Підтримання здорового харчування - одна з основних опор, щоб підтримувати своє тіло та розум у хорошому стані. Крім того, наша шкіра є зовнішнім обличчям нашого тіла, і це буде відображенням усіх наших шкідливих харчових звичок. У Cosmethics ми хочемо запропонувати вам проаналізувати свій раціон і перевірити, чи дійсно ви все робите правильно, щоб правильно харчуватися.

вживання

Ключі до здорового харчування

Харчуватися здоровою дієтою сьогодні не так просто і вимагає певної волі з нашого боку, щоб усвідомлювати, що ми постійно кладемо в рот. Нестача часу, реклама та навколишнє середовище змушують нас все частіше потрапляти в пастку фаст-фуду та сміття, що забезпечує нам безліч калорій, але великий брак поживних речовин. У Cosmethics ми задаємо вам кілька запитань, щоб ви могли проаналізувати свій раціон і побачити, чи справді ви харчуєтесь здорово:

Чи п'єте ви достатньо води? Ідеальним варіантом здорового харчування буде те, що ми випиваємо від 1,5 до 2 літрів води на день, що становить приблизно 6-8 склянок води на день. Кожна клітина нашого організму потребує води для свого нормального функціонування. Вода зволожує, очищає і виводить токсини з нашого організму. Хоча іноді ми не приділяємо йому достатнього значення, ми не повинні забувати, що він становить 60% ваги нашого тіла і що це перший основний елемент підтримки нашого здоров'я.

Ви пропускаєте будь-які страви? Поспіх і шкідливі звички змушують багатьох людей пропускати трапезу, особливо сніданок. Харчуватися 5 разів на день важливо, щоб підтримувати рівень глюкози стабільним протягом дня та уникати непотрібних запоїв.

5 фруктів та овочів? З малих років нас навчали цій заповіді, але чи справді ви приймаєте мінімум 5 на день? Фрукти та овочі забезпечують нас великою кількістю вітамінів та необхідних елементів, а також клітковиною та водою. Включення в наш раціон свіжих фруктів та овочів гарантує цей внесок і забирає інші види більш шкідливої ​​їжі.

Чи включаєте ви у свій раціон цільнозернові страви? Надлишок рафінованих - одна з проблем сучасного та індустріального харчування. Оброблена їжа наповнена крохмалем та рафінованою борошном, що несе ризик, як діабет та ожиріння. Чим дрібніше і біліше борошно, тим менше в ньому міститься клітковини, вітамінів та мінералів. Цільнозерновий хліб, макарони та рис повинні бути частиною здорового харчування.

І бобові? Велике забуте на сучасній кухні. Їх смак, потреба у приготуванні та їх «важкість» через часте асоціювання страв з великою кількістю жиру та м’яса змушує нас відводити їх від нашого меню. Бобові культури багаті вітамінами та мінералами, а також є чудовим джерелом складних вуглеводів, таких як злаки. Вони мають високий відсоток якісних білків, а також містять клітковину і мають низький вміст жиру.

Чи вживаєте ви достатньо риби? Наш тижневий раціон повинен містити мінімум 3 порції риби або молюсків. Риба багата вітамінами та мінералами та забезпечує якісний білок, як і м’ясо, але з меншим вмістом жиру та корисніше. Найкращі - блакитні та невеликі за розміром - оскільки вони менш забруднені та містять більшу кількість жирних кислот Омега-3. Ці жирні кислоти, крім того, що мають протизапальну дію, знижують рівень тригліцерію та холестерину, запобігають артеріосклерозу та захищають нас від серцево-судинних катастроф.

Ви їсте занадто багато цукру? Нинішня дієта, як правило, насичена продуктами, багатими простими цукрами, які швидко забезпечують глюкозу, але не мають якісних поживних речовин, їх називають «порожніми калоріями». Багато разів ми закушуємо, не підозрюючи про це цукристими продуктами, щоб заспокоїти голод між прийомами їжі, не думаючи про ризик робити це регулярно. Ці типи цукру вважаються однією з причин діабету, ожиріння та інших проблем зі здоров’ям.

Чи зловживаєте ви шкідливою їжею? Погляньте на свій холодильник ... скільки в ньому виробленої промислової продукції? Коли ми робимо покупки, ми, як правило, не розглядаємо, які саме інгредієнти містять кожен продукт або який відсоток цукру, крохмалю, жирів або добавок вони містять. Багато разів ми віримо, що дотримуємося здорового харчування, а насправді це не так, і наповнюємо холодильник псевдо здоровими «легкими» продуктами, які очищають нашу совість, але не наш організм.

Забагато нездорових жирів? Смажені, рафіновані рослинні олії, м’ясо, ковбаси, маргарин, молочні продукти ... Тваринні жири і особливо «транс» жири рослинного походження надходять безпосередньо до наших артерій, збільшуючи ризик серцево-судинної системи. Він віддає перевагу оливковій олії (завжди екстра вірджин і перше холодне віджимання) та іншим корисним жирам, таким як горіхи або авокадо.

Ось деякі з питань, які ви можете задати собі, щоб оцінити якість своєї дієти та найосновніші основи здорового харчування. У наступних публікаціях ми глибше заглибимось у конкретні теми та дамо конкретні поради щодо покращення дієти та здорового та здорового харчування.