Актриса Ельза Патакі запевнила в програмі Pablo Motos, що і вона, і Кріс Хемсворт, її чоловік, практикують 16-годинний піст на день

періодичного

Якого типу швидко вони практикуються Ельза Патакі і Кріс Хемсворт? Актриса сказала в "El Hormiguero", що і вона, і її чоловік роблять щоденний піст по 16 годин, і що це одна з формул, якої вона дотримується, щоб почуватися краще у своєму тілі. Хоча це посилання на переваги періодичного голодування Це щось нове, оскільки актриса неодноразово це коментувала, її висловлювання у програмі, представленому Пабло Мотосом, критикували в соціальних мережах, оскільки деякі експерти вважають, що Ельза Патакі не має необхідної академічної підготовки, щоб дати поради щодо харчування та можуть призвести до неправильного тлумачення або плутанини.

Але на чому заснований переривчастий піст? Справа не в тому, щоб перестати їсти, а в тому, щоб inподача їжі через певні інтервали часу. Наприклад, одна з можливостей - встановити 12-годинні інтервали, в які можна планувати та організовувати їжу, і ще 12 годин, коли можна постити, хоча деякі експерти пропонують 16-годинне вікно голодування і приймають годування протягом 8 годин, що залишилось, згідно дієтолог-дієтолог Гемма Тендеро від CODiNuCoVa .

Існують різні способи практикувати періодичне голодування, але спільне у них полягає в тому, що утримання від їжі виходить за рамки не їсти за ніч. Переривчасте голодування складається з розділіть день на два періоди, той, де ви їсте, і той, де ні. Протягом дня дозволяється пити такі рідини, як вода, кава або чай. На думку Назарет Перейра, засновника Nutrition Pereira, це були б найпоширеніші типи голодування (завжди, так, радить професіонал):

12/12 періодичне голодування. Він складається з голодування протягом 12 годин. Це найпростіше, і, як уточнює Перейра, було б достатньо заздалегідь пообідати та відстрочити час сніданку. Наприклад, вечеря незадовго до 8-ї ранку та сніданок о 8-й ранку постували б ці 12 годин.

Переривчасте голодування 16/8. Йдеться про 16 годин посту та їжі протягом 8 годин. На думку Перейри, однією з можливостей може бути снідання та їжа, а потім не їсти їжу знову до наступного дня. Це та, яку запевнила Ельза Патакі в програмі Гормігеро практикували і вона, і її чоловік Кріс Хемсворт.

Переривчасте голодування 4/20. Ця схема набагато суворіша, і, на думку дієтолога-дієтолога, вона дозволить вам з'їсти лише один або максимум два прийоми їжі, що буде зроблено максимум за 4 години. В інший час ви будете постити.

Існують також інші типи посту, такі як той, що робиться в чергуються дні, який складається з днів, коли ви регулярно харчуєтесь, і днів, коли ви їсте лише одну їжу. Крім того, це споживання буде обмежене 300-500 ккал, що, на думку Назарета Перейри, становить 25% потреб, яких зазвичай потребує організм.

Одноденний піст складається з одного-двох днів повного голодування на тиждень, а решту тижня регулярно їдять.

Ось як непостійний піст був би непоганим

Хоча основною метою цього утримання від їжі є, як пояснюється в Кодуніковій, схуднення, ця практика може піти далі, оскільки гарантує, що при деяких патологіях періодичне голодування може бути корисним для збільшення ваги чутливість до інсуліну, лікувати високий кров'яний тиск, контролювати відчуття апетиту або навіть як корисну формулу для затримки старіння, на думку дієтолога-дієтолога Гемми Тендеро.

Щоб уникнути ризику для здоров’я, дієтологи-дієтологи наполягають на тому, що тим, хто зацікавлений у цій практиці, слід порадити і починати з коротких періодів голодування, щоб поступово збільшувати час шляхом адаптації. Як уточнює Назарет Перейра, важливо, щоб фахівець вивчав кожен випадок на клінічному та харчовому рівні.

Також, як підкреслює Gemma Tendero, "Пост - це не привід їсти погано", тому доцільно контролювати споживання їжі, переважно вибираючи продукти рослинного походження.

У деяких випадках ця практика поєднується зі зменшенням кількості кілокалорій по відношенню до загальної потреби, але це залежить від досягнення мети та від кожної людини. З іншого боку, якщо метою є схуднення, не загрожуючи м’язовій масі, було помічено, що тривалі голодування понад 24 години не покращують організм.

Теми

  • Гормігеро
  • Ельза Патакі
  • Ендокринологія
  • Схуднення
  • Добова допомога
  • Схуднути
Найчитаніші
  1. Як приготувати цвітну капусту, щоб вона була багатшою на вітамін С
  2. 10 легких та оригінальних рецептів вечері для схуднення
  3. Чому комбуча може допомогти кишечнику після різдвяних надмірностей
  4. 10 рецептів з баклажанами як головним героєм
  5. Користь лимона: хороша річ цього фрукта полягає не лише у його вітаміні С
  6. Схуднути: звички, які допомагають прискорити ваш метаболізм
  7. Рецепт здорового роскону де Рейес
  8. Вісім простих рецептів з кабачками, найменш калорійним овочем
  9. Настій імбиру захистить вас від різдвяних надмірностей
  10. Фрукти в салаті, як гарнір і як десерт для зменшення здуття живота
Підкаст
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще

Виграй книгу «Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, які бактерії у тебе є»

Дізнайтеся, як доглядати за своєю мікропіотою, за допомогою Бланка Гарсія-Орея, @blancanutri