карантин або ізоляція, в якій опиняється більшість із нас через пандемію коронавірусу, може вплинути на нашу емоційну систему та мозок, викликаючи, серед іншого, тривогу чи стрес, які змушують нас їсти більше. Тому, якщо ви відчуваєте постійне бажання їсти, ми залишаємо трохи ключі, щоб уникнути постійного споживання їжі.

постійного

Перше: визнати, голодні ми чи ні

Справжній голод - це фізіологічна потреба в їжі, тобто коли наше тіло вимагає енергії, оскільки не отримувало її годинами. Однак одне Дуже різним є психологічний, емоційний голод чи апетит що є не що інше, як бажання їсти.

Останні часто посилається на нас до конкретних, приємних страв і часто не здорові, але концентровані в енергії, яка легко засвоюється, наприклад, цукри або жири.

Отже, перше, що потрібно контролювати постійним апетитом в карантині - це подумайте, перш ніж шукати їжу, і визначте, чи ми голодні справжній. Якщо ми нещодавно їли, якщо щось особливо шукаємо, дуже ймовірно, що ми не голодні, а швидше апетит.

Створіть безпечне та здорове середовище

Щоб уникнути спокуси часто шукати солодощі, булочки чи іншу шкідливу їжу, рекомендується, поки ми весь день вдома ми маємо у своєму розпорядженні здорову їжу.

Інакше кажучи, давайте створимо безпечне та здорове середовище для кращого контролю над прийомом їжі і, отже, подбайте про дієту під час карантину.

Давайте уникати купувати занадто багато солодощів або продуктів, які нам найбільше подобаються, і навпаки, давайте мати ситні та поживні варіанти, такі як свіжі фрукти та овочі, горіхи, насіння або препарати на їх основі.

Організуйте свої дні та харчування

Планування меню дуже корисно їсти здоровіше, але також включати в нього препарати, яких ми хочемо багато і які схожі на інший прийом їжі.

Крім того, хоча ми повинні бути вдома, це завжди рекомендується організуйте наші дні, складіть розпорядок дня уникати вічних моментів, не знаючи, що робити.

У цій рутині ми можемо включати від нашого робочого дня (за допомогою телероботи) до домашніх справ, приготування їжі, фізичних вправ чи тренувань, часу відпочинку та інших.

Будьте обережні, коли це можливо

Нудьга може бути однією з багатьох причин, чому ми постійно шукаємо їжу під час карантину, тому радимо будь зайнятий, коли це можливо.

Ми можемо брати участь у регулярних заходах або інших, які ми включаємо в рутину в цей час і це одночасно, може допомогти нам зменшити стрес.

Наприклад, ми можемо практикувати якусь спортивну дисципліну, танцювати, читати чи виступати ручні завдання, такі як вишивка, в’язання, малювання або інші, які є дуже корисними для емоційного здоров'я.

Підтримуйте свої соціальні стосунки (на відстані)

Хоча під час карантину ми не можемо відвідати друга чи родича, як раніше, намагайтеся не ізолюватись повністю, а навпаки, це дуже допомагає підтримувати соціальні відносини.

На відстані або без фізичного контакту ми можемо використовуйте технологію для тривалих розмов з коханими які освіжають і допомагають у багато разів зменшити стрес і тривогу, які штовхають нас на їжу.

Спробуйте добре відпочити

Стрес від неможливості вийти з дому може посилитися, якщо ми погано спимо або погано відпочиваємо щовечора, тому дуже важливо сприяти повноцінному сну кожен день.

Організуйте режим дня, щоб лягати спати, відключатися від екранів перед сном і виконати якесь розслаблююче завдання Як це може бути, читання може допомогти, а також підтримувати тепле середовище та без світла, серед інших клавіш.

Ось деякі ключі, щоб уникнути постійного споживання їжі під час карантину і таким чином, підтримуйте тіло і розум здоровими.

Ми завжди рекомендуємо тренуватися вдома, робити вправи, щоб зменшити стрес і тривогу, а при необхідності звернутися за допомогою до фахівців.