Тож для тих, хто хоче розпочати дієту в січні, ось посібник із кроків:
- Вирішіть, яка ваша мета!
Спочатку я попросив усіх, з ким я збирався працювати з січня по лютий, описати, заявити, яка саме ваша мета. Хочу схуднути - не мета. Скільки? Що б ви вважали ідеальним? Яким тілом ти був би задоволений? Що ви хочете вдосконалити? Ми починаємо звідси, тому що кожен наступний крок (план тренувань, дієта) ми пристосовуємо до цього.
- Складіть свій дітет!
Поки в цій країні є жінка, яка вважає, що діабетичний шоколад, морозиво, легкий жогобелла, веганські булочки, солоний фундук є дієтичними, і поки є люди, які вважають, що можуть схуднути, приймаючи таблетки або до тих пір, поки вони ті, хто голосує за Демократичну коаліцію, нам поки що дуже багато потрібно зробити. Ось чому я повторюю себе. Підрахуйте, скільки калорій потрібно з’їсти на день, адже дієта без неї - це все одно, що довірити себе угорському громадському здоров’ю без подяки. абсолютно безнадійний. Я описав всю допомогу для цього тут, у блозі, у цьому і в цьому дописі ви знайдете всю інформацію для цього. Виходячи з діаграми калорій, приблизно Через 1-2 години після обіду ви зможете скоротити основну дієту, завдяки якій ви досягнете більших результатів, ніж будь-яка ваша подруга, яка замовить оновлений обід з ними вдома в Хортобаді.
Якщо ви абсолютно новачок, і ви теж можете лише возитися по кімнаті, попросіть про допомогу. Шанси знайти гідного особистого тренера, який також зацікавлений у тому, чого ви хочете досягти, дуже малі, але якщо у вас поганий план тренувань, але робіть це сумлінно, це допоможе вам розпочати. Нижче я склав план тренувань для початківців, якщо у вас немає іншої ідеї, зробіть це. Якщо ви не знаєте вправ, є Google, YouTube. Іди! Зроби це!
- Організуйте своє життя!
Якщо ви робите це, робіть це правильно! Правильне виконання означає, що ви дотримуєтеся дієти, навіть коли подорожуєте туди-сюди і маєте програму. Ділові обіди, канікули, оздоровчі вихідні, дні народження - все це потенційний привід проскочити, тому будьте готові до цих випадків. Заздалегідь вгадайте, коли ви готуєте їжу, коли збираєтеся тренуватися. Період позбавлення від великого надлишку і напруженої і максимально суворої частини дієти, перші 60-70 днів чистилища. Потім ви можете розслабитися, але через це вам доведеться боротися до спасіння. Я вже писав про період після цього, це буде наступним викликом, як то кажуть, вам доведеться перетнути міст, коли ми туди дійдемо, тому наразі акцент повинен бути на першій 60-денній програмі!
Поговоріть зі своїм курчам/ебарем, що якщо ви поставите перед собою піднос з вершками, залийте бензин і підпаліть. Я маю на увазі крем. Є. Ваше оточення є важливим фактором, і більшість людей поважатимуть ваші прохання. Буде кілька людей, які будуть трахати вас, але ви також можете запалити їх, не маючи справи з цими речами. Якщо ви будете виглядати ебано, всі будуть дивитись на вас із заздрістю, не хвилюйтеся.
Вони кажуть, що коли ти зосереджуєшся на позитивних речах, то з тобою трапляються позитивні речі, хоча я думаю, що це просто заплутане, невловиме, невизначене пояснення бляді у нікчемності. Вам краще знати, що скільки б ви не зосереджувались на своєму прекрасному тілі, нічого не станеться. Однак до дієти потрібно також подумки підготуватися. Гарний свитшот і план тренувань не погіршають вас для тренувань, і, на жаль, форель теж не поїсть себе салатом, але, на жаль, навіть дошкова молочка не вилетить у вікно, коли ви були так слабкі, щоб купити це. Спробуйте визнати, що в цьому будуть страждання, але те, що настане після, коштує набагато більше, ніж імпульсивне поглинання.
Я присвячую цю публікацію всім, хто хоче розпочати дієту в січні. Він розмовляє з самим собою після різдвяного відгодівлі та говорить про програми, з якими я збираюся працювати, і ви можете бачити приблизно. через два тижні тут у блозі, на facebook та у stán. З цим та наступними планами початкових тренувань я хотів би побажати всім нового року, багатого на здоров’я, здорове харчування, спорт, приклад, витривалість, енергію, напружену працю та секс.!
Приклад плану тренувань для жінок вдома:
Вправи виконуються одна за одною, скажімо в перші два тижні в 2 раунди, 3-4. тиждень 3 раунди, 5-6. 4 раунди на тиждень. Справа в прогресії, це лише шаблони, але корисні шаблони.
| Підйом рукою ноги навпроти лежачи на животі | 15-15 |
| Тиск на стегна | 10 |
| Лежачий (для жінок, слабкий член у жіночій версії) | 10 |
| Присідання | 25 |
| Зберігання дощок | 30 сек |
| Спалах | 10-10 |
| Опора бічної дошки (обидві сторони) | 30-30 сек |
| Кінський удар | 20-20 |
Приклад плану тренувань для чоловіків вдома:
Вправи такі ж, як і для жінок.
| Підйом рукою ноги навпроти лежачи на животі | 15-15 |
| Віджимання | 10 піти вже бас |
| Зберігання дощок | 45 сек |
| Присідання | 20 |
| Лежачи з підставкою для ніг | 10 |
| На колінах лежачи на спині | 15 |
| Поза присідання | 30 сек |
| Підтримка брехні | 30 сек |
Зразок тренувального плану для жінок (для початківців)
Бігова доріжка для сходів (не кульгава доріжка, а звичайний розчин для бігової доріжки)
Зразок плану тренувань у тренажерному залі для чоловіків (для початківців)