Людина - це особистість звичок: вставати, снідати, ходити до туалету. Це звички, які ви зазвичай робите щодня, в один і той же час і, по можливості, в одному і тому ж місці: вдома. Це означає, що йому важко вийти із "своєї зони комфорту".

вправи

Однак є багато причин, щоб порушити ці рутини, наприклад, відпустка. Влітку подорож на сезон, більш-менш тривалий в інше місце, ніж зазвичай, спричинить зміни в наших щоденних звичках, організм повинен адаптуватися і кишечник страждає, припиняє регулярну роботу і з’являються запори.

Запор - це відсутність регулярного руху кишечника, що спричиняє зменшення дефекації. Це не хвороба, це симптом, який має безліч причин: відсутність фізичних вправ, вживання їжі з невеликою кількістю клітковини або вживання невеликої кількості рідини. Запор частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків. Психологічний фактор, що стосується "відвідування ванни поза домом", також певною мірою впливає.

Кожна людина, залежно від режиму харчування та ритму життя, має регулярну кількість випорожнень, нормальним для здорової людини є двічі на день. Хтось із запорами має менше трьох випорожнень на тиждень, і ви відчуваєте роздуття і стрес.

Щоб уникнути цих порушень, лікар Педро Мачадо Лієндо, фахівець з колопроктології служби загальної хірургії та травної системи лікарні Квіронсалуд Сан-Хосе в Мадриді, дає ряд рекомендацій, які легко виконати, щоб вирішити цю незручну кишкову проблему.

Хоча багато рекомендацій дійсні в будь-який час року, Влітку важливо наголосити, оскільки це період розслаблення та відпочинку, і розпорядок дня як їжі, так і звичаїв, як правило, порушується.

Фахівець рекомендує дієту, багату клітковиною, приймаючи більше фруктів і овочів. Щонайменше два шматки фруктів на день, „ківі або сливи - найкращі, оскільки вони дуже багаті клітковиною. Однак важливо знати, що слід уникати бананів та яблук без шкірки, оскільки вони терпкі », - зазначає д-р Мачадо.

З нагріванням збільшується ризик зневоднення, тому це необхідно випивати не менше двох літрів води на день. Це може здатися надмірною кількістю, але це всього вісім склянок води протягом дня, достатньо, щоб підтримувати організм у зволоженому стані.

Також важливо завжди їжте їжу одночасно, жуючи добре і повільно, уникайте прийому занадто великої кількості оброблених продуктів і не пригнічуйте бажання відвідувати туалет, коли виникає потреба, "коли ми виходимо зі свого режиму дня, скромність або сором не повинні змусити нас уникати або відкладати дефекацію", радить фахівець.

Ще одна рекомендація, про яку не слід забувати влітку, - це регулярно займайтеся спортом, а якщо це неможливо, гуляйте не менше 30 хвилин на день. Бажано виконувати фізичні вправи в першу чергу вранці або пізно вдень, щоб уникнути теплового удару. Якщо тіло рухається, кишечник рухається і запор зменшується.

Суміш води і клітковини набрякає в кишечнику і допомагає болюсу плавно подорожувати до кінцевого пункту призначення: за кордон.. Ось чому добре взяти одну-дві столові ложки пшеничних висівок, змішаних з йогуртом, а потім випити склянку води.