⌚ 7 хвилин | Щоб зберегти здоров’я серця, профілактика - це щось таке просте, як здорове харчування, контроль ваги та фізичні вправи. Ми даємо вам ключі, щоб отримати його.

ключі

10 КЛЮЧІВ ДО ЗДОРОВОГО СЕРЦЯ

Серцево-судинні захворювання - це патології, типові для західних суспільств, і хоча деякі фактори ризику легко запобігти, загальний обсяг таких захворювань дуже великий: вони є провідна причина смерті у світі, подолання будь-якого типу раку та СНІДу. Зазвичай вони не дають симптомів, поки не пізно і не трапляється інфаркт або стенокардія.

Окрім немодифікованих аспектів, таких як вік, стать, генетичне успадкування або діабет, існують й інші ризики для здоров'я серця, негативних наслідків яких ми можемо уникнути. Профілактика є серйозною проблемою здоров’я серцево-судинної системи, тому ми покажемо вам 10 основних ключів до існування здорове серце.

  • Фізично активний спосіб життя пов’язаний зі зменшенням частоти та смертності від серцево-судинних захворювань.
  • Збалансоване харчування може допомогти зменшити три основні фактори серцевих захворювань: високий рівень холестерину, високий кров’яний тиск і надмірна вага.
  • Починаючи з 40 років рекомендується проводити періодичні медичні огляди, особливо тим, у кого в родині є захворювання серця, гіпертонія, холестерин, діабет, ожиріння та куріння.

1. Практикуй фізичні вправи щодня Фізично активний спосіб життя пов'язаний з скорочення за частотою і в смертність від серцево-судинних захворювань. Поліпшуючи функціонування кардіореспіраторної системи, сприятливо впливаючи на надмірну вагу, високий кров’яний тиск, діабет та гіперхолестеринемію, це зменшує ймовірність появи стенокардії та інфаркту міокарда. Крім того, він має дуже важливі психологічні ефекти, які допомагають контролювати стрес і підвищують психічне самопочуття.

Встановлено, що фізична активність є корисною для обох статей та для всіх вікових груп, якщо вона регулярно практикується, незалежно від того, коли вона починається, що вказує на те, що ніколи не пізно скористатися її перевагами.

Найбільш рекомендованою вправою є аеробний тип: біг, ходьба з енергією, плавання або їзда на велосипеді. А дослідження показують, що це слід робити принаймні три рази на тиждень по 30 хвилин для зміцнення серця. Зрештою, мова йде про набуття і, перш за все, про збереження звички регулярно займатися фізичними навантаженнями.

2. Дотримуйтесь здорового та збалансованого харчування Дотримання здорових харчових звичок може допомогти зменшити три основні фактори, що впливають на серцеві захворювання: високий рівень холестерину, високий кров’яний тиск і надмірна вага. Таким чином, можна зменшити серцево-судинний ризик лише за допомогою кількох дієтичних змін. і зберегти здорове серце.

Здорові для серця звички включають обмеження щоденного споживання солі та алкоголю. Крім того, дієта повинна складатися в основному з фрукти, овочі, крупи, нежирне м’ясо та риба.

Бажано зменшити споживання жиру (особливо насичених жирів) та холестерину (жирне червоне м’ясо, незбиране молоко, сири, виготовлені з цільного молока, яйця, страви на основі вершків та десерти, що містять багато жиру), і віддати пріоритет жиру що походить від оливкова олія, горіхи та синя риба, за його переваги для серцево-судинної системи.

Внесок клітковина (цільнозернові, бобові, фрукти) також дуже важливі.

3. Кинути палити Тютюн - один з головних факторів, якого можна уникнути та змінити, щоб зменшити початок серцевих захворювань.

Куріння шкідливо впливає на серцево-судинну систему, сприяє ризику тромбозу і спричиняє зменшення калібру коронарних артерій, ускладнюючи серцевий потік. Тому важливо активно уникати тютюну, а також пасивного куріння (середовища для паління).

Кинути палити може бути дуже важко. Потрібна чітка воля кинути, і в багатьох випадках потрібна хороша медико-психологічна консультація. Можливо, буде корисно проконсультуватися зі спеціалізованим відділом наркоманії щодо вибору різних варіантів лікування.

У людей, які повторюють рецидив після періодів без відмови від куріння або коли характерні симптоми проявляються внаслідок відмови від тютюну, їх повинен порадити фахівець. Якщо з першої спроби, після сезону без куріння, ви повторите рецидив, це не має значення. У багатьох випадках курцям доводиться намагатися не раз, щоб досягти успіху.

4. Обмежте алкоголь Помірне вживання алкоголю (одна-дві склянки червоного вина на день) пов’язано зі зменшенням серцево-судинних захворювань. Однак доведено, що зловживання алкоголем шкодить здоров’ю.

У кількох дослідженнях було описано взаємозв'язок між надмірним вживанням алкоголю та появою серцево-судинних захворювань, тому доцільно зменшити його споживання та обмежити його склянкою червоного вина для супроводження їжі.

5. Підтримуйте оптимальну вагу Різні дослідження показали, що ожиріння погіршує серцеві проблеми через надмірне навантаження на серце, призводить до гіпертонії, ішемічної хвороби серця, інсультів, сприяє появі діабету 2 типу ... а також інших захворювань, таких як легені та кістково-суглобові захворювання, які на них впливає також перевантаження, якій вони піддаються.

Близько 40% частота захворювань серця коронарний віднесений до а індекс маси тіла (ІМТ) більше 25. Ось чому важливо, щоб кожна людина знала свій ІМТ і діяла відповідно, особливо якщо це люди старше 20 років. ІМТ обчислюється діленням ваги (у кілограмах) на квадрат висоти (у метрах).

Якщо результат перевищує 30, це означає, що ми стикаємося з явним випадком ожиріння, тому буде важливо починати повільно і худнути, оскільки ризик серцево-судинної катастрофи значно знижується.

6. Займіться приємними справами та усуньте стрес Стрес - ще один фактор, який може вплинути на серце. У вас частіше трапляється серцевий напад під час стресу, тому що ваше серце підскакує і артеріальний тиск підвищується. Коли це трапляється, серцю потрібно більше кисню. Це не означає, що стрес спричиняє серцево-судинні захворювання, але, здається, він може їх посилити.

Отже, важливо знайти моменти, щоб робити розслаблюючі заходи і приємні, такі як прогулянки, йога тощо. а також мати можливість дотримуватися розумних графіків роботи, які дозволяють нам насолоджуватися вільним часом та відключатися від щоденного робочого стресу.

7. Контроль діабету У людей, які страждають на діабет, жорсткий контроль рівня глюкози (цукру) у крові запобігає так званим ускладненням діабету, при яких, в основному, високий рівень глюкози, що підтримується, спричинює погіршення артерій тіла, головним чином впливаючи на такі органи, як серце, мозок, нирки та зір.

Крім того, існують інші відомі фактори серцево-судинного ризику, які часто асоціюються з діабетом, особливо діабетом типу 2. Це: ожиріння, особливо переважання живота, дуже поширене у діабетичних жінок; та артеріальна гіпертензія, поява якої зазвичай збільшується у жінок з 40-50 років. Все це робить дуже необхідним періодично контролювати рівень цукру у жінок.

З хороший контроль за захворюваннями (ліки та адекватна дієта) можуть чітко поліпшити якість життя та прогноз пацієнтів із діабетом.

Це рекомендується перевірити рівень глюкози в крові один раз на три роки, починаючи з 40 років, з метою раннього виявлення діабету та зменшення ризику серцево-судинних катастроф та передчасної смерті. В Іспанії поширеність діабету становить близько 14%. Однак майже половина випадків не діагностується ».

8. Контролюйте артеріальний тиск Гіпертонія - це підвищення, що підтримується з часом, систолічного артеріального тиску (відомого як максимальний) та/або діастолічного (відомого як мінімального). Зазвичай він не дає жодних симптомів, але важливо виявити та лікувати його, оскільки він пов’язаний з потенційно серйозними захворюваннями серця, такими як серцева недостатність та інфаркт міокарда.

Вважається гіпертонія коли цифри артеріального тиску рівні вище 140/90мм рт. ст.

Вам слід регулярно відвідувати лікаря, щоб контролювати показники, і якщо вони здаються високими, важливо дотримуватися ряду дієтичних гігієнічних заходів (фізичні вправи, схуднути, обмежувати кількість солі), а також фармакологічне лікування, яке показано.

9. Тримайте холестерин на відстані Надлишок холестерину в крові накопичується на стінках артерій, сприяючи процесу атеросклерозу. Гіперхолестеринемія вважається загальним рівнем холестерину вище 200 мг/дл, а гіперхолестеринемія є визначальним фактором появи серцево-судинних захворювань.

Доведено, що людей з рівнем холестерину в крові 240 удвічі більше ризик серцевого нападу ніж високий рівень холестерину не викликає симптомів, а лише його наслідки. Поточні заходи охорони здоров’я спрямовані на первинну профілактику, тобто на уникнення високого рівня холестерину і, таким чином, зменшення ризику цих патологій до появи серцево-судинних захворювань.

Профілактика проста, як здорове харчування, контроль ваги та фізичні вправи. За необхідності в даний час доступний широкий спектр препаратів, які регулюють рівень холестерину.

10. Регулярно отримуйте медичні огляди З 40 років бажано регулярно проводити медичні огляди. Це особливо важливо для людей з факторами ризику такі як сімейна історія серцевих захворювань, гіпертонії, холестерину, діабету, ожиріння та куріння.

Виконання аналізу та медичного огляду можуть виявити наявність захворювань, пов’язаних із серцево-судинним ризиком (гіпертонія, діабет), коли вони ще не проявилися.

Дра. Єва Ормаеча Алегре

Фахівець з інтенсивної медицини

Попередній медичний консультант