Надмірна вага та ожиріння стали глобальною епідемією, а не конкретною чи індивідуальною проблемою. A 39% дорослих за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) 1, старші за 18 років мали надлишкову вагу в 2016 році, а 13% страждали ожирінням. Це становить більше ніж 1,9 мільярда дорослих надмірна вага у 2016 році.
Погана новина полягає в тому, що надмірна вага разом із ожирінням є причиною ризику таких захворювань, як діабет, рак або серцево-судинні захворювання та розлади опорно-рухового апарату 1 .
Надмірна вага та ожиріння визначаються як ненормальне або надмірне накопичення жиру, яке може завдати шкоди здоров’ю. Зазвичай вони виробляються через дисбаланс між кількістю енергії, яку ми отримуємо з їжею, яку ми їмо, та енергією, яку ми споживаємо у своїй щоденній діяльності. Цей дисбаланс може бути мотивований конкретною патологією, але в багатьох випадках це пов’язано з малорухливим життям та шкідливими харчовими звичками.
Чи знаєте ви, якщо у вас надмірна вага?
Найпростіший спосіб визначити, чи є у вас надмірна вага, - це використання індексу маси тіла (ІМТ). Цей індекс отримують шляхом ділення ваги людини в кілограмах, поділеного на квадрат зросту в метрах (вага кг/зріст у метрах 2).
Якщо ваш ІМТ більше 25 років, ви вважаєтеся зайвою вагою. Якщо воно дорівнює або більше 30, це вважається ожирінням.
Хороша новина полягає в тому, що, якщо надмірна вага не спричинена будь-якою іншою патологією, можна запобігти цьому здоровими звичками життя. Тому, якщо у вас надмірна вага, виправте це якомога швидше за допомогою цих 3 основних порад!
- Загальне правило і назавжди: зменшити кількість загального жиру в їжі та споживання цукру.
- У різноманітності є спеція: зробіть ставку на різноманітний раціон харчування, що збільшує споживання фруктів та овочів, цільного зерна, бобових та горіхів.
- Займіться активністю: Дуже важливо, щоб ви зменшили сенсентаризм і почали займатися щодня. Вам не потрібно щодня робити марафон! Ходьба 30 хвилин щодня - це хороший спосіб почати.
Завантажте цю інфографіку з усією інформацією, щоб вона завжди була під рукою. Піклуватися!