ключі

Сидіти за столом, щоб поїсти, є особливо приємним часом для більшості, але особливо небезпечним для всі, хто хоче схуднути за допомогою їзди на велосипеді. І це те, що дієта професійного велосипедиста (і любителя) завжди в центрі уваги. Вічна дилема: брати ще одну порцію чи одну менше - яскравий приклад того, що зручно покласти на стіл усі п’ять органів чуття, якщо ми не хочемо носити зайвий грам, коли сідаємо на велосипед ...

Але хто може встояти перед добрим мадридським рагу, піцею в суботу ввечері чи холодним пивом з друзями, які дивляться футбол? Напевно практично нікого. Тож ми спробуємо допомогти всім любителям нашого спорту, які належним чином насолоджуються цими задоволеннями. Той, що на двох колесах, і той, де можна добре поїсти в неділю з родиною або провести гарні канікули, не турбуючись про їжу.

Втратити вагу Це те, що дуже турбує велосипедистів, і постійна боротьба з вагою, щоб закінчити тюнінг, стає пригодою практично круглий рік. Співвідношення ваги та потужності є на передньому краї дня, і тому багато хто задається питанням про те, що Як можна схуднути за допомогою велосипеда?

Втрата ваги на велосипеді

Зміст

Тренування на велосипеді для схуднення

По-перше, цікаво визначити, який тип велотренувань є найбільш підходящим для схуднення, оскільки залежно від інтенсивності роботи ми будемо використовувати жир або глікоген як паливо.

Знаменита зона "спалювання жиру" знаходиться між 60 і 75% нашого максимального пульсу Отже, якщо ми хочемо зменшити відсоток жиру в організмі без ризику втратити м’язи, нам доведеться працювати, не перевищуючи цей рівень, оскільки, перевищуючи його, ми б більшою мірою використовували інші джерела енергії.

Ще одним цікавим аспектом на рівні навчання є його тривалість. Тренінги середнє дно ідеально підходить для утримання ваги, оскільки саме з третьої години зусиль наше паливо отримуватиме 95% жирів. На відміну від схуднення, бігаючи з більш калорійним споживанням за менший час (і підвищуючи ризик отримання травм), їзда на велосипеді дозволяє продовжити час вправ з відносною легкістю. Це буде з тієї другої чи третьої години вправ, коли ми справді почнемо це робити схуднути.

Користуючись нагодою, пам’ятаємо, що як би не було цікаво, перші півгодини вправ слід вважати анаеробними, поки серцево-судинна система не буде повністю активована.

Хоча, в останні роки, Доведено, що поєднання тренувань на витривалість з інтервальними та вибуховими є найкращим поєднанням для схуднення. Крім усього іншого, інтенсивні та короткі тренування дозволяють підтримувати нашу серцево-судинну систему дуже активною після закінчення вправи, а отже, продовжують сприяти спалюванню жиру. Крім того, один із секретів схуднути за допомогою їзди на велосипеді полягає у впровадженні більшої мінливості, із змінами в програмі тренувань, і таким чином досягти постійного дотримання завдяки цьому "ефекту несподіванки".

Як приклад, людина може швидко схуднути, роблячи дві/три інтенсивні та інтервальні тренування протягом тижня тривалістю не більше 2 годин і бігові пробіжки близько 4 годин протягом вихідних.

Це теж виявляється особливо корисно поєднувати велопрогулянки із заняттями у тренажерному залі та гирями оскільки, працюючи з іншими менш звичними частинами тіла, нам вдається збільшити споживання метаболізму і тим самим сприяти більш високому споживанню енергії навіть після закінчення тренувань. Пам’ятайте, що важливим є не тільки споживання калорій під час спортивної практики. Активне та здорове життя буде дуже корисно, коли мова зайде схуднути за допомогою їзди на велосипеді.

Якщо ви один з тих, хто має мало часу на тренування протягом тижня, я рекомендую вам поглянути на навчальний посібник для велосипедистів, у якого мало часу. Орієнтаційний стовп, щоб ви могли отримати максимум від кожної хвилини, проведеної на велосипеді.

Велосипедна дієта для схуднення

На час схуднути за допомогою їзди на велосипеді їжа виявляється не менш важливою, ніж сама тренування. Правильний та різноманітний раціон дозволить нам схуднути, не піддаючи здоров’ю ризик.

Дуже послідовний сніданок, важлива їжа та легка вечеря повинні бути основними орієнтирами, яких повинен чітко розуміти кожен, хто хоче схуднути.

Ще одним аспектом, який слід виділити при спалюванні калорій велосипедиста, є контроль споживання вуглеводів, Те, що для багатьох є чудовим паливом для спортсмена, також може стати причиною нашої надмірної ваги. Вуглеводи бажані вранці або опівдні, практично ніколи вночі, якщо ми не пройшли дуже важких тренувань або наступного ранку не проведемо змагання, яке вимагає наявності добре завантажених запасів.

білки та їжа з низьким глікемічним індексом Оскільки овочі, фрукти та бобові особливо цікаві для відновлення після напруги та опосередкованого спонукання організму спалювати жир.

Дуже важливо чітко це розуміти Ви можете схуднути під час їзди на велосипеді, не голодуючи, харчуватися здорово і без нав'язливості. Суворі дієти часто викликають у нас тривогу та нервозність, і в кінцевому підсумку це більша проблема, ніж допомога.

Нарешті, також зручно надати достатньо значення дещо занедбаному зовнішньому вигляду для багатьох. Відпочинок. Сон 8 годин на день дозволить нам стабілізувати базальний обмін речовин і уникнути гормональних злетів і падінь, які можуть призвести до збільшення ваги. Крім того, правильний відпочинок дозволяє нам відновитися краще і перш за все допомогти нашому організму правильно засвоїти всі поживні речовини, які ми вжили.

Тренування натще для схуднення

Останнім часом тренування натщесерце для схуднення стають дуже важливими, і правда в тому, що це працює. Біг або їзда на велосипеді на голодний шлунок, а отже, з низьким рівнем запасів цукру та глікогену сприяє швидшому спалюванню жиру і змушує наш організм змушувати їх тягнути їх як джерело енергії. Звичайно, будь-яке тренування, яке проводиться натще, повинно бути короткотривалим та низькою інтенсивністю, оскільки наше тіло не має достатньо енергії, щоб вимагати набагато більше.

Серед велосипедистів дуже поширене використання ролика для тренування натщесерце. Велосипедні ролики дедалі більше працюють, і відчуття педалей стає набагато реальнішим. Валик дозволяє потіти і спалювати токсини, накопичені в організмі. Інтенсивність завжди повинна бути нижче порогової, і в якості еталону ви можете взяти 60-70% вашого максимального пульсу.

Спортивні добавки для схуднення

На рівні вітамінних добавок для схуднути на велосипеді Такі елементи, як L-карнітин, також можуть допомогти нам у реалізації нашої мети. L-карнітин - це не що інше, як транспортер жиру до мітохондрій, які відповідають за виробництво енергії в нашому тілі. Як і будь-яка інша спортивна добавка, бажано приймати її у правильній дозі, щоб вона була ефективною.

Такі напої, як кава або чай, хоч і не є належним чином спалювачами жиру, також можуть бути корисними для активізації метаболізму та збільшення споживання калорій.

Коротше кажучи, це загальні поради, про які слід пам’ятати будь-якому велосипедисту, який хоче схуднути. Пам'ятайте, що для схуднути на велосипеді Не потрібно перестати їсти або виходити на тренування від сходу до заходу сонця, потрібно лише трохи більше подбати про себе і приділити увагу дієті та відпочинку.