Тут ми побачимо важливість цитрусових у їжі. Зимові фрукти і корисні для профілактики застуди. Вони зміцнюють імунну систему та забезпечують нас вітамінами та мінералами. Вони є необхідними продуктами в нашому раціоні та в нашому щоденному споживанні.
Зимові фрукти: Цитрусові
Зима - сезон холодів, важливо подбати про захист, імунну систему, уникати інфекцій та вірусів (застуди, грипу тощо).
Щоб їх запобігти та зменшити тривалість малювання, рекомендується цитрусові.
цитрусові належать до роду Цитрусові, плоди яких мають характерний кислотний смак завдяки лимонній кислоті і багаті ефірними оліями.
Існує багато різновидів, але найбільш відомими є Помаранчевий солодкий, кислий апельсин, лимон, мандарин, грейпфрут і лайм.
Незважаючи на те, що вони мають відмінності в кожному з них, ми збираємося включити нижче основні харчові характеристики.
Поживні характеристики цитрусових
- Його основним компонентом є вода.
- Вони багаті вітаміном С, фолієвою кислотою і містять значну кількість бета-каротину, попередника вітаміну А.
- Вони багаті яблучною, щавлевою, винною та лимонною кислотами.
- Кількість клітковини в них помітна, і вона міститься в основному в білій частині між м’якоттю і шкіркою.
- Вони є важливим джерелом калію та магнію, а також бідні кальцієм.
- Окрім того, що цитрусові є важливим джерелом мікроелементів, цитрусові надають нам численні переваги від їх регулярного споживання:
- Допомагає утворювати колаген у кістках, м’язах, хрящах та судинах.
- Це сприяє засвоєнню заліза завдяки його кислотності.
- Він контролює рівень холестерину, цукру та сечової кислоти, запобігаючи розвитку проблем кровообігу, захворювань серця та таких захворювань, як подагра. Стимулює роботу підшлункової залози, регулює рівень цукру в крові та контролює гіпоглікемію.
- Вони допомагають зберегти шкіру красивішою та здоровішою завдяки вітамінам та ефірним оліям, які вони містять. Вживання їх натщесерце сприяє очищенню, зволоженню та покращенню епідермісу.
- Вони активізують імунну систему. Вони підсилюють природний захист, підвищують стійкість до інфекцій.
- Вони допомагають контролювати вагу та знижувати вагу завдяки своїм діуретичним та проносним властивостям.
- Вони сприяють детоксикації організму. Допоможіть вивести важкі метали, такі як свинець, ртуть, кадмій та хром, які містяться в крові.
- Очищають органи і відновлюють тканини
Приклад композиції з апельсина
| Склад на 100 грам їстівної порції | |
| Кілокалорії | 36.6 |
| Вуглеводи (г) | 8.9 |
| Клітковина (г) | 2.3 |
| Калій (мг) | 200 |
| Магній (мг) | 15.2 |
| Кальцій (мг) | 41 |
| Вітамін С (мг) | 50,6 |
| Фолієва кислота (мкг) | 38,7 |
| Бета-каротин (провітамін А) (мкг) | 49 |
| мкг = мікрограмів | |
Приклад складу лимона
Приклад складу мандарина
| Склад на 100 грам їстівної порції | |
| Ккал | 37 |
| Вуглеводи (г) | 9 |
| Клітковина (г) | 1.9 |
| Калій (мг) | 185 |
| Магній (мг) | одинадцять |
| Кальцій (мг) | 36 |
| Провітамін А (мкг) | 106 |
| Вітамін С (мг) | 35 |
| Фолієва кислота (мкг) | двадцять один |
| мкг = мікрограмів | |
Приклад складу грейпфрута
| Склад на 100 грам їстівної порції | |
| Калорії | 27.6 |
| Вуглеводи (г) | 6 |
| Клітковина (г) | 0,8 |
| Калій (мг) | 190 |
| Магній (мг) | 10 |
| Провітамін А (мкг) | 1.8 |
| Вітамін С (мг) | 40 |
| Фолієва кислота (мкг) | 18 |
| мкг = мікрограмів | |
Здорове харчування - це тема, яка повинна бути пріоритетом для кожної людини; якщо ви хочете присвятити себе допомозі всім людям у їхніх планах харчування, ви можете навчитися професійній кар’єрі в Бізнес-школа Aucal. Завітайте до нас і запитайте про стипендії, доступні для цієї галузі, або про фінансову допомогу, яку ми надаємо вам.