Знання того, як працює наш організм, є важливим для підтримки гарної лінії

ризику

Різдво не за горами, і багато людей з побоюванням дивляться на це свято, в якому надлишок їжі майже неминучий. Здається, що літній час далеко, але правда полягає в тому, що з входом у стрес рутини наш організм не встиг стабілізуватися і зіткнутися з новими надмірностями, які Різдво приносить із собою.

Повсякденні шкідливі звички змушують нас харчуватися мало і погано, що перетворюється на ті зайві кілограми, які ми не можемо усунути. У цьому новому звіті від La revista de Valdemoro ми отримаємо допомогу Ракель Рамірес, дієтолога та дієтолога Центру метаболічних дзенів у Вальдеморо, щоб розповісти про найпоширеніші помилки, які ми робимо при схудненні, і ми дізнаємось більше про те, як працює наше тіло для того, щоб залишатися здоровими та в ідеальній вазі.

Кожному, хто хоче схуднути на кілька кілограмів, перше, що слід врахувати, це їсти менше, ніж зазвичай, і, в більшості випадків, розпочати дієту, рекомендовану родичами або сусідами. Як тільки ми починаємо, ми вже зробили перші дві найпоширеніші помилки, коли стикаємося з втратою ваги: ​​зменшення кількості їжі, яку ми їмо, і підпорядкування нашого організму дієти, яка в більшості випадків призведе до дефіциту поживних речовин, що спричинить недоїдання.

Їжте менше, насправді погіршує ситуацію, коли обмін речовин Це занадто повільно, навіть така їжа, як салат, метаболізується організмом і перетворюється на жир, словом, організм перестає виконувати свою роботу, щоб спалювати жир. Навіть найздоровіша їжа може це зробити, якщо метаболічній системі потрібно самовідновлюватися. Дотримання дієти на основі овочів, нежирних продуктів і без бобових, вуглеводів або жиру може призвести до стійкості до вуглеводів. Таким чином, будь-яка їжа, яка потрапляє в нашу систему, навіть овочі, наше тіло перетворює її на цукри, і вони зберігаються у вигляді жиру, а не метаболізуються та спалюються.

Щоб схуднути здоровим способом, ми повинні знати, що відбувається всередині нашого тіла. Тому ми повинні знати, що таке метаболізм і яка його функція. Метаболізм - це процес, який складається з хімічних реакцій, що відбуваються в клітинах, які перетворюють їжу, яку ми їмо, на тепло і паливо або речовину (м’язи, жир, кров, кістки). За простим фактом життя, обмін речовин у всіх людей постійно працює, спалюється або нарощується. Дихання, мислення або рух - це дії, для яких потрібна енергія, яку можна отримати лише за рахунок прийому їжі та подальшого метаболізму.

Здоровий і функціональний метаболізм дозволяє нам мати точну кількість доступна енергія, адекватна кількість резервна потужність готовий до використання, а також міцна і стійка структура. Цю мету можна досягти лише при правильному вживанні всіх продуктів, які забезпечують нас необхідною енергією та поживними речовинами. Інакше в нашому організмі почнеться процес втрати поживних речовин, вітамінів та енергії голодування.

Причина, по якій ми не вмираємо, навіть якщо ми не їмо, полягає в тому, що організм знаходить їжу, хоча вона і не потрапляє в організм. Звідки тоді береться їжа? Нашої м’язової тканини. Було показано, що наше тіло робить, щоб залишитися в живих, це спочатку звернутися до м’язової маси перед запасами жиру. Хоча було б ідеально, якби все було навпаки, правда полягає в тому, що наше тіло використовує власні тканини в пошуках палива, оскільки жир накопичується для споживання в екстрених випадках. Коли ми пропускаємо будь-який із п’яти рекомендованих прийомів їжі на день, ми змушуємо організм почати працювати, не спочатку забезпечивши його необхідним паливом. Це призводить до порушення нашого метаболізму, яке змінюється.

Ще одне з найпопулярніших помилкових уявлень - твердження, що у кожної людини різний метаболізм, і його неможливо змінити. Хоча це правда, що кожна людина дуже різна і має певний обмін речовин, не зовсім точно, що вона не може зазнати змін. Існують різні фактори, такі як консерванти, що входять до складу деяких продуктів, або стрес, які змінюють швидкість нашого метаболізму і можуть сповільнювати його, що призводить до збільшення жирових запасів.

Однією з причин, чому дієта після дієти уповільнює обмін речовин, є те, що організм трактує недолік їжі як голодування. Голодування наголошує на надниркових залозах, які, в свою чергу, викликають в організмі ланцюг хімічних реакцій, які пригнічують нормальне вироблення гормонів, що сприяють спалюванню жиру (Т3), і сприяють збільшенню вироблення гормону щитовидної залози (Tr3), що сприяє накопиченню жиру. В основному гормон, відповідальний за зберігання жиру, блокує рецептори гормонів у всьому тілі, особливо в області живота, стегон і сідниць, і заважає гормону, який спалює жир, виконувати свою роботу.

Незважаючи на це, ми не повинні думати, що гормон, який відповідає за утримання жиру, шкідливий для нас, оскільки без нього нам доведеться їсти кожні дві години або, навпаки, ми помремо. Як наслідок цього процесу, обмін речовин сповільнюється, і тоді наш організм починає зберігати все, що ми їмо, як жир, навіть здорову їжу. Єдиний спосіб повернути процес назад - це пришвидшити метаболізм, щоб відновити його, а найкращий спосіб розпочати - позбутися старих помилкових уявлень про їжу, що тиснуть на нас.

Коли ви відчуваєте стрес, на надлишок вироблених гормонів буде впливати те, що ви їли. Якщо ви живите своє тіло правильною їжею під час стресових ситуацій, ви не накопичите стільки жиру, скільки спалите. Стрес призводить до уповільнення метаболізму, оскільки система виявляє надзвичайну ситуацію та переходить у режим накопичення жиру.

Якщо ви їсте недостатньо, головним пріоритетом вашого організму є збереження жиру, а також отримання більше жиру з тих кількох продуктів, які ви їсте, щоб впоратися з надзвичайною ситуацією, яка виникає. Коли ви правильно вживаєте їжу, багату на поживні речовини, ваше тіло розслабляється і розглядає надзвичайну ситуацію, починаючи знову спалювати жир для палива, навіть якщо це морозиво або піца.

Подібно до того, як метаболізм змінюється для уповільнення, його також можна модифікувати для кращого функціонування, що полегшує спалювання жиру. Перше, що нам потрібно зробити, це піклуватися і годувати нашу печінку, оскільки вона є життєво важливим і важливим органом для підтримки роботи всіх ваших систем організму. Понад 600 відомих метаболічних функцій відбувається через печінку. Це діє як фільтр для крові, яка подорожує по травному тракту і виробляє карнітин, речовину, яка направляє жири до мітохондрій, які є крихітними енергетичними центрами або перетворювачами жиру у вашому тілі. Рівень карнітину в організмі визначає, скільки жиру можна транспортувати та спалювати. Цей простий взаємозв'язок між печінкою та перетворювачами жиру в енергію може впливати на до 90% спалювання жиру, визначаючи рівень метаболізму.

Відновлення нормальної швидкості метаболізму, яка дозволяє нам залишатися в ідеальній вазі, відбувається шляхом прийняття хорошої харчової поведінки. Харчування багатим, різноманітним і в необхідних кількостях є важливим для нашої метаболічної системи, щоб бути активною і засвоювати поживні речовини. Щось, про що ми повинні пам’ятати, так це те, що, як каже нам Ракель Рамірес, вона не товстіє, їдячи занадто багато, а погано харчуючись. Він також підкреслює, що перш за все ми повинні уникати попередньо приготованих страв, із насиченими жирами та повними консервантами, і готувати знову, бо в цьому наше здоров’я та здоров'я наших дітей. Вживання біологічних продуктів або випивання склянки води після вживання алкоголю допомагає нашій печінці не страждати. Потрібно також обмежити споживання солодких напоїв, безалкогольних напоїв та кави.

Виконання фізичних вправ також є дуже важливим, хоча це не означає великих занять у тренажерному залі. Наш дієтолог рекомендує триденні фізичні вправи; один день на тиждень вправи на серцево-судинну систему, такі як годинна швидка ходьба; ще один день займіться вправами для бодібілдингу, оскільки важливо позбутися жиру і мати хороший тонус м’язів; Нарешті, ми повинні присвятити день релаксації, дуже важливо робити деякі релаксаційні заходи, такі як сауна, заняття йогою чи розтяжкою або навіть соляна ванна вдома. Якщо ми збираємось виконувати важкі фізичні навантаження, ми повинні адекватно харчуватися для кожного виду вправ, оскільки виконувати аеробні вправи не однаково, ніж робити м’язи. Коли ми правильно харчуємось для конкретної вправи, це не тільки коштує вам менше роботи, але й ефективніше, і більше спалює.

Фізична активність вимагає приділення часу на добу, якого у нас може не бути, у такому випадку рекомендується шукати невеликі пробіли протягом дня для фізичних вправ. Вкладення часу у спорт - це вкладання часу в здоров’я, що, в свою чергу, матиме позитивний вплив на розвиток інших видів діяльності. Якщо ми поєднуємо збалансовану дієту з регулярними фізичними вправами, ми стабілізуємо свій метаболізм, досягаючи позитивних результатів за дуже короткий час. Як ми вже бачили в доповіді, марно придушувати такі важливі продукти, як бобові або макарони, оскільки вони є джерелом поживних речовин та вуглеводів, необхідних для нашого організму. Коротше кажучи, досягнення ідеальної ваги здоровим способом базується на пропонуванні нашому тілу необхідного та якісного палива, яке йому потрібно щодня для здійснення своєї діяльності.

Відремонтований та ритмічний обмін речовин має різні переваги, які покращать якість нашого життя. Перша з переваг - одна з найбільш помітних - регулювання та підтримка ідеальної ваги. Правильний метаболізм також допоможе нам регулювати рівень холестерину та тригліцеридів, а також рівень глюкози та артеріального тиску. Отримані завдяки фізичному самопочуттю, завдяки кращому травленню без газу та рефлюксу, стрес і тривога зникнуть, а також уникнути можливого впадання в депресію через дієти, які нас розчаровують.