Почніть перегони, щоб добратися до літа. Багато людей, щоб якнайшвидше скинути кілограми, шукають чудодійних дієт, які обіцяють схуднути багато за дуже короткий час ціною шкоди своєму здоров’ю. Багато готелів та спа-центрів пропонують персоналізовані дієтичні програми, такі як Marbella Club Hotel-Golf Resort & Spa, який має здоровий та дієвий план дієти для підтримки ваги.

вашого

Здорове меню розроблене дієтологами та кухарями, щоб гарантувати, що гастрономія та харчування працюють разом та в гармонії, завдяки вибору свіжих продуктів та легких страв. Середземноморська дієта базується на режимах харчування середземноморських країн і була оголошена в 2010 році ЮНЕСКО нематеріальною спадщиною людства.

За словами доктора Кармен Тапіа, дієтолога, цей тип дієти є найздоровішим завдяки численним доведеним перевагам, які він забезпечує, "таких як зменшення ожиріння та серцево-судинних захворювань у середземноморських країнах, зменшення поширеності діабету 2 типу та зменшення шанси на розвиток раку молочної залози або товстої кишки серед інших хвороб ". Регулярне вживання риби, особливо жирної риби, багатої Омега-3 жирними кислотами, яка також присутня в оливковій олії, насінні льону, насінні кунжуту та цільних зернах, пов’язане із збільшенням тривалості життя та життєвої сили, а також зниженням ризику легкого когнітивного розвитку порушення в процесі старіння.

Час прийому їжі також має великий вплив на обслуговування. Доктор Хосе Луїс Гуджарро, фахівець з ендокринології та харчування в готелі Marbella Club Hotel · Golf Resort & Spa, стверджує, що «хороша дієта повинна починатися зі сніданку, який містить щонайменше 30% щоденних калорій, багатих на складні вуглеводи, трохи білка та здоровий жир. Тоді обід повинен містити бобові, приготовлені з невеликою кількістю жиру, овочі, рибу або біле м’ясо та молочні продукти. Важливо також включити перекус перед вечерею якомога раніше, який також є легким ". Він також рекомендує дотримуватися наступних основних моментів, щоб схуднути здоровим та безпечним способом:

- Їжте свіжу їжу, виготовлену за простими рецептами, використовуючи якомога менше жиру.

- Вечеряйте легко і рано.

- Уникайте якомога більше цукру та фруктових соків, краще завжди вживати цілі фрукти. Також слід уникати здавалося б здорових підсолоджувачів, таких як фруктоза, яка, як було показано, метаболізує майже як жир.

- Включіть у свій раціон вівсяні висівки.

- Не вживайте алкоголь, іноді ви можете випити келих вина.

- Показано, що підсолоджені напої підвищують апетит.

- Червоне м’ясо слід їсти лише зрідка.

- Збільште споживання риби, навіть жирної.

- Хліб необхідний, його можна їсти цільнозерновим і бажано на сніданок або перекус.

Дієта - це слово з грецької мови, що означає `` зміна життя '', тому експерти рекомендують також змінити ряд звичок, які максимізують ефекти хорошої дієти, такі як збільшення фізичної активності, контроль стресу та більше відпочинку. Доктор Гуджарро стверджує, що "недосипання викликає секрецію мозкових речовин, які змінюють бажання більше жирної їжі, стрес викликає підвищення рівня гормону кортизолу, який спричиняє більший приріст ваги, а тривога схильна до того, щоб їсти їжу більш цукристою в останню чергу години доби ".