Прості та практичні поради, щоб уникнути нічних перекусів та рекомендованих страв на ніч.
Поради щодо уникнення клювання вночі
1. Переконайтеся, що ви даєте своєму тілу всі необхідні йому поживні речовини протягом дня
Послідовність і організованість - це запорука правильного харчування. Робить п’ятиразове харчування: сніданок, обід, обід, перекус та вечеря. Таким чином, ви прийдете менш голодними до основних страв і довше будете залишатися ситими.
Фахівці рекомендують вечеряти приблизно за три години до сну. Хоча сніданок і обід є основними прийомами їжі протягом дня, вечеря повинна бути легкою та заснованою на білки та овочі.
2. Уникайте вживання тільки фруктів
Ідеальна вечеря повинна складатися з овочі та білки. Останнє має бути головним внеском, оскільки вони допоможуть організму відновитися, поки ми спимо, не припускаючи надлишку непотрібних калорій.
Рибу, курку, індичку, французький омлет або зварені круто яйця ідеально вживати як основну страву під час вечері завдяки високому вмісту білків високої біологічної цінності. У супроводі - рослинний крем або салат. Ось кілька ідей рецептів здорової вечері, багатої білками:
Рецепт лосося на грилі з салатом з авокадо
Рецепт риби на грилі з салатом, ідеально підходить для легкої вечері, багатої якісним білком.
Рецепт гарбузового крему з креветками та спаржею
Здоровий рецепт з овочами.
3. Пийте воду і приймайте настої перед сном
Рідина має ситний ефект що допомагає контролювати голод між прийомами їжі. Тому, якщо помилка кусає вас вночі і ваші харчові потреби вже покриті, експерти рекомендують випити трохи води і почекати деякий час, щоб зникнути тривога з приводу їжі.
Хороший варіант задовольнити бажання їсти на ніч - випити настій. Крім того, липа, ромашка або розслабляючий трав’яний настій допоможуть вам краще спати.
Здорові перекуси перед сном
Ось у вас є одна список продуктів, які можна взяти для задоволення бажання їсти перед сном не нехтуючи рядком:
- Йогурт знежирений 0%.
- Склянка знежиреного молока.
- 2/3 лохи вареної шинки або індички.
- A подорожник. Високий вміст калію діє як міорелаксант, який допоможе заснути.
- Жменя мигдалю. Багаті клітковиною та білками, вони допоможуть відновити м’язи, що відбуваються під час сну, і довше залишатимуть нас ситими.