Підпишіться на Vitónica

Якщо ви в даний час поважаєте протокол періодичне голодування кожен день, і ти вдаєш, за допомогою належної підготовки, набирати м’язову масу, Ми розповідаємо вам ключі, які ви повинні враховувати у своєму звичному раціоні, щоб його досягти.

Намагайтеся вживати достатньо калорій

періодичного

Набір м’язової маси - це процес побудови метаболізму, тому вам це потрібно що в організмі не бракує енергії проводити.

Таким чином, важливо знати, скільки калорій нам потрібно щодня і покривати їх протягом 8 або 12 годин прийому, які ми маємо, з якісним харчуванням.

Щоб визначити, скільки нам слід проковтнути, щоб покрити енергію, необхідну для анаболічного процесу, ми рекомендуємо зверніться до спеціаліста з питань харчування, щоб проконсультувати нас.

Збільшуйте та контролюйте кількість споживаного білка

Із загальної кількості калорій, які нам потрібні щодня, буде отримано великий відсоток вуглеводи, які не можуть бути відсутніми на дієті до гіпертрофії, але ми повинні звернути особливу увагу на білки, які забезпечують субстрат для створення нових м’язових волокон.

Таким чином, тренінг забезпечить стимул, і тіло з відповідними білками зможе зробити своє, щоб набрати м’язи. Важливо щодня робити свій внесок від 1,5 до 2 грамів білка на кілограм ваги на день, пропонуючи всі незамінні амінокислоти.

Вибирайте хороші джерела жиру для своїх страв

Ненасичені жири благотворно впливають на наш організм, допомагаючи, серед іншого, відновленню після фізичних зусиль або тренувань. Однак вони є По суті важливі поліненасичені жирні кислоти або омега 3 що при наявності достатньої кількості інсуліну та амінокислот сприяють анаболічним процесам, які нам потрібні для гіпертрофії.

З іншого боку, з такими продуктами, як жирна риба, горіхи, насіння ми додаємо вітаміни, мінерали, антиоксиданти а крім здорових жирів, білки, які можуть допомогти при наборі м’язів.

Потім, вони не можуть бути відсутніми в наших стравах що ми включаємо в середину нашого періодичного голодування, якщо хочемо набрати м’язи.

Пристосуйте свої графіки голодування до вашого тренування

Залежно від обраного протоколу періодичного голодування, нам доведеться чергувати періоди прийому з 8 або 12 годин на день періоди посту 16 або 12 годин, відповідно. І ми радимо уникаючи більш тривалих періодів посту такі як 24 або 48 годинні протоколи.

У випадку спортсменів або людей, які бажають гіпертрофії, ми рекомендуємо пристосувати графіки їжі до графіків тренувань або навпаки, Ну, хоча загальна дієта має значення, може бути корисним забезпечити організм білками та гідратами, щоб стимулювати анаболізм та сприяти відновленню в години після тренування.

Так само, щоб не впливати на фізичну працездатність під час тренувань, доцільно тренуйтеся в період прийому їжі або, в кінці посту для того, щоб запропонувати всі поживні речовини, необхідні організму під час тренування.

Вибирайте для своїх страв продукти з високою харчовою щільністю

Як і в будь-якій якісній дієті та для нормального функціонування організму, це рекомендується вибираючи продукти харчування з хорошими харчовими якостями. Тобто вибирайте свіжу, сезонну їжу, яка концентрується в корисних поживних речовинах відходячи від ультра-оброблених з додаванням цукру, надлишку натрію або трансжирів.

Фрукти та овочі не можуть бути відсутніми, горіхи, насіння, нежирне м’ясо, різноманітна риба, бобові та цільні зерна можуть скласти хороший раціон, який у належних пропорціях, забезпечити поживними речовинами та калоріями, необхідними для набору м’язів з переривчастим голодуванням.

Добавки можуть бути дуже корисними

Оскільки години прийому скорочуються, коли ми виконуємо протокол з періодичним голодуванням, може трапитися так, що те, що ми їмо, не відповідає нашим потребам калорій, білка або інших поживних речовин.

Добавки можуть бути дуже корисними, після оцінки та поради професіонала досвідченого здоров’я, щоб при необхідності переходити до добавок, щоб організм мав усе необхідне для анаболізму та набору м’язів.

Може трапитися так, що ми покриваємо калорії, але не потребу в білках, і в цьому випадку ми переходимо до сироваткового білка або іншого, щоб гіпертрофувати, або може статися так, що нам потрібен додатковий мікроелемент або калорії, і, таким чином, ми дивимося з добавка, яка доповнює споживання їжі так що можлива гіпертрофія.

Тоді як періодичне голодування Доведено, що самостійно допомагає підтримувати м’язову масу та втрачати жир Ключі до вашого раціону можуть сприяти набору м’язової маси якщо ви чергуєте періоди прийому з годинами голодування.

Зображення | iStock та Unsplash

Поділіться Ключі до періодичного голодування, яке допоможе вам набрати м’язову масу