часом

Багато людей вирішують змінити своє життя, приймаючи суворі дієти та вправи, все з метою збереження ваги урівноваженим. Іноді ми допускаємо помилку, прискорюючи процес. Ця занедбаність приносить з собою ефект відскоку, який змушує нас швидко повернути втрачені кілограми.

Небажаний результат виникає особливо тоді, коли застосовуються дієти, які обмежують споживання певних продуктів, щоб змусити вас схуднути за кілька тижнів. Наслідок? Обмін речовин стає повільним, що ускладнює переробку тих продуктів, які ми не звикли вживати.

Тому ми розповімо вам про деякі дієти, які ви можете застосовувати, щоб зберегти здоров’я. Тим не менше, пам’ятайте, що якщо у вас виникли запитання, найкраще звернутися до думки фахівця. Ця особа складе план, спеціально розроблений для вас.

3 дієти для підтримання збалансованої ваги

1. Середземноморська дієта

Один з Рекомендації фахівців щодо збереження ваги урівноваженим - це дотримання багатої поживними речовинами середземноморської дієти. Він складається з 50% вуглеводів, 35% жирів та ліпідів та 15% білків.

Ця дієта багата такими продуктами, як:

  • Горіхи.
  • Овочі.
  • Риба.
  • Біле м’ясо.
  • Макарони.
  • Рис.

Кожен прийом їжі повинен складатися з однієї або двох порцій фруктів, овочів та вуглеводів, представлених у макаронах, рису, кускусі та інших. Подібним чином слід вживати насіння, зелень, спеції або молочні продукти..

Згідно з публікацією в журналі "Прогрес у серцево-судинних захворюваннях", такий спосіб харчування є корисним для здоров'я людини. Отже, середземноморська дієта пов’язана з меншим серцево-судинним ризиком.

Здоровий спосіб життя

Ця схема харчування була включена Організацією Об'єднаних Націй з питань освіти 16 листопада 2010 р. До Репрезентативного списку нематеріальної культурної спадщини людства. Все тому, що він пропагує здоровий спосіб життя таких країн, як Іспанія, Італія та Греція.

Дослідження, проведене в Гарвардському університеті, визначило це ця форма збалансованого харчування забезпечує організм необхідною енергією. Таким чином, це допомагає спалити 20% добових калорій природним шляхом.

2. Веганська дієта, багата корисними речовинами

Ті, хто дотримується веганської дієти, уникають продуктів, що надходять від тварин. Насправді, витрата часу на цей тип харчування допоможе вам регулювати високий рівень холестерину, одночасно забезпечуючи клітковину організму.

Щоб розпочати веганську дієту, важливо її приймати велика кількість фруктів та овочів. Крім того, дуже важливо, щоб ви мали бажання спробувати нові варіанти їжі.

3. Вегетаріанська дієта

На відміну від попередньої дієти, У цю дієту можна включити продукти тваринного походження, такі як молоко, яйця, сир, масло або йогурт. Таким чином, рідше страждає дефіцит білка, що може негативно вплинути на підтримку м’язової маси, як показано в дослідженні, опублікованому в журналі Nutrients.

Хоча можна включати продукти тваринного походження, крім м’яса, ідея полягає в тому, щоб зосередити свою увагу на овочах, поки ви покриваєте свої харчові потреби.

Під час дієти ви будете головним героєм шокуючих змін у самопочутті. Це включає підтримку збалансованості ваги. Для цього вам потрібно мати якась порада, так що ви зможете працювати з чіткими цілями.

Додаткові поради щодо збереження ваги урівноваженим

Щоб зберегти ідеальну вагу, вам потрібно поєднувати свій раціон з іншими видами дій, які дозволять вам досягти тієї точки, яку ви хочете. І найголовніше: встигайте. Звернути увагу.

робити вправи

Для підтримки збалансованої ваги необхідно, щоб ваше збалансоване харчування супроводжується активним життям, повним фізичних вправ. Це заважає вашому тілу знову набирати вагу. Витратьте принаймні 60 хвилин.

Уникайте їжі

Перший закон харчування - не їсти без апетиту. Отже, ви можете спробувати ввести у свої процедури протокол періодичного голодування. Вони показали переваги в поліпшенні складу тіла та зменшенні ризику розвитку захворювань.

Час від часу підсолоджуйте своє життя

Пам'ятайте, що дієти не слід строго передбачати, оскільки вони повинні бути включені у ваше життя. Ось чому ми рекомендуємо винагородити вас один день на тиждень солодким або висококалорійну їжу.

Запишіть свою вагу

Постійно стежте за своєю вагою та калоріями що ви споживаєте під час кожного прийому їжі. Запис того, скільки кілограмів ви наберете або втратите, допоможе вам контролювати своє тіло.

Вибирайте здорову дієту, щоб підтримувати баланс ваги

Вибір дієти для збалансування ваги - це рішення, яке ви можете прийняти лише ви. Дотримуйтесь цих порад, щоб переконатися, що ваше самопочуття покращується щодня не забудьте винагородити себе за маленькі цілі, яких ви досягнете в процесі. Пам’ятайте, що не впадайте у обмежувальні плани харчування, і якщо у вас є сумніви, дозвольте собі керуватися професіоналом у цьому секторі.

  • Салас Сальвадо Дж., Бесерра Томас Н., Гарсія Гавілан Дж. Ф., Бульо М., Баррубес Л., середземноморська дієта та профілактика серцево-судинних захворювань: що ми знаємо? Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (1): 62-67.
  • Huang RY., Yan KC., Chang HH., Lee LT., Et al., Асоціація між загальним споживанням білка та рослинного білка та низькою м'язовою масою серед населення, що проживає у літньому населенні північного Тайваню. Поживні речовини, 2016.

Ступінь соціальної комунікації та журналістики Католицьким університетом Андреса Белло (Каракас, Венесуела) у 2014 році. Іван Аранага - журналіст, який спеціалізується на плануванні та написанні вмісту для веб-сайтів. Працював у газеті "El Nacional" координатором "El Nacional Bletín": Я керував командою з 6 чоловік і щодня висвітлював Венесуельську професійну бейсбольну лігу. Працював у професійній бейсбольній газеті "Ель Абонадо" і створив вміст для веб-сайту futbolsapiens.com. В даний час він працює копірайтером і проживає в Боготі.

Якщо ми хочемо знати про дієту цукробійників, ми повинні відштовхуватися від девізу на обкладинці його книги: «Зменшіть ...

Зі зміною року ми радимо розпочати нову, більш здорову та різноманітну дієту, яка забезпечує все ...

Коли ви страждаєте на цю хворобу, зазвичай можна задатися питанням про зручність вживання деяких продуктів. Одне з питань ...

Багато людей розуміють успішні дієти як перехідний процес із початком і кінцем. Однак ті, що ...

Багато людей твердо вірять, що веганська дієта - це абсолютно здоровий план харчування. Їх тут немає ...

Пожовтіння очей, шкіри або ясен не є поширеним явищем, але може виникнути. Ця ситуація відома як ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.