Іспанія - одна з країн з найвищою тривалістю життя. Але кількість - це не все: поради щодо святкування років, не втрачаючи при цьому розсудливості

Те, що ви дізнаєтесь сьогодні, допоможе вам завтра - досвід може заповнити відсутність рефлексів

вашого

Однак хвилина часу дуже відрізняється для одних та інших, що залежить від кількох факторів. Хороша новина полягає в тому, що багатьма з них можна керувати, і ми можемо повернути їх назад, щоб зробити фізичні витрати абсолютно неминучими. Мета? Вийдіть на цей дедалі довший етап із повнотою, душевним світлом та захоплюючим проектом, перед яким ви зможете насолоджуватися щоденним звільненням, нарешті, від нескінченних зобов’язань.

1. Їжте, як птах (або анчоус)

Першим заходом, щоб довгі роки насолоджуватися повною пильністю, є їжа. Ви повинні робити це досить мало. Одна з причин полягає в тому, що ожиріння впливає на когнітивні функції. Про це говорить дослідження, проведене дослідниками з університетів Карнегі-Меллона та Пітсбурга (США) під керівництвом психолога Тімоті Верстінена на основі серії МРТ-сканування, проведеного на тридцяти мозках дорослих. При перегляді зображень осіб із надмірною вагою було виявлено гіперзв’язок. Артеріальний тиск вищий за норму та запалення від надмірної ваги перешкоджають нервовим зв’язкам, негативно впливаючи на когнітивні функції, особливо в областях мозку, з яких контролюється імпульсивна поведінка. Крім того, «вживання на 30% менше, ніж зазвичай, досягає, серед іншого, зменшення вироблення вільних радикалів - тих молекул, які повільно впливають на вироблення енергії, необхідної для оптимального розвитку клітинних функцій, і, крім того, зменшує та уповільнює активність певних генів, що руйнують нейрони », - продовжує професор.

Як ніби цього було недостатньо, вживання менше пробуджує інші корисні гени для мозку. На тваринах доведено, що ті, хто ковтає на 30% менше, ніж зазвичай, живуть від 20% до 50% довше, ніж ті, хто робить це без обмежень, також зменшуючи частоту раку та судинних захворювань вдвічі. Але не потрібно щодня зменшувати споживання: якщо ми робимо це день у день, це також працює, хоча те, що ми віднімаємо, становить близько 20%.

Дурість теж заразна: якщо ви напхаєте свій мозок сміттєвими темами, це, безумовно, звинуватить вас

2. Відсутність бігу підтюпцем: спринт або підняття тягарів

Цей здоровий раціон без надмірностей повинен супроводжуватися щоденними заняттями спортом. "Помірні аеробні фізичні вправи є однією з найефективніших форм поведінки, яка існує для підтримки здоров'я всього організму і мозку, зокрема", зазначає Франсіско Мора. Зниження нервової функції затримується, і все вказує на те, що фізичні вправи діють як антиоксидант. Іншими словами, це зменшує окислення клітин та рівень вільних радикалів, підтримує здорові судини мозку та покращує загальну фізичну форму. У довгостроковій перспективі він зменшує симптоми депресії та тривоги і, як вважають, запобігає хворобі Альцгеймера. Однак більшість наших співгромадян - сім із десяти - кажуть, що не займаються щоденними фізичними вправами. Але ніколи не пізно. Було показано, що навіть починаючи практикувати це у віці від 60 до 85 років, за короткий час розумові функції навчання, пам'яті та швидкості обробки покращуються.

Ще один приклад? Під час дослідження спостерігали три групи 65-річних: перша не пішла на пенсію і продовжувала працювати; другий знявся, але розпочав щоденну програму фізичних вправ; а третій вирішив робити ... швидше нічого. Ну, когнітивні тести, проведені протягом чотирьох років, показали, що особи третьої групи страждали від постійного і значного зменшення мозкового кровотоку, чого не сталося в інших двох. Безсумнівно, що анаеробні вправи живлять той когнітивний резерв, той акумулятор, який дозволить нам підтримувати високу розумову активність протягом більш тривалого періоду часу.

3. Насолоджуйтесь Facebook, якщо хочете, але вимкніть сповіщення

Зупинка, життєво кажучи, є ще одним фактором зниження психіки. Забезпечення розуму за допомогою збагачувальної діяльності - будь то розвиток хобі, задоволення соціальних стосунків, читання, подорожі чи гра в шахи - безумовно важливо. Але на додаток до всіх цих занять, Мора пропонує кілька особливо ефективних заходів для вправ мозку: вивчення нової мови або гра на інструменті, оскільки обидва ініціюють дуже повний процес, який включає навчання, запам'ятовування, спілкування ... і, зрештою, дивуючись собі та іншим. Подорожі також породжують велике навчання. Це постійне джерело гарного стресу, оскільки воно пробуджує нові емоції, змушує розум працювати, приносить відкриття та підтримує нас живими, неспаними та усвідомлюючими події.

Але крім того, людині потрібно жити у постійній соціальній взаємодії. Ізоляція є однією з основних причин багатьох психічних захворювань, і доведено, що люди, які відчувають свою приналежність до групи чи спільноти, більш захищені від деменції або хвороби Альцгеймера. Звичайно, оточіть себе людьми, з якими ви можете підтримувати діалог та позитивні емоційні зв’язки, якщо ні, то результат буде контрпродуктивним: хронічний соціальний стрес, який викликає лише атрофію нейронів. Пристосування до соціальних змін також є важливою вимогою. Оновіть свою операційну систему, не залишайтеся позаду, технологічно кажучи, будьте в курсі: світ не перестає трансформуватися.

Ген може захистити гена курців

Дослідження, проведене Морган Е. Левін, геронтологом з Університету Південної Каліфорнії, прийшло до висновку, що не всі курці помирають молодими. Більше того, деякі з найбільш довгоживучих людей у ​​світі - як, наприклад, француженка Жанна Кальмент, яка прожила 122 роки - виявляли, що курили практично все своє життя. Як це може бути? Згідно з дослідженнями Левіна, опублікованими в "Журналах геронтології", існує певна група людей, чия ДНК не є такою, як у інших смертних: вони містять групу генів, здатних сприяти довголіттю завдяки великій здатності до клітинного відновлення. Таким чином, щасливі перевізники, зіткнувшись з біологічними ризиками, такими як тютюн, який в результаті призведе до загибелі більшості людей, зазвичай залишаються неушкодженими. Однак Левін зазначає, що ця унікальна група людей надзвичайно мала. Можливість того, що ви йому належите, менш мізерно мала. Не сприймайте це як привід продовжувати палити.

Іншим важливим питанням є використання пам’яті. За словами психолога Бетсі Горобця з Колумбійського університету, епоха Інтернету змінила спосіб нашої роботи. Зараз ми краще пам’ятаємо, де ми зберігаємо інформацію, ніж сама інформація, тому що використовуємо Інтернет як сховище спогадів. За даними Microsoft, 15 років тому наша тривалість уваги (під час серфінгу в мережі) становила 12 секунд. Сьогодні лише вісім.

4. Подумайте, як жили наші бабусі та дідусі

Як спить? Ви поважаєте свій циркадний ритм? Достатньо мріяти та працювати (самотужки) при денному світлі необхідно для нормальної роботи розуму. Люди, які в кінцевому підсумку не впливають на поведінку. Психолог Ленс Крігсфельд, професор Каліфорнійського університету в Берклі (США), вивчав вплив шестигодинних реактивних відставань з хом'яками, еквівалентних тим, які впливають на нас, наприклад, на переліт з Нью-Йорка в Париж; виявили, що, апостеріорно, вони страждали від дефіциту уваги навіть через місяць після повернення до норми. Крім того, відсталі тварини за цей місяць представили вдвічі менше нових нейронів в гіпокампі порівняно з тими, хто добре спав. Іншими словами, так званий нейрогенез стрімко впав. Не ймовірно, що вироблялося менше нейронів, але один із двох: або багато нових клітин не виконували своє завдання нормально, або передчасно загинули.

В Іспанії більшість міських жителів бачать лише 10% зірок на небі, порівняно з більш ніж 30%, сприйнятими жителями невеликих міст або неізольованих сільських районів. Світлове забруднення вторгається в нас майже не усвідомлюючи цього, заважаючи виділяти достатню кількість мелатоніну. Мелатонін, відомий як гормон темряви, є потужним антиоксидантом - присутній у різних продуктах харчування, таких як цибуля, полуниця, ожина, вишня, банани, крупи, горіхи, вино та зелений чай, - який діє вночі, за відсутності світла, майже у всіх клітинах і тканинах організму. Однак світність зупиняє свою секрецію, перериваючи її відновлювальну функцію. Знову ж таки, вільні радикали вільно кочують, погіршуючи біохімічну техніку, яка виробляє необхідну йому енергію.

5. І почуватись молодим до кінця

Вимкнути світло під час сну - відмінна ідея, натомість зробіть усе можливе, щоб ваша здатність бажання не згасала ... Мотивованість підживлює нашу здатність відчувати емоції - слово, що походить від латинського emotio, а це означає рух чи імпульс, що рухає нами. "Емоції - це те, що спонукає нас хотіти продовжувати бути живими", - підкреслює Мора. Тому, коли людина вирішує не бажати виходити з дому або не брати участі в будь-якій діяльності, це може бути знаком того, що внутрішній вогонь починає згасати, і що це часто являє собою початок кінця. Легко виявити цю життєво важливу позу в будинках для престарілих, де люди часто дозволяють собі померти, не маючи жодних попередніх фізіологічних проблем: це те, що називається емоційним затемненням.

Виховувати інтереси та стосунки життєво важливо, щоб уникнути цього. Окрім відчуття корисності, прагнення не залежати від інших, максимальна допомога іншим, вдячність за життя та повсякденне життя та просто насолоджуючись дрібницями. Без сумніву, старіння, здоровість і ясний розум - це привілей, підкреслює нейролог, який пам’ятає мудрі слова Платона: «(…), оскільки інші фізичні задоволення послаблюються, мої потреби та задоволення зростають для речей дух (...). Старість викликає величезне почуття спокою та звільнення. Як тільки напруженість бажань закінчується (...) Слова Софокла підтверджуються: це все одно, що прощатися з незліченними господарями. Повне щастя! ".

Знаєте, Ейнштейн сказав це більше століття тому: час відносний. І немає сумнівів, що, хоча це однаково для всіх, деякі підходять, асимілюються і користуються цим набагато краще за інших. Світ переповнений молодими людьми із простроченими умами, а дедалі старшими чоловіками у прекрасному фізичному та психічному стані. Вплив генів, екологічні обставини теж. Але все інше на нас. Підтримувати розум молодим - це не лише спосіб жити довше і краще, це також акт відповідальності перед собою та перед іншими. Бути незалежним, чим довше, тим краще, повинно бути стимулом для всіх. Як хтось сказав, "не забувайте, що сьогодні наймолодший, яким ви коли-небудь був, і найстарший, яким ви коли-небудь були". Отже, добре розпоряджайтеся своїм часом, тому що ніхто за вас це робити не буде.

Кожного разу ми живемо більше

Завдяки досягненням медицини тривалість життя в розвинених країнах значно зросла. В Іспанії понад 40 років минулого століття ця цифра зросла вдвічі за чотири покоління. Ми є однією з найбільш довгожителів серед її населення, середня тривалість життя становить 82,8 року (80,1 для чоловіків, 85,5 для жінок), після Японії (83,7 року), Швейцарії (83, 4) та Сінгапуру (83,1). Хороші новини, без сумніву, корінним чином змінюють уявлення про так званий третій вік, який ми до недавнього часу мали. Будьте обережні: якщо в 2006 році в Іспанії було 6 тисяч сторічників, то в 2050 році, за підрахунками, їх буде близько 50 000. Це продовження існування пов'язане з прогресуючим фізичним погіршенням, яке збільшує мозок.