МАДРІД, 11 (ШАНС)

ключі

З роками ми помічаємо, як змінюється наше тіло, вода втрачається, а жир набирається в різних областях тіла. Коли ми народжуємося, організм містить до 75% води, і з віком цей вміст може зменшуватися до 60%.

Чи можемо ми схуднути в менопаузі? Як уникнути втрати еластичності? Як зробити так, щоб наша шкіра не в’яла? Які помилки ми зазвичай робимо в старшому віці? Які природні речовини можуть бути корисними в цій фазі? Що відбувається у випадку з чоловіками?

Ось деякі з питань, на які відповідає фармацевт Меритселл Марті у своїй першій книзі Жити здоровим, почуватись добре, нижче ми дамо вам кілька ключів для схуднення після 50.

ТЛИВ НА ЛИЦІ

За роки, жир, розташований на обличчі, втрачається або його положення опускається всередині обличчя. Крім того, коли ви худнете після 50 років, здається, що образ худорлявості більший, ніж є насправді. Якщо ви наберете кілограм, ваше обличчя буде виглядати більш повним і молодішим.

З віком ми бачимо, що м’язи розслабляються, в’ялість збільшується, а еластичність втрачається. У разі втрати великої ваги надмірна шкіра буде набагато помітнішою, і це дасть відчуття, що шкіра старша. Живіт також з роками зменшується у висоті, це не означає, що ми товстіші, але це жир перерозподіляється і може призвести до неправильного відчуття жиру.

МЕНОПАУЗА І ГОРМОНАЛЬНІ ЗМІНИ

Коли ви переходите певний вік, гормональні зміни ускладнюють схуднення. Разом з менопаузою знижується вироблення гормонів щитовидної залози, що призводить до уповільнення метаболізму.

В основному є два гормони, які відповідають за набір ваги, і з якими ми повинні бути обережнішими з часом:

Інсулін: Цей гормон виділяється, коли ми їмо цукор. Якщо поглинається мало калорій, але це в основному цукри, буде важче втратити цю вагу або відкладений жир, і більш ймовірно, що м’язова маса буде втрачена.

Кортизол: цей гормон - другий за нас відповідальний за набір ваги, він виробляється, коли ми страждаємо від стресу, і, як інсулін, він призведе до накопичення жиру.

ПОМИЛКИ, ЯКІ ВИКОРИСТОВУВАЛИ, ЩОБ СТУДИТИ В ТАХ ВІКІВ

-Вживання дієти, багатої на жири, збільшить вміст калорій, що вживаються.

-Вживання занадто солодких фруктів призведе до підвищення рівня інсуліну, що призведе до споживання цукру в крові, але жиру залишиться.

-Часті гризти солодку або жирну їжу, особливо вдень або ввечері. Прийнято їсти шоколад або м’ясні нарізки на ніч, що є серйозною помилкою.

-Енергійні фізичні вправи можуть навантажити організм, оскільки це збільшить рівень кортизолу та призведе до накопичення жирових запасів.

-Пити мало; Це ускладнить нашому організму виведення токсинів та надлишків.

ЯКІ КРОКИ ДОТРИМАТИ?

-Збільште вміст білка, який є більш ситним і не містить стільки калорій, скільки жиру. Крім того, вони допоможуть збільшити м’язову масу.

-Виключіть якомога більше простих і рафінованих цукрів.

-Контролювати споживання фруктів; Бажано їсти невелику кількість з низьким вмістом цукру і зупинятися на овочах.

-Зменшити вміст жиру такі як смажена їжа та, включайте в раціон корисні жири.

-Пийте воду постійно, незважаючи на те, що з віком ви втрачаєте бажання пити.

-Намагайтеся спати більше годин; Запізнення до пізнього часу збільшить рівень гріліну - гормону, який робить нас голодними та перекушує між прийомами їжі.

-Зробіть день утримання або виключіть вечерю (зрідка).

-Їжте менше і додайте трохи повноцінної клітковини.

-Не вправляйтеся енергійно щодня, чергуйте його з інтервалом, протягом 3 або 4 днів на тиждень. Це рекомендується робити, але є й інші відповідні вправи, такі як йога, пілатес, розтяжка, тай-чи, прогулянки або медитація.