ключі

Якщо ви думаєте про те, як відновити спортивна рутина це тому, що з якихось причин ви відклали це. Можливо, у вас були дуже тривалі канікули, що у вас нова робота, і ваші графіки не відповідають вашим потребам, ви були батьком чи матір’ю, або ви просто втратили мотивацію тренуватися день за днем ​​і не рухали тілом тижнями чи місяцями.

Що мені робити зараз? У цій статті ми даємо вам ряд простих прийомів, які допоможуть вам повернутися до фізичних вправ, подбайте про свій раціон і підготуйтеся після перерви, не боячись отримати травму. Майте на увазі, що досягнення того рівня, який ви мали раніше, вимагає часу та періоду адаптації. Одужати ніколи не пізно звички здорового способу життя які змушують вас почуватись добре. Крім того, якщо ви вирішили, ви вже зробили перший крок!

Оцініть ваш поточний стан

Дізнайтеся, яка ваша реальна ситуація на даний момент, тип тренування, який вам потрібен, і дієта, яка найкраще відповідає вашим потребам і цілям, при первинному дослідженні вашого тіла.

Не захоплюйтеся кількістю вправ

Краща якість, ніж кількість, і більше після періоду бездіяльності. Майте на увазі, що ваша місія довгострокова. Робіть вправи, які, на вашу думку, ви можете робити і, перш за все, добре зроблені.

Повільно

Через деякий час, не займаючись спортом, не перестарайтеся. Будьте реалістами і не робіть вигляд, що робите те саме, що раніше. Регулярність є ключовою. Якщо ви можете ходити в тренажерний зал два рази на тиждень, не змушуйте себе більше ходити, тому що в довгостроковій перспективі ви будете втомлюватися і бігати ризик знову кинути палити. Почніть потроху і поступово збільшуйте інтенсивність, збільшуючи вагу у своїх вправах, набираючи опір і силу.

Відпочивайте, поки не відновите сили

Неважливо, чи доведеться спочатку більше відпочивати. Ваше тіло ніколи не відпочиває, воно завжди працює над поповненням енергії. Тож поважайте дні відпочинку і дайте м’язам відновитись до наступного тренування, не послаблюйте фізичну працездатність.

Робіть те, що вам подобається

Знайдіть заняття, яке мотивує вас, і повернення буде більш стерпним.

Робота в команді

Фізичні вправи можуть допомогти вам перетворити це на рутину. Знайдіть друга або члена сім'ї, який захоплюється відвідуванням тренажерного залу або заняттями спортом, тренуйтеся разом і діліться своїм успіхом. Конкурентоспроможність між ними допоможе швидше прогресувати та захотіти більше тренуватися.

Харчуйтесь здорово

Важливо поєднувати фізичні вправи з повноцінною дієтою, щоб усі вправи та одяг, які ви робите у тренажерному залі, справді того варті. Харчуйтесь здорово.

Нагороджуйте свої зусилля

Люди почуваються більш мотивованими та щасливими, якщо ми отримуємо винагороду за добре виконану роботу. Тому кожного разу, коли ви досягаєте мети, винагороджуйте себе за неї, так у вас буде більше бажання продовжувати рухатися вперед і досягати наступної мети у вашому повсякденному житті.

Довіряйте професіоналам

Якщо ваш розпорядок дня керується та оцінює професійний спорт, ви отримаєте кращі результати. В Віталтрейн Ми допомагаємо вам створити здоровий спосіб життя завдяки індивідуальній та персоналізованій увазі. Розкажіть про себе, а ми подбаємо про все інше.