який допоможе

Рекомендації доктора Бланко.

Для того, щоб схуднути здоровим та стійким способом з часом, необхідно разом із планом гіпокалорійного харчування та фізичною активністю створити програму, яка включає нові звички, що сприяють добровільному обмеженню споживання їжі.

1. Змініть своє ставлення до дієти. Не думайте про те, що ви не зможете їсти, думайте про хороші речі, які ця зміна раціону принесе нам у наше життя, це мотивуватиме вас.

2. Ставте невеликі, досяжні та реалістичні цілі. Набагато корисніше поставити невелику мету і побачити, що ми її досягли.

3. Доктор Бланко видасть вам журнал харчування, де ви запишете, що ви їсте, а також ваші досягнення та труднощі. Це допоможе вам дізнатися свої сильні та слабкі сторони, і ви будете більш віддані своєму лікуванню. Пишіть щодня.

4. Їжте 5 разів. Встановіть собі стабільний час прийому їжі і намагайтеся дотримуватися їх, ви відчуєте, що ведете більш впорядковане життя, і у вас буде менше тривоги.

5. Їжте повільно. Намагайтеся їсти свідомо, знаючи, що ви робите, ви навчитеся приділяти собі час, який допоможе вам зменшити стрес.

6. Змінюйте рецепти. Не завжди їжте однаково, у супермаркеті ви знайдете їжу для того, щоб виконати меню, яке запропонував доктор Бланко, насолоджуйтесь приготуванням.

7. Не одержимі вагою. Зважуйтесь раз на тиждень, завжди в той же день і в той же час. Не зважуйтесь кожен день і не забувайте і про свою вагу.

8. Вправа. Знайдіть спорт, який вам подобається, який легко включити у своє повсякденне життя, і якщо він у компанії, то краще. Почніть з малого і нарощуйте, коли входите в рутину.

9. Веселіться. Спорт або хобі допоможуть вам виділити ендорфіни, які є "гормонами добробуту". Якщо ваше життя сповнене приємних речей, вам не потрібно весь час наповнювати шлунок.

10. Терпиме розчарування. Не відмовляйтеся від найменшої невдалої дієти. Не потрібно робити його ідеальним, потрібно встигати. Дозвольте собі помилку і навчіться її вирішувати, відновивши свій раціон якомога швидше.

Пам'ятайте, що у "Нутріклініці" у вас є союзник, який допоможе вам досягти поставлених цілей. Бажаємо щасливої ​​весни.