ключ

Один із найбільш мускулистих монтажних фільмів в історії боксу Голлівуду відбувається в середині Роккі IV, який показує битву, яку влаштували Роккі Слай Сталлоне та Дольф Лундгрен Івана Драго.

Оголошення: прочитайте його нижче

І Лундгрен хоче встановити рекорд: від Сталлоне, який виготовляв прапори для зміїв, і їхав до Лундгрена з повним возом людей, що працюють із плечовими пресами, не всі збори відбулися. Це сталося, і Лундгрен каже, що Сталлоне спеціально просив бігову доріжку Драго розмістити майже вертикально.

"Це було реально", - говорить Лундгрен. "Це не було шоу, піднімаючись і піднімаючись по біговій доріжці ... Хитрий намагався вбити мене цим пострілом".

Не те, що Лундгрен працював у стилі Драго. Його скелясте альтер его жило в сучасному тренажерному залі (для 1

Зараз 61 рік, Лундгрен все ще легко. Але чотири десятиліття перекачування заліза (і блискучий IQ) навчили його тренуватися розумно. Ви більше не піднімаєте найважчих і найважчих ваг, які тільки можете. "Багато людей піднімають своє его", - каже він.

Ви хотіли б, щоб вас викрали на шість десятиліть? Поховайте его і спробуйте ці поради від Лундгрена.

Слухайте своє тіло

Лундгрен тренується п’ять днів на тиждень. Я беру вихідний. Грудна клітка та руки, наступний день назад, наступний день плечі та біцепс, два рази на тиждень тренування ніг та тулуба, багато років тому я був маніакальним, але не в другій половині дня планував, що робити наступного дня ", - кажу я, але адаптуюсь як я почуваюся, якщо мені не хочеться нічого робити, я не піду ".

Реклама: читати нижче [19659014] Уточнити ваги

Один максимум на повторення - це чудово, але підняття важкої тяжкості Лундгреном закінчилося, і він знайшов інші способи підтримати м’язи - за допомогою вправ для верхньої частини тіла, таких як завитки на біцепс, жим лежачи та ряди, ви будете виконувати. 4 підходи і вестиме повторень.

Лу відкриття і з набором 30 повторень, потім 20 повторень, потім 15, а потім 10. "Якщо ви починаєте з такої кількості повторень, ви отримуєте кров у м'язі", - говорить він. "Кожне речення після першого стає легшим".

Пройдіться дошкою

"Коли мені було 27, я мав ядерну енергетику, щоб робити божевільні речі", - говорить він. "У міру дорослішання ви втрачаєте ці стабілізуючі характеристики". Сьогодні Лундгрен витрачає більше часу, тренуючи її та концентруючись на бічних дошках.

Ви також робите дошки для передпліччя, потім піднімаєте одну ногу від землі на 2 секунди і зміцнюєте серцевину, щоб стегна не нахилялися вбік. Спробуйте зробити три 30-секундних бічних дошки на бік і 2 підходи по 10 рук, які піднімаються на кожній руці. Лундгрен також робить удари стегна, щоб зміцнити сідниці.