Здорове харчування, фізичні вправи, хороша гідратація, боротьба зі стресом та правильна гігієна сну мають важливе значення для оптимального здоров'я, за словами доктора Бернардо

Поділіться статтею

Ключі до добробуту

españa

"Їжа - це завжди здоров’я, вона дозволяє запобігти появі захворювань у сьогоденні, але й у майбутньому, оскільки хронічні захворювання з’являються не за одну ніч, а є продуктом шкідливих звичок, що зберігаються з часом. Ми є тим, що їмо, немає кращої фрази, щоб усвідомити, наскільки важлива їжа в нашому житті ". Д-р Хесус Бернардо, директор відділу харчування, харчування та метаболізму д-ра Бернардо (UNAM). "Слід брати до уваги, що їжа не тільки служить лікуванням певних захворювань, але й має профілактичну здатність. Показано, що вона відіграє фундаментальну роль у нашій епігенетиці, тобто ми можемо мати схильність страждати у нашому генетичному коді певні типи хвороб, але вони можуть проявлятися чи ні ", - додає він. Тому найкращим способом запобігти появі хронічних захворювань буде ведення здорового способу життя, при якому збалансоване харчування є однією з основних опор, на додаток до інших, таких якрегулярні фізичні вправи, спокійний сон і хороше управління стресом.

Причиною стало вимушене ув'язнення через стан тривоги в країні багато хто розпочав деескалацію з кілограма більше, обставина, яка приєднується до "операція бікіні", що цього року багатьох задушили. Доктор Бернардо запевняє, що, окрім схуднення, щоб добре виглядати в купальнику, насамперед має бути здоров’я. "Багато разів люди приходять до нас в офіс, тому що хочуть виглядати краще фізично, але харчування виходить за рамки цього", стреси. На його думку, повноцінне харчування у поєднанні з фізичними вправами є запорукою міцного здоров'я, і ​​саме це повідомлення важливо передавати. Неправильне харчування, навпаки, може призвести до розвитку таких патологій, як діабет або серцево-судинні захворювання.

"Ув'язненість була періодом дуже великої невизначеності, коли тривога і занепокоєння зростали. На жаль, коли нам сумно, ми шукаємо продукти, які нас втішають, і це не здорові продукти, а продукти з високим вмістом цукру та оброблені продукти", - каже доктор Бернардо, який іде далі, переконуючись, що це разом із збільшенням малорухливого способу життя ставить наше здоров’я під високий ризик. І полягає в тому, що тривога ніколи не була добрим радником, "тим більше, якщо ми дозволимо захопитись нею", говорить директор UNAM. "Однак якщо, коли з'явиться, нам буде ясно, до якого типу їжі слід звернутися, цей момент тяги до їжі, коли справді немає фізіологічного голоду, припиниться, і він не буде повторюватися постійно", - говорить він. З цієї причини дуже важливо вибирати продукти харчування з повноцінною харчовою якістю, які не раптово і на мить підвищують рівень глюкози в крові. Продукти, які, за його словами, "зменшують тривожність і не дають їй повторюватися".

У цей останній відрізок травня, після двох місяців ув’язнення, для доктора Бернардо важливо, щоб населення відновило такі звички, як більша присутність фруктів та овочів у раціоні, і, перш за все, заборонило споживання цукру та рафінованої борошна та оброблені харчові продукти. Як підкреслювалося, нещодавнє дослідження дослідників CIBEROBN, приєднане до Університету Наварри, опубліковане в журналі "The American Journal of Clinical Nutrition", що велике споживання ультрапереробленої їжі скорочує теломери, які є маркерами клітинного віку, що відображає старіння. "Теломери зазвичай скорочуються внаслідок старіння внаслідок віку та інших причин, таких як недостатнє харчування", в ньому йдеться. Тому зразковою схемою харчування є середземноморська дієта з переважанням овочів, корисних жирів, таких як оливкова олія, і більшою присутністю риби. "Окрім здорового харчування, важливо також займатися фізичними вправами, гарною гідратацією, управлінням стресом та належною гігієною сну", - зазначає він.

Хоча в середньому населення за цей карантин набрало чотири кілограми, не всі присвятили себе випічці та їжі більше, ніж потрібно. Більше того, багато хто присвячував свій вільний час заняттям якимись видами спорту. "Багато наших пацієнтів, які ледве встигали робити фізичні вправи, включили їх у свій розпорядок дня під час ув'язнення, і це фантастика. Головне, не втрачати цю добру звичку, коли ми повертаємося до" нормального стану "через брак часу лінь ", Доктор Бернардо запевняє: "Найцікавіше у встановленні процедур, які приносять користь нашому здоров’ю, та підтримці їх з часом". Для тих, хто вирішив проводити більше часу на кухні, він має пораду: "Ми закликаємо наших пацієнтів експериментувати зі здоровими стравами тепер, коли у них є більше часу. Харчуватися здоровим не обов’язково нудно, і існує незліченна безліч корисних рецептів, які це можна зробити. зробити, спробувати і включити в наш раціон; солодкі страви завжди повинні бути зарезервовані для певних моментів ", говорить він.

Окремо слід згадати про спортивне харчування, орієнтоване на тих, хто прагне покращити свої спортивні показники та/або збільшити м’язову масу як професійно, так і аматорсько. Вони мають великий досвід у цій галузі, оскільки доктор Хесус Бернардо є членом Комісії з питань харчування та здорових звичок у спорті Іспанського олімпійського комітету та відповідає за харчування та харчування кількох спортсменів, які збиралися брати участь у Олімпійських змаганнях у Токіо. Ігри, які були перенесені на наступне літо. УНАМ продовжує працювати з цими спортсменами, щоб вони зіткнулися з цим спортивним завданням з максимальними гарантіями та найкращою підготовкою. "Так само, протягом дев'яти років ми також відповідали за харчування та годування гравців іспанської чоловічої та жіночої збірної з хокею, і протягом чотирьох сезонів ми відповідали за харчування та годування гравців" Реального Ов'єдо ", Доктор Бернардо каже.

Як тільки фаза 1 розпочнеться, і на порозі фази 2, безсумнівно знайдеться багато тих, хто вирішить віддати себе в руки професіоналам УНАМ. Вони повинні знати, що під час відновлення їхніх очних консультацій ми вживаємо низку заходів, які гарантують захист пацієнтів, наприклад, регулюючи час зустрічей, щоб сприяти відстані між ними та гігієнічним заходам після кожної консультації. Щодо обладнання, вони мають необхідні ЗІЗ, що гарантують їх індивідуальний захист, і надаватимуть пацієнтам рукавички, одноразові гетри та дезінфікуючий гель, крім того, що вони дезінфікують кабінети між пацієнтом та пацієнтом та клініку кілька разів на день, щоб завжди підтримувати його в найкращих гігієнічних умовах як засіб посилення.