Як додати більше клітковини у свій раціон?
Просто їжте більше фруктів, овочів **** та рису цільнозерновий хліб. Однак більшість волокон містять вівсянку, в одній маленькій мисочці міститься до 8 грам, що становить третину необхідної добової кількості. Однак це необхідно починайте поступово, оскільки ви можете перевантажити травлення і відчути такі труднощі, як здуття живота.
Пам'ятайте, що Клітковина повинна бути лише добавкою для схуднення, не єдиним його засобом.
Остерігайтеся цих продуктів!
Які переваги?
Загалом, це не короткочасна дієта, тобто якщо ви зміните дієту і дотримуватиметесь її, ваш метаболізм буде горіти швидше і не буде таким, як це відбувається на деяких дієтах, які уповільнюють його. Харчові волокна z запобігає поглинанню жирів з їжею та викликає відчуття ситості.
Цільнозерновий хліб, фрукти та овочі - це цілісні продукти, що містять вітаміни та речовини, необхідні нашому організму, і насичують нас надовго. Також до нас достатньо клітковини, оскільки ми жуємо його довше і, отже, їмо повільніше, шлунок буде насичуватися поступово, і він буде задовольнятися меншою дозою. Ми також уникаємо "вживання" солодощів або "наїздів" на фаст-фуди, оскільки, знижуючи глікемічний індекс дієти, отже, пригнічує тягу до цих калорійних бомб.
Що ще не забути?
Пийте багато рідини, особливо чистої води, потім мінеральна вода або фруктові соки або смузі, тому що для іншої їжі потрібно більше рідини, ніж для іншої їжі.
Якщо ви хочете схуднути, стежте за цим!
- Клітковина - чому це важливо для схуднення
- Зелена кава Допомагає схуднути Різноманітна дієта
- Здоровий гарячий цикорій! Зміцнює імунітет, допомагає при схудненні - Здорове харчування - Здоров’я
- Диво не лише для жінок в менопаузі Макове молоко рятує ваші кістки, допомагає серцю і може багато чого зробити
- Клітковина псилію - індійська кориця - допомагає вашому кишечнику