МАДРІД, 29 (ВИДАННЯ)

зміцнення

Догляд за кістками протягом нашого життя є життєво важливим не лише для нашого сьогодення, але й для майбутнього, щоб запобігти страшному остеопорозу. Кістки - це живий елемент, а не статичний, і вони з часом змінюються. Вони зазнають двох процесів одночасно: одночасно з формуванням кістки вона також руйнується. Тому кальцій і вітамін D, а також помірні фізичні вправи є найкращим страхуванням для зміцнення щільності наших кісток, щоб запобігти переломам у майбутньому.

Фактично, експерти захищають, що цього можна уникнути, якщо доглядати за кістками протягом усього нашого життя. Однак, хоча багатьох випадків не уникнути, найкращим страхуванням від остеопорозу є зміцнення кісток до максимуму щодня. У дитинстві, підлітковому віці і до тридцяти років досягається максимальна щільність кісткової тканини, тому правильне споживання кальцію так важливо, як і помірні фізичні вправи.

Після цього віку зниження кісткової маси безперервно, але це може бути менш вираженим, якщо взяти до уваги ряд настанов, таких як адекватна фізична активність та прийом кальцію та вітаміну D, що призведе до захисту від страшних переломів.

""Остеобласти", клітини, що виробляють кістку, і "остеокласти" - ті, що її руйнують, знаходяться в постійній активності. Досягнення хорошого балансу між обома і стимулюванням остеобластичної активності значною мірою залежить від дотримання вищезазначених заходів ", - підкреслює в інтерв'ю Infosalus, спеціаліст з внутрішніх хвороб лікарні Квіронсалуд Саградо Корасон у Севільї, Хосе Луїс Хіменес Галлардо.

На його думку, важливо, щоб протягом усього життя ми дотримувались дієти, багатої кальцієм, для зміцнення кісток та запобігання остеопорозу - хворобі, "яка не болить", але яка може серйозно зашкодити життю людей. "Наявність найбільш тендітних кісток робить їх більш сприйнятливими до переломів, найпоширенішими є тазостегнові та хребцеві кістки, особливо на поперековому рівні", - говорить фахівець.

РОЛЬ ВІТАМІНУ D

Щодо вітаміну D, Хіменес Галлардо пояснює, що він є ще одним основним елементом для кісток, оскільки він відповідає за засвоєння кальцію на кишковому рівні. Це також покращує його реабсорбцію на рівні нирок, «відновлюючи» кальцій, який фільтрується в сечі.

У свою чергу, він стверджує, що він пригнічує секрецію «паратиреоїдного гормону», відповідального за правильний рівень кальцію, що циркулює в організмі. “Дефіцит циркулюючого кальцію перешкоджає нормальному функціонуванню внутрішньоклітинних механізмів, втручаючись у такі дії, як скорочення м’язів, транспорт речовин між клітинами та регуляція серцевого циклу. Якщо кальцію в тканинах немає, паратгормон відповідає за його видалення з кістки, послаблюючи їх ”, додає Хіменес Галлардо.

Вітамін D виробляється в організмі шляхом перетворення холестерину за допомогою різних процесів, що вимагають ультрафіолетового випромінювання. Це причина, чому професіонали рекомендують приймати незахищені сонячні промені принаймні 20 хвилин 3-4 рази на тиждень, каже експерт з Кіронсалуда де Севілья.

Фахівець шкодує, що остеопороз неминучий зі старінням. «Це дегенеративний процес, який збільшується з плином часу та з віком. Кишечник не має однакової здатності засвоювати весь кальцій з їжі, так само як нирка втрачає здатність врятувати кальцій, який фільтрується, тому вона наполягає на правильному внеску протягом усіх фаз життя. Немає нормальної роботи організму без кальцію, і якщо він не може знайти його в іншому місці, він витягує його з кісткового апарату, таким чином генеруючи остеопороз », - говорить він.

КЛЮЧІ ЗМІЦНЕННЯ ВАШИХ КІСТЕК

При всьому цьому Хосе Луїс Хіменес Галлардо резюмує, що було б головними ключами зміцнення наших кісток, щоб уникнути остеопорозу в майбутньому:

.- Щодня слід приймати близько 1200 міліграм кальцію (переважно в молоці та молочних продуктах, але також, наприклад, у збагачених злаках).

.- 20 хвилин сонця на день, 3 або 4 рази на тиждень.

.- Споживання злакових культур, широколистяних овочів та деяких бобових культур, "хоча загалом, якщо дотримуватися середземноморської дієти, буде досягнуто необхідний рівень кальцію та вітаміну D".

.- Заняття спортом сприяє реконструкції кісток, тобто балансу між процесом створення кістки та її руйнуванням. Особливо виділяється м'який ударний вид спорту, такий як ходьба.