену) відповідним і якісним «паливом». Наша стаття включає сім делікатесів, багатих на вуглеводи та білки, які ви можете взяти з собою на велосипедну екскурсію.
Що ми їмо перед їздою на велосипеді, а що воліємо не робити?
Дуже важливо, щоб ви правильно поповнювали свою енергію перед тим, як займатися спортом загалом, а також перед їздою на велосипеді, оскільки лише так ви можете отримати максимум користі від тренування. "Паливом", необхідним для руху, є вуглеводи, які зберігаються в м'язах і печінці. Однак наш організм насправді здатний зберігати лише дуже мало глікогену, тому поповнення його дуже важливо.
Перед їздою на велосипеді їжте легкозасвоювану їжу, яка не обтяжує шлунок. Після більшого прийому їжі ідеальним часом травлення є 2-3 години, а після менших прийомів їжі достатньо півгодини, перш ніж почати займатися. Не має значення, починаєте ви їздити на велосипеді вранці чи просто вдень.
Якщо ви їдете вранці, виберіть один із наступних варіантів сніданку:
- Яблучна каша з насінням чіа
- Смузі
- Омлет зі шпинату
- Домашні скибочки мюслі
- Вівсяні кекси з чорницею
Ви їдете вдень? Наприклад, ви можете приготувати обід:
- Макарони з куркою
- Лосось
Перед їздою на велосипеді не вживайте надмірну кількість кофеїну, важкої та жирної їжі, їжі з високим вмістом клітковини, яка, як відомо, викликає біль у животі або інші проблеми з травленням. Звичайно, уникайте алкоголю, а також дуже гострої їжі.
Що ми їмо після катання?
В кінці поїздки це ефективна допомога м’язам, які важко працюють під час їзди на велосипеді, щоб їсти їжу, багату належними білками та вуглеводами.
Обов’язково з’їжте щось протягом години після завершення велосипедного туру.
Їжте багате білком куряче м'ясо одержимість халат .
Десять годин їзди на велосипеді
Вам не потрібно турбуватися про свою десяту годину, якщо ви їдете лише в годинний похід. Година на двох колесах без десяти годин - це ще не катастрофа. Однак через одну годину потрібно подумати про заміну меншої кількості вуглеводів. Це сприяє підвищенню рівня цукру в крові, необхідного для функціонування м’язів, і підтримує підтримку належного рівня енергії. Легкозасвоювані вуглеводи також важливі для роботи мозку, оскільки наші втомлені тіла стимулюються мозком до більш напруженої роботи.
В кишені велосипедного трикотажу також можна помістити швидку десять годин, наприклад, банан, мюслі чи енергетичний напій.
Енергетичний напій в домашніх умовах
- 500 мл кокосової води
- 4 лимона
- 2 дб вапна
- 3/4 склянки цукру
- 1 л води
Цукор змішують у склянці води і нагрівають при низькій температурі, поки цукор не розплавиться. Налийте воду, що залишилася, у глечик. Вичавіть сік лимонів і лаймів, процідіть через сито, влийте в глечик і додайте кокосової води. Приготовлений напій підсолоджується за бажанням.